ორგანიზმის წყლის მოთხოვნილება სპეციფიკურია ადამიანის მორფოლოგიაზე, ცხოვრების წესზე და კლიმატზე. წყალი შეადგენს სხეულის წონის დაახლოებით 60%-ს. მაგრამ ყოველდღე მნიშვნელოვანი რაოდენობა გამოდის ორგანიზმიდან. კვლევები აჩვენებს, რომ საშუალო ადამიანის ორგანიზმი დღეში 2 ლიტრზე მეტ წყალს ხარჯავს. ჭარბი ძირითადად გამოიყოფა შარდით, რომელიც გამოიყენება ორგანიზმის მიერ წარმოქმნილი ნარჩენების ევაკუაციისთვის, ასევე სუნთქვის, ოფლიანობისა და ცრემლების საშუალებით. ეს დანაკარგები კომპენსირდება საკვებით, რაც დაახლოებით ლიტრია და სითხეებით, რომელსაც ჩვენ ვსვამთ.

ამიტომ აუცილებელია მთელი დღის განმავლობაში დატენიანება, მაშინაც კი, როცა წყურვილი არ იგრძნობა. მართლაც, ასაკთან ერთად, ადამიანები გრძნობენ ნაკლებ მოთხოვნილებას დალევისა და დეჰიდრატაციის რისკი შესაძლებელია. ისევე, როგორც მაღალი ტემპერატურის დროს (სითბო იწვევს წყლის დამატებით დაკარგვას), ფიზიკური დატვირთვის, ძუძუთი კვებისა და ავადმყოფობის დროს, მიზანშეწონილია უზრუნველყოთ ორგანიზმის სათანადო დატენიანება. დეჰიდრატაციის რისკი განისაზღვრება სხეულის წონით და შეიძლება გამოწვეული იყოს წყლის არასაკმარისი და ხანგრძლივი მოხმარებით. ქრონიკული დეჰიდრატაციის პირველი ნიშნები შეიძლება იყოს მუქი ფერის შარდი, პირის ღრუსა და ყელის სიმშრალის შეგრძნება, თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა, ასევე ძალიან მშრალი კანი და სისხლის მიმართ შეუწყნარებლობა. სითბო. ამის გამოსწორების მიზნით, მიზანშეწონილია დალიოთ რაც შეიძლება მეტი, თუმცა ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძალიან ბევრი წყლის მიღება შეიძლება საშიში იყოს.

ზედმეტი დალევა საზიანო იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის

ორგანიზმში ზედმეტი სითხის ძალიან სწრაფად მოხმარება, რომელსაც ჰიპონატრიემია ეწოდება, შეიძლება საზიანო იყოს. მათ არ დაუჭერს მხარს თირკმელები, რომლებსაც შეუძლიათ საათში მხოლოდ ლიტრი და ნახევარი წყლის რეგულირება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ძალიან ბევრი წყლის დალევა იწვევს სისხლში უჯრედების შეშუპებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის ფუნქციონირების პრობლემები. პლაზმაში ნატრიუმის იონის კონცენტრაცია მნიშვნელოვნად მცირდება პლაზმაში წყლის დიდი არსებობის გამო. თუმცა, ჰიპონატრიემია ყველაზე ხშირად გამოწვეულია ისეთი პათოლოგიებით, როგორიცაა პოტომანია ან ინფუზიების სიჭარბე: ამ აშლილობის შემთხვევები იშვიათია და მხოლოდ მცირე რაოდენობის ადამიანს ეხება.

ცვლადი რეკომენდაციები

ჩატარდა კვლევები, რათა დადგინდეს, რა იქნება წყლის რეალური საჭიროება ორგანიზმში. მაჩვენებლები მერყეობს 1-დან 3 ლიტრამდე დღეში, მიზანშეწონილია დალიოთ დაახლოებით ორი ლიტრი დღეში. მაგრამ, როგორც ადრე ვნახეთ, ეს დამოკიდებულია პიროვნების მორფოლოგიაზე, გარემოსა და ცხოვრების წესზე. ამრიგად, ეს მტკიცება უნდა იყოს კვალიფიცირებული და განთავსდეს იმ კონტექსტში, რომელსაც ის ეკუთვნის. ეს ორი ლიტრი არ შეიცავს წყალს ამ ტერმინის ნამდვილი გაგებით, არამედ ყველა სითხეს, რომელიც გადის საკვებსა და წყალზე დაფუძნებულ სასმელებში (ჩაი, ყავა, წვენი). ამრიგად, 8 ჭიქის თეორია განსაზღვრავს დღის განმავლობაში მოხმარებული სითხეების მთლიანობას. ეს რეკომენდაცია წარმოიშვა მედიცინის ინსტიტუტის კვლევაში, რომელიც ვარაუდობდა, რომ მიღებული საკვების თითოეული კალორია უდრის ერთ მილილიტრ წყალს. ამრიგად, დღეში 1 კალორიის მოხმარება უდრის 900 მლ წყალს (1 ლ). დაბნეულობა მაშინ გაჩნდა, როცა ადამიანებს დაავიწყდათ, რომ საკვები უკვე შეიცავს წყალს, ამიტომ 900 ლიტრი დამატებითი წყლის დალევა საჭირო არ იქნებოდა. თუმცა სხვა კვლევები საპირისპიროს ამტკიცებენ: მათი აზრით, დიეტის გარდა 1,9-დან 2 ლიტრამდე უნდა მოიხმაროს.

ამის შემდეგ პასუხი ბუნდოვანი რჩება და მისი განსაზღვრა შეუძლებელია, რადგან ბევრი კვლევა ეწინააღმდეგება ერთმანეთს და თითოეული იძლევა განსხვავებულ შედეგებს. დღეში 1,5 ლიტრი წყლის დალევის რეკომენდაცია შეიძლება ჩაითვალოს მითად, მაგრამ მაინც აუცილებელია მისი კარგი დატენიანების უზრუნველყოფა მთელი დღის განმავლობაში თქვენი სხეულის სასიკეთოდ.