შინაარსი
წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 10 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1200 კკალ.
რა თქმა უნდა, არაერთხელ გსმენიათ წონის დაკლების რეჟიმის შესახებ პოპულარული ტელეწამყვანისა და დიეტოლოგის ელენა მალიშევასგან. უფრო მეტიც, თუ ინტერნეტში იჩხუბებთ, ნახავთ ბევრ დიეტას, რომელიც სავარაუდოდ მის მიერ არის შემუშავებული. ხშირად, თაღლითები მას სთავაზობენ ყიდვა სასწაული წონის დაკლების რეკომენდაციების ფულს. ჩვენ მკაცრად გირჩევთ არ გჯეროდეთ ასეთი საცდუნების. უკეთ გაეცანით ელენა მალიშევას დიეტის ძირითად წესებს, მოცემულია ამ მასალაში. ასეთი დიეტის დაცვა, რომელსაც აქვს ჭარბი წონის მნიშვნელოვანი რაოდენობა, 5 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე.
ელენა მალიშევას დიეტის მოთხოვნები
როგორც მედიცინასთან დაახლოებული ადამიანი, მალიშევა არ გირჩევთ დიეტის მინიმუმამდე შემცირებას, რაც ძლივს გაძლევთ გადარჩენის საშუალებას. ის ასევე არ გვირჩევს უარი თქვას საკვებ პროდუქტებზე, რომლებიც შექმნილია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ელემენტებითა და ნივთიერებებით.
როგორც ამ დიეტის ავტორი სწორად აღნიშნავს, შიმშილი ან ორგანიზმში შემავალი საკვების რაოდენობის მკვეთრი შემცირება შეიძლება გამართლდეს მხოლოდ ოპერაციამდე. სხვა შემთხვევებში, ასეთ ქცევას აქვს ყველა შანსი, მიგიყვანოთ ცხიმოვან დეგენერაციამდე და ღვიძლთან და სხვა სასიცოცხლო ორგანოებთან სერიოზული პრობლემების წარმოქმნას.
ელენა მალიშევა გირჩევთ დღეში 5-ჯერ იკვებოთ, რაც მხარს დაუჭერს სამართლიანად პოპულარულ ფრაქციულ კვებას. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაში, ძალზე მნიშვნელოვანია, შეამოწმოთ საკვების რაოდენობის აკონტროლება. საკვების რაოდენობა არ უნდა იყოს იმაზე მეტი, რაც ერთ ჭიქაში ჯდება. ეს საშუალებას გაძლევთ არ მიიღოთ ზედმეტი ჭამა და თანდათან შევიწროვოთ კუჭი. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ხშირად ბევრს ვჭამთ ზუსტად იმ მიზეზით, რომ კუჭი გაფართოვდა. ამ პრობლემის მოგვარება საჭიროა.
ერთ სტანდარტულ ჭიქაში მოთავსებულია საკვები, რომლის რაოდენობა დაახლოებით 200 გ-ს უდრის. როგორც წონის დაკლების ამ სისტემის ავტორი აღნიშნავს, სწორედ პროდუქტების ეს რაოდენობაა საკმარისი იმისათვის, რომ თავი იგრძნოთ სრული და კომფორტული დაახლოებით 3 საათის განმავლობაში. იმისათვის, რომ გაჯერება უფრო სწრაფად მოვიდეს (ეს განსაკუთრებით ეხება დიეტის დასაწყისში და მათთვის, ვინც არ არის მიჩვეული ასეთი შედარებით მცირე ულუფების ჭამას), ელენა მალიშევა გვირჩევს, მიირთვათ პატარა ვაშლი ან დალიოთ ჭიქა წყალი 10. - ჭამამდე 15 წუთით ადრე, რათა კუჭი უფრო სწრაფად გაივსოს და შემცირდეს ჭარბი ჭამის ალბათობა.
ასევე, დიეტის ავტორი გირჩევთ დაიმახსოვროთ სამი მნიშვნელოვანი წესი, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ისინი, რა თქმა უნდა, გამოადგებათ ბევრ სხვა დიეტაზე მყოფ ადამიანებს და უბრალოდ აკონტროლებენ მათ წონას.
უპირველეს ყოვლისა, ნებისმიერი ბუნებრივი წვენი და სუფთა წვენი შეიძლება განზავდეს წყლით. ეს მარტივი მანიპულირება მათში შაქრის რაოდენობას განახევრებს. ასევე საინტერესო ფაქტია, რომ ფორთოხლის წვენები ყველაზე მაღალკალორიულია მათ კოლეგებს შორის. დაიმახსოვრე ეს.
მეორეც, თუ მოგწონთ დაფქული კარტოფილი, სცადეთ კარტოფილის ნაცვლად გააკეთოთ ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო. მისი სასარგებლო თვისებები არანაკლებ, ხოლო კალორიული შემცველობა საგრძნობლად შემცირებულია. და ასეთი კერძი გაცილებით ადვილი ასათვისებელია.
და ელენა მალიშევა ყურადღებას ამახვილებს იმ ფაქტზე, რომ ბევრი წონის დაკარგვა გადაწყვეტს უარი თქვას შაქარზე და შეცვალოს იგი შაქრის შემცვლელებით. პირველი და მნიშვნელოვანი წინააღმდეგია ის, რომ ამ პროდუქტებს აქვთ უკუჩვენებები და შეუძლიათ მთელი რიგი სერიოზული დაავადებების გაჩენის პროვოცირება. არ ერევა მას.
თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ ზოგჯერ წონის დაკლება არ მოძრაობს ისე სწრაფად, როგორც გსურთ. მალიშევას აზრით, ეს შეიძლება მოხდეს, იმ მიზეზით, რომ წონის დაკლების დროს ჩვენს კუნთებში ბევრი რთული ქიმიური პროცესია. ამის გამო, წონის დაკლება, შესაძლოა, შენელდეს. ამის თავიდან ასაცილებლად, სისტემის ავტორი მკაცრად გირჩევთ, არ უგულებელყოთ ფიზიკური აქტივობა და მინიმუმ ყოველდღიური ვარჯიში. თუ სპორტით დაკავება არ შეგიძიათ, ელენა მალიშევა გირჩევთ, სულ მცირე, თავი დაანებოთ საზოგადოებრივ ტრანსპორტს და ლიფტს, იაროთ უფრო მეტს და საერთოდ იმოძრაოთ.
ახლა ჩვენ ვთავაზობთ განიხილოს ძირითადი პროდუქტების ნაკრები, რომლებიც ქმნიან ავტორის დიეტას. ასე რომ, თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ ელენა მალიშევას მიერ შემუშავებული სისტემის გამოყენებით, უნდა დაუმეგობრდეთ ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა უცხიმო ხორცი, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები და თევზი, კვერცხი, მთელი მარცვლეული და უშაქრო მუსლი, ბოსტნეული, მწვანილი, ხილი და უცხიმო. რძის და რძის პროდუქტები, ასევე სოკო.
ჩვენ უარს ვამბობთ ცხიმიან საკვებზე, მარილიან საკვებზე, მაღალკალორიულ ტკბილეულზე (რაც, ზოგადად, თანდაყოლილია თითქმის ყველა დიეტაში). თუ გრძნობთ, რომ აპირებთ განთავისუფლებას, მალიშევა გვირჩევს არა გააუპატიუროთ სხეული, არამედ მიირთვათ რამდენიმე ცალი შავი შოკოლადი ან უბრალოდ ცოტაოდენი ნაყინი. წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად, სისტემის ავტორი გვირჩევს ნახშირწყლებზე ერთი დღის განმავლობაში ჯდომას, ერთი დღის განმავლობაში ცილებს, მათ მონაცვლეობას. თუ წონის დაკლების ეს მეთოდი თქვენთვის მოსახერხებელი არ არის, შეგიძლიათ დღეები ერთად დატოვოთ.
ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ მენიუს ვარიანტებს მალიშევას დიეტის შესაბამისად წონის დაკლების ორი გზით.
ასე რომ, თუ თქვენ იცავთ რეჟიმს, რომელიც ცვლის ცილებისა და ნახშირწყლების დღეებს, მენიუ მსგავსი რამ უნდა იყოს. პირველი დღე: საუზმე - ერთი მოხარშული კვერცხი (შესაძლებელია სალათის მცირე ნაწილის კომპანიაში); ლანჩი - უცხიმო ხორცის ან თევზის ნაჭერი; ვახშამი იგივეა, რაც სადილი; საჭმლის საჭმელები - ზემოთ ჩამოთვლილი საკვების მცირე ნაწილი.
ნახშირწყლების დღეს, ყოველთვის მიირთვით სალათი სახელწოდებით Brush. იგი შედგება ჭარხლის, სტაფილოსა და კომბოსტოსგან. დაასხით მას ლიმონის წვენი საინტერესო არომატისთვის. მაგრამ ნუ მარილი! მალიშევა ურჩევს უარი თქვას მარილის მოხმარებაზე წონის დაკარგვის დროს.
თუ გადაწყვეტთ, რომ დღეები არ დაყოთ ნახშირწყლებად და ცილებად, კვების ვარიანტები შეიძლება შემდეგნაირად იყოს.
საუზმე:
- 200 გრ მოხარშული წიწიბურა, მოხარშული კვერცხი, ცოტა გახეხილი სტაფილო, 1 პატარა ვაშლი;
- ფაფა 200 გრ მზა რაოდენობით, ერთი ჭიქა რძე;
- omelet რძით ორი კვერცხიდან (სასურველია ერთი გული ამოიღონ), ვაშლისა და სტაფილოს სალათი.
სადილი:
- semolina ხაჭო casserole;
- ჭარხლისა და ქლიავის სალათი, შეგიძლიათ რამდენიმე ჭვავის პურის კომპანიაში;
- დიდი ვაშლი.
სადილი:
- პილაფი ბოსტნეულით და ქათმით;
- მოხარშული ხორცი და ყვავილოვანი კომბოსტო (ასევე შეგიძლიათ მოხარშოთ);
- ბოსტნეულის წვნიანი, ქათმის ფილე მოხარშული ლობიოთი.
საუზმე:
- 100 გრ უცხიმო ხაჭო და ცოტა იოგურტი;
- ჩაშუშული კომბოსტო სტაფილოთი;
- პატარა ვაშლი და 30 გრ ნიგოზი.
სადილი:
- თევზის ფილე (ჩაშუშული ან მოხარშული) და ზოგიერთი ლობიო;
- უცხიმო ხაჭო;
- casserole დამზადებული ხაჭო, სტაფილო და კვერცხის თეთრი.
სასურველია, რომ ვახშამი იყოს არაუგვიანეს 18-19 საათისა (ან დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე). თუ ძილის წინ გრძნობთ შიმშილს, დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი. რაც შეეხება სითხის დანარჩენ ნაწილს, რა თქმა უნდა, აუცილებლად უნდა დალიოთ წყალი გაზის გარეშე, ასევე რეკომენდებულია მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე. მაგრამ უმჯობესია თავი შეიკავოთ ყავისგან. თუ თქვენ გეშინიათ, რომ გადააჭარბოთ კალორიებს, თავდაპირველად დათვალეთ მოხმარებული ერთეულების რაოდენობა. სასურველია, რომ ისინი დღეში არ აღემატებოდეს 1200-ს.
როგორც ხედავთ, ფანტაზიის და მრავალფეროვნების სფერო მცირე არ არის. და, ხედავთ, ასეთი რეჟიმი უფრო ჰგავს არა მკაცრ დიეტას, არამედ სწორ, დაბალანსებულ კვებას. მენიუს შეცვლა შესაძლებელია თქვენი გემოვნების გათვალისწინებით, ძირითადი წესების გათვალისწინებით.
უკუჩვენებები ელენა მალიშევას დიეტის დროს
რადგან ეს, სინამდვილეში, არ არის დიეტა, არამედ სწორი, ზომიერი დიეტა, მას, როგორც ასეთ, არა აქვს უკუჩვენება, თუ არ უნდა ვისაუბროთ რაიმე დაავადებების არსებობაზე, რომლებიც მოითხოვს სპეციალურ კვებას.
მალიშევას დიეტის უპირატესობები
წონის დაკლების ამ სისტემის უპირატესობებს შორის, უდავოდ, შეიძლება აღინიშნოს შიმშილის მწვავე გრძნობის არარსებობა. ფრაქციული კვება უბრალოდ არ დაგაკლებთ შიმშილს. მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვანია. თქვენ არ გჭირდებათ, უხეშად რომ ვთქვათ, 10 დღის განმავლობაში სტაფილოს კბენა. საკვები არის დაბალანსებული და ჯანსაღი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება კომბინირებულ დღეებს. თუ დიეტას მითითებულ კურსზე მეტხანს არ გააგრძელებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სხეული შიმშილობს საკვები ნივთიერებებით.
ელენა მალიშევას დიეტის ნაკლოვანებები
რაც შეეხება ელენა მალიშევას მეთოდის მიხედვით წონის დაკარგვის უარყოფით მხარეებს, შეიძლება აღინიშნოს, რომ წონის დაკლება მაინც არ ხდება ელვის სისწრაფით, რაც ხშირად დიეტების მიზანია. მაგრამ არის თუ არა ეს მინუსი, ესეც საკითხავია.
რა თქმა უნდა, ნებისმიერი სხვა დიეტის მსგავსად, ეს მოითხოვს ნებისყოფას, რადგან ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა საკვების მოხმარება არ შეიძლება.
ასევე, ყველას არ ახერხებს ფრაქციული კვების პრინციპის დაცვას. მაგალითად, თუ ადამიანი მუშაობს მკაცრი გრაფიკით, სადაც არის ერთი ლანჩი და წასვლის გზა აღარ არსებობს. მისთვის პრობლემური იქნება საჭმლის მიღება.
მალიშევას დიეტის ხელახლა განხორციელება
ამ დიეტის გახანგრძლივება შესაძლებელია, თუ სასურველ შედეგს ვერ მიაღწიეთ, უბრალოდ მოხმარებული კალორიების ოდნავ გაზრდით და, ალბათ, გარკვეული სიმშვიდის შემოღებით. თუ ისევ იგივე კურსის გაკეთება გსურთ, უმჯობესია, მინიმუმ ერთი თვე შეისვენოთ.