შინაარსი
წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 7 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1250 კკალ.
როგორც თქვენ შეიძლება მიხვდეთ დიეტის სახელიდან, ის ემყარება ქათმის მოხმარებას (სასურველია მჭლე, ამოღებული მკერდიდან). ცნობილია, რომ ცნობილია ცილის მაღალი შემცველობით, შეუძლია სხეულის სრულყოფილად გაჯერება, კუნთების აღდგენა და მეტაბოლიზმის შენარჩუნება იმ დონეზე, რაც აუცილებელია ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. ეს არის ქათმის ხორცი, რომელიც იდეალურია წონის დასაკლებად, ვინაიდან ის ყველაზე ნაკლებად ცხიმიანი და მაღალკალორიულია მის კოლეგებს შორის.
ქათმის დიეტის მოთხოვნები
ეს დიეტა გრძელდება 7 დღე. წონის დაკლების არსი იქიდან მოდის, რომ სხეულში მასზე სხეული ადამიანი გაჯერებულია ცილებით და ნახშირწყლების ნაკლებობით, რის გამოც, მრავალი თვალსაზრისით, ხდება წონის დაკლება. სხეული იძულებულია აითვისოს საკუთარი ენერგეტიკული საწვავი, ანუ დახარჯოს ბევრი კალორია და ამავდროულად დაიკლოს წონაში.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სხეული პირველ რიგში იშორებს ჭარბი სითხისგან, რაც იწვევს კუნთების გამკაცრებას. ამას მოსდევს კუნთოვანი ქსოვილის ცილის დაქვეითება. იგი სინთეზირდება გლუკოზად. და მხოლოდ ამის შემდეგ ხდება თავად ცხიმების დაშლის პროცესი და იკლებთ წონაში.
საიდუმლო არ არის, რომ ქათმის ხორცის მოხმარება ძალიან მნიშვნელოვანია სათანადო დაბალანსებულ დიეტაში. მასში შემავალი დიდი რაოდენობით ვიტამინების შევსება შეუძლებელია მხოლოდ მცენარეული პროდუქტების ჭამით. როგორც ზემოთ აღინიშნა, მიზანშეწონილია ქათმის მკერდის ხორცის მოხმარება. რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება იყოს ცოტა მოსაწყენი დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში. ამის თავიდან ასაცილებლად, ზოგჯერ შეგიძლიათ საკუთარ თავსაც და ფრინველის სხვა ნაწილებსაც მისცეთ უფლება. მაგრამ, მაგალითად, კატეგორიულად არ არის რეკომენდირებული ფეხებზე დაყრდნობა, რაც არ უნდა გვიყვარდეს უმეტესობას კარკასის ეს ნაწილი. მათ დაგროვილი აქვთ ცხიმისა და ქოლესტერინის მაქსიმალური რაოდენობა, რაც, როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, არ მოქმედებს ფიგურაზე და ზოგადად ჯანმრთელობაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დროდადრო დივერსიფიკაცია მოახდინოთ ინდაურის ან მწყერის ხორცის მიღებით. რა თქმა უნდა, ნებისმიერ შემთხვევაში, ღირს კანი მოაცილოთ და ზედმეტი ცხიმი მოაშოროთ თქვენს მოხარშულ ხორცს. თქვენ არ გჭირდებათ ისინი.
ერთი კვირის განმავლობაში ჭამა, თუ წონის დაკლებას გადაწყვეტთ ამ გზით, შემდეგი უნდა გააკეთოთ. ქვემოთ მოცემულია კვირის მენიუ, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს იმის მიხედვით, თუ რომელ დღეს დაიწყეთ წონის დაკლება. გააკეთეთ ის, რაც გსურთ პროდუქტებისგან და გამოიყენეთ ნებისმიერ დროს და თქვენთვის სასურველ კომბინაციებში. მაგრამ მაინც უფრო სწორია ფრაქციული კვების პრინციპების დაცვა და მცირე ულუფებით ჭამა, მაგრამ საკმაოდ ხშირად.
ორშაბათი: 0,5 კგ ფრინველის ფილე და 100-150 გრ ბრინჯი (სასურველია ორთქლზე ან ყავისფერზე; ის უფრო სასარგებლო და მდიდარია ჩვენი სხეულისთვის აუცილებელი ნივთიერებებით). ჭიქა ნებისმიერი უშაქრო წვენი.
სამშაბათი: 700 გრ ქათმის ფილე და 500 გრ ანანასი. ზოგიერთ ადამიანში ანანასი იწვევს მჟავიანობას. თუ ეს თქვენი შემთხვევაა, მაშინ უმჯობესია გაიმეოროთ პირველი დღის დიეტა, რათა არ გარისკოთ და ჯანმრთელობის პრობლემები არ გამოიწვიოს.
ოთხშაბათი ხუთშაბათი პარასკევი (იგივე საკვები): 0,5 კგ ქათმის ფილე, 150 გრ კომბოსტო, 2 სტაფილო, 5 პატარა ვაშლი.
შაბათი: 700 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი, რომელსაც შეიძლება თან ახლდეს მცირე რაოდენობით სალათის ფოთოლი.
კვირა: წინა დღის დუბლირება.
რაც შეეხება სასმელებს, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი სუფთა არა გაზიანი წყალი, დაუტკბარი ჩაი. თუ შვებულებაში ხართ, შეგიძლიათ მცირე რაოდენობით მშრალი ღვინო შეიძინოთ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლს შეუძლია შეინარჩუნოს სითხე. ასე რომ ნუ გაგიკვირდებათ, თუკი მეორე დღეს ვერ ნახავთ ქლიავის ხაზს. ნუ ნერვიულობ ნებისმიერ შემთხვევაში, წონის დაკლება ნამდვილად მიმდინარეობს და თქვენ შეამჩნევთ წონის დაკლებას, ცოტა მოგვიანებით. მარილი და შაქარი, როგორც სითხეებში, ასევე საკვებში, უმჯობესია თავიდან იქნას აცილებული (ან მინიმუმ მნიშვნელოვნად შემცირებული დოზა).
უკუჩვენებები ქათმის დიეტაზე
ჯანმრთელობის სერიოზული დაავადებების ან დაავადებების გარდა, რომლებიც განსაკუთრებულ კვებას მოითხოვს, ქათმის დიეტას უკუჩვენება არ აქვს. მაგრამ მაინც, პრობლემების თავიდან აცილების მიზნით, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს დიეტის დაწყებამდე. ალბათ, მასზე ჯდომა, ვიტამინის კომპლექსის სმა არ დააზარალებს.
ქათმის დიეტის უპირატესობები
ქათმის ხორცზე დაფუძნებულ დიეტას ბევრი სარგებელი მოაქვს. კერძოდ, აღსანიშნავია, რომ ის, ისევე როგორც ბულიონი, რომელიც ამ ტიპის პროდუქტზეა დაფუძნებული, აძლიერებს ორგანიზმის იმუნურ სისტემას და სასარგებლოა გაციების დროს. ქათმის რეგულარული მოხმარება ამცირებს ინფარქტის, ინსულტის, კორონარული დაავადების და სხვა სერიოზული დაავადებების რისკს.
ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ქათმის ხორცი ხელს უწყობს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ბალანსის შენარჩუნებას, არ უწყობს ხელს მის გამოფიტვას. ძალების დაქვეითება და მთლიანობაში სხეულის მდგომარეობის გაუარესება აღინიშნება ძალიან იშვიათად წონის დაკარგვაში.
ამ დიეტას ძალიან კარგი შედეგები მოაქვს. ასე რომ, ქათმის ხორცის საფუძველზე ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ 4-6 კგ-მდე ჭარბი წონა დაკარგოთ. რა თქმა უნდა, უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები და რამდენი ზედმეტი კილოგრამი იყო თავდაპირველად. რა თქმა უნდა, თუ ობიექტურად გამხდარი ხართ, შედეგი შეიძლება ნაკლებად შესამჩნევი იყოს, მაგრამ რა თქმა უნდა შეძლებთ თქვენი ფიგურის გაალამაზებას და ხარვეზების დამალვას დიეტის საშუალებით.
ეს არ საჭიროებს ზედმეტად მკაცრ შეზღუდვებს. და ასეთი ხორცისგან დამზადებული კერძების არსენალი, ფაქტობრივად, საკმაოდ დიდია. ამავე დროს, ქათმის ხორცი არა საზღვარგარეთ, არამედ ხელმისაწვდომი და შედარებით იაფი პროდუქტია, რომლის შეძენაც მარტივია.
A, B, E1, B2, C, PP - ყველა ეს ვიტამინი, ასევე მაგნიუმი, რკინა, ნატრიუმი, კალციუმი გვხვდება ქათმის ხორცში დიდი რაოდენობით. ისინი შესანიშნავი საფუძველია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სწორი ფუნქციონირებისათვის. ქათმის ხორცის მოხმარების სასარგებლოდ კიდევ ერთი საინტერესო ფაქტი ის არის, რომ ის ფოსფორის შემცველობით არ ჩამორჩება ზღვის პროდუქტებსა და თევზებსაც კი (რომლებიც, მოგეხსენებათ, ცნობილია თავისი სიმრავლით).
ქათმის ფილე შესანიშნავი სავსეა. ამიტომ, შიმშილის მწვავე შეგრძნებით, რომლის დაკარგვის წონაში ბევრს ასე ეშინია, ვეღარ შეძლებთ მის წინაშე დგომას. ბევრი დიეტოლოგი ამ დიეტას მსოფლიოში ყველაზე დამაკმაყოფილებელ და შედარებით სწრაფ დიეტასაც კი უწოდებს.
ქათმის დიეტის ნაკლოვანებები
თითქმის ყველა სხვა დიეტის მსგავსად, ამასაც აქვს თავისი ნაკლი. ეს, განსაკუთრებით, შეიძლება მიეკუთვნოს იმ ფაქტს, რომ ყოველივე ამის შემდეგ, ქათმის ხორცი ღარიბია ცხიმებით, რომლებიც მნიშვნელოვანია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ამიტომ, დიეტის განსაზღვრულ ვადაზე მეტი ხანგრძლივობა ნამდვილად არ ღირს. და თუ გრძნობთ სხეულის მდგომარეობის გაუარესებას, უმჯობესია ადრე შეჩერდეთ.
ექიმებისა და დიეტოლოგების მიმოხილვის თანახმად, ამ დიეტას აბსოლუტურად მავნე და უპირობოდ სასარგებლო გამოძახება შეუძლებელია. დროდადრო, თუ ყველაფერი რიგზეა თქვენს ჯანმრთელობასთან, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი თქვენი ფიგურის გარდასაქმნელად, მაგრამ არ უნდა გაიტაცოთ.
ასევე, ქათმის დიეტის ნაკლოვანებებში შედის ის ფაქტი, რომ ყველას არ მოსწონს უმარილო ქათმის ხორცი. ბევრისთვის ეს უგემოვნო ჩანს ან უბრალოდ ბალახს წააგავს.
ქათმის დიეტის გამეორება
ექიმები მკაცრად გირჩევენ ამ დიეტის გამეორებას 14 დღეზე ადრე.