შინაარსი
წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 3 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 570 კკალ.
როგორც თქვენ შეიძლება მიხვდეთ დიეტის სახელიდან, წონის დაკლების ეს სისტემა ემყარება რძის გამოყენებას. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ მკაცრი რძის წონის დაკარგვაზე, მაშინ თქვენ მხოლოდ შეჭამთ მას, უფრო სწორად დალევთ. რძის მონო-დიეტაზე დაკვირვებისას წონის დაკლება შეიძლება იყოს 2-3 კგ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დიეტის პირველ დღეებში სითხე ტოვებს სხეულს, რომელიც ასევე უსაფრთხოდ ბრუნდება.
რძის დიეტის მოთხოვნები
რძის დიეტის წესების თანახმად, ნებადართულია მისი გაგრძელება არა უმეტეს სამი დღისა. და ვინაიდან ახლა რძე გახდება თქვენი დიეტის საფუძველი, ძალზე მნიშვნელოვანია მაქსიმალურად ყურადღება მიაქციოთ მის ხარისხს. როგორც მოგეხსენებათ, სასურსათო მაღაზიების თაროები მზად არიან ამ პროდუქტს უხვად შემოგვთავაზონ, მაგრამ მისი ყველა ტიპის ხარისხი არ არის მისაღები მაგალითი.
ზოგადად, ითვლება, რომ ყველაზე სუფთა მხოლოდ ახალი რძეა - ის, რომელიც პრაქტიკულად მხოლოდ მოხმარების დროს მიიღეს. ასე რომ, თუ სოფელში მეგობრები გყავთ, ეს შესანიშნავია. მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია დაიკვეხნოს ასეთი პრეროგატივით. ახალი რძე, რომლის ხარისხიც შეგიძლიათ მხოლოდ გამოიცნოთ, ხშირად იყიდება ბაზრებზე ჩვეულებრივი პლასტმასის ბოთლებით. მაგრამ სულაც არ არის ფაქტი, რომ იგი მოხარშეს და ნედლი რძე უბრალოდ საფრთხეს უქმნის თქვენს ჯანმრთელობას. გახსოვდეთ, რომ თქვენი მიზანია თქვენი ფიგურის ცოტათი გალამაზება რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაყრით, სხეულზე დარტყმით. Ფრთხილად იყავი!
თუ რძეზე წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, პროდუქტების არჩევანს სკრუპულოზურად მოეკიდეთ. არასოდეს გამოიყენოთ შეფუთვა, რომელსაც აქვს ხანგრძლივი შენახვის ვადა. მათში რაიმე სარგებელს ნამდვილად ვერ ნახავთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ ნატურალური პროდუქტის შენახვა არ შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში და ამავე დროს არ არის მჟავე. იდეალურ შემთხვევაში, იყიდეთ ჩვეულებრივი რძე ჩანთებში, როგორც ამას ბევრი დიეტოლოგი გირჩევთ.
რა თქმა უნდა, გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების დიეტაზე ხართ და არ მისცეთ საკუთარ თავს რძე 5% -ზე მეტი ცხიმის შემცველობით. არ არის აუცილებელი მკაცრად უცხიმო რძის სმა, მაგრამ რეკომენდებულია ეს მაჩვენებელი 0,5-2,5% -ს შორის მერყეობს.
მენიუს უმარტივესი და ამავე დროს საკმაოდ მკაცრი წონის დაკლება რძეზე 3 დღის განმავლობაში შემდეგია.
თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა რძე ყოველ 3 საათში. და ასე შემდეგ მთელი დიეტის განმავლობაში. რამდენი კვება, უფრო სწორად სასმელი იქნება, დამოკიდებულია თქვენზე და თქვენს ყოველდღიურობაზე. თუ ბევრი მათგანი არ გამოვიდა (მაგალითად, ისინი გვიან ადგნენ), შეგიძლიათ დალიოთ რამდენჯერმე და ცოტა მეტი რძე (ერთი და ნახევარი ჭიქა). მესამე დღის ბოლოს, თუ შიმშილის გრძნობა უკვე გიპყრობთ (და ეს შეიძლება ასეც იყოს ჭამის ამ მეთოდით), შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის უგემოვნო სალათის ნაწილი. სასურველია, რომ ის არ შეიცავდეს სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს.
უკუჩვენებები რძის დიეტის დროს
რძის დიეტას აქვს უკუჩვენებები. რაც არ უნდა სასარგებლო იყოს ეს პროდუქტი, რომლის დაწვრილებით წაიკითხავთ ქვემოთ, 50 წლის ასაკის ადამიანებისთვის, მისი გამოყენება, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით და სუფთა ფორმით, არასასურველია. ამ აკრძალვის მთავარი მიზეზი არის ის, რომ რძეს შეუძლია ხელი შეუწყოს სხეულში ნივთიერებების დაგროვებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ათეროსკლეროზი. და რადგან ამ დაავადების რისკი ზუსტად 50 წლის შემდეგ იზრდება, ეს ასაკობრივი ზღვარი ძალიან მნიშვნელოვანია.
ასეთ დიეტაზე და რძეზე მარხვის დღეებშიც კი პოზაში მყოფი ქალები არ უნდა იჯდნენ. თუ სვამთ კითხვას, არის თუ არა რძე კარგი ორსულებისთვის? პასუხი ნამდვილად დიახ. მაგრამ ყველაფერი კარგია ზომიერებაში. ექსპერტები კატეგორიულად კრძალავენ ორსულ ქალებს დღეში ორ ჭიქაზე მეტი რძის პროდუქტების მიღების უფლებას.
რძის დიეტა ჩვეულებრივ რძეზე არ შეიძლება განხორციელდეს რძის პროდუქტებში ლაქტოზას შეუწყნარებლობის შემთხვევაში. მაგრამ ამაში შეიძლება გამოვიყენოთ ულაქტოზას რძე.
რძის დიეტის უპირატესობები
1. რძის სასარგებლო თვისებებში, უდავოდ, შედის მისი სასარგებლო ეფექტი ძილზე. რძე დიდი დახმარებაა უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ასე რომ თქვენ ალბათ არ მოგიწევთ ძილის დარღვევა რძით წონის დაკლებისას. და მადლობა ამისთვის, სხვათა შორის, ღირს მჟავებს ვუთხრათ, რომლებიც მდიდარია რძის პროდუქტებით. მაშინაც კი, თუ ჩვენ არ ვსაუბრობთ წონის დაკლებაზე და თქვენ პირადად გეცოდინებათ რა არის უძილობა, ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა რძე ერთი ჩაის კოვზი თაფლით. რა თქმა უნდა, ასეთი მანიპულირება ხელს შეუწყობს პრობლემის მოგვარებას მედიკამენტების გარეშე.
2. რძე კარგად უმკლავდება შაკიკს და საერთო თავის ტკივილს. თუ ასეთი ტკივილი თქვენი ცხოვრების თანამგზავრი გახდება, შემდეგი ეფექტური რეცეპტი დაგეხმარებათ. ნედლი კვერცხი აურიეთ მდუღარე რძეში (დაახლოებით ერთი ჭიქა) და დალიეთ ეს შეიკი. ჩვეულებრივ, ამ სახის თერაპიის ყოველკვირეული კურსი ხელს უწყობს სხვადასხვა ხასიათის თავის ტკივილის დავიწყებას დიდი ხნის განმავლობაში და სამუდამოდ.
3. რძე სასარგებლოა ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის. ფაქტია, რომ ის ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას მსუბუქი შარდმდენი ეფექტის მიღებით.
4. ეჭვგარეშეა, რძის სარგებელი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის. აქ რძე მუშაობს შემდეგნაირად. ის ებრძვის გულძმარვას მჟავიანობის დაქვეითებით, რაც იწვევს მას; ხელს უწყობს წყლულის ან გასტრიტის ტკივილის შემცირებას. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს: იმისათვის, რომ რძე დაეხმაროს ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემების მოგვარებაში, ის უნდა დალიოთ მცირე ყლუპებით და ნელა. ეს ხელს უწყობს ამ პროდუქტის ნორმალურ მონელებას.
5. აღსანიშნავია, რომ რძე სამართლიანად ითვლება ვიტამინების საწყობად, რომლის საშუალებითაც მას შეუძლია მიაწოდოს ჩვენი სხეული. განსაკუთრებით რძე ძალიან მდიდარია რიბოფლავინით, რომელიც უმეტესობა ჩვენთვის ცნობილია როგორც ვიტამინი B2. ეს ვიტამინი ხელს უშლის ადამიანის ორგანიზმში ენერგეტიკული მეტაბოლიზმის პრობლემების დარღვევას. ეს, თავის მხრივ, ამცირებს მომავალში ჭარბი წონის შანსებს.
რძის დიეტის ნაკლოვანებები
1. რძის დიეტა ჯერ კიდევ არ არის უნივერსალური პანაცეა წონის დაკლებისთვის და ყველასთვის შესაფერისი არ არის.
2. გარდა ამისა, მაშინაც კი, თუ ჯანმრთელობის გამო დიდი რაოდენობით შეგიძლიათ დალიოთ რძე, მკაცრი რძის დიეტა შეიძლება საკმაოდ მშიერი იყოს. შედეგად, ეს ხშირად იწვევს სისუსტეს და ავარიულობას.
3. კრიტიკული დღეების განმავლობაში შეიძლება შემცირდეს წონის დაკლების ტემპი.
4. არ შეიძლება ჩატარდეს ორსული და მეძუძური დედების მიერ.
რძის დიეტის გამეორება
ძალზე არასასურველია ამ დიეტის გამკაცრება მკაცრი ვერსიით უფრო ადრე, ვიდრე 10 დღის შემდეგ. და უკეთესია ამის გაკეთება, თუ სასურველია, მოგვიანებით, ან შეეცადეთ შეცვალოთ ფიგურა რძის კომბინირებული დიეტის ზოგიერთი ვარიანტის დახმარებით. ეს სხეულისთვის ისეთივე შესამჩნევი სტრესი არ არის, როგორც მონო დიეტა.