სასმელი დიეტა, 30 დღე, -18 კგ

წონაში დაკლება 18 კგ-მდე 30 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 450 კკალ.

სასმელის დიეტა არის ოცდაათი დღიანი ტექნიკა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ წონის დაკარგვა. თუ არ გჭირდებათ ფიგურის მნიშვნელოვნად შეცვლა, მაშინ არ არის საჭირო ამ დიეტაზე ამდენი ხანი ჯდომა. ზოგჯერ მხოლოდ ერთი კვირა ან 10 დღე საკმარისია. თქვენი მიზნებიდან და, რა თქმა უნდა, კეთილდღეობიდან გამომდინარე. დიეტა ხომ მკაცრია და მხოლოდ დალევას გულისხმობს. მყარი საკვები სრულად უნდა იყოს მიტოვებული. როგორც წესი, ამ ტექნიკის წესების დაცვით, ადამიანი გათავისუფლდება მინიმუმ 15-18 კილოგრამი ჭარბი წონისგან.

სასმელი დიეტის მოთხოვნები

ასე რომ, სასმელის დიეტაზე წონის დაკლებისას საჭიროა მხოლოდ დალევა. დასაშვებია უცხიმო რძის და რძის პროდუქტების, უცხიმო ბულიონების, კომპოტების, ჟელეს, წვენების, ჩაის გამოყენება. რა თქმა უნდა, უბრალო სუფთა წყალი უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. შაქრისა და ალკოჰოლის შემცველი ნებისმიერი სასმელი ტაბუირებულია სასმელის დიეტაზე.

მოდით განვიხილოთ თითოეული სასმელი კერძი უფრო დეტალურად.

წყალი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი თქვენს დიეტაში. დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა, გაზიანი წყალი ყოველდღიურად. ძალიან ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვის არსებობს თუნდაც სუფთა წყლის დიეტა, რომელშიც მხოლოდ წყლის დალევაა ნებადართული, ხოლო სხვა სითხეები აკრძალულია. მაგრამ, როგორი ექსპოზიციაც არ უნდა გქონდეთ, ნუ გააგრძელებთ ასეთ რეჟიმს სამ დღეზე მეტ ხანს. ეს სავსეა ჯანმრთელობის პრობლემების რისკით. იჯექით 30 დღიან დიეტაზე, ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ყოველი დღე დაიწყოთ მეტაბოლიზმის გაძლიერებით, კუჭში ჯანსაღი წყლის გაგზავნით.

Brees შეგიძლიათ მიირთვათ საქონლის ხორცი, ქათამი და თევზი. ისინი უნდა იყოს უცხიმო და მხოლოდ ხელნაკეთი (შეფუთული სუპები, ბულიონის კუბურები და სხვა მსგავსი პროდუქტები არ არის). ხარშვისას ნებადართულია კალორიების არ შემცველი სანელებლების დამატება, მწვანილი (პრიორიტეტული ოხრახუში), შეგიძლიათ ცოტა მარილი და ასევე სტაფილოსა და ნიახურის ნაჭრებით გემოვნების გასამრავალფეროვნებლად. მაგრამ ჩვენ არ ვჭამთ მყარ ინგრედიენტებს. გამოყენებამდე გაწურეთ ბულიონი ისე, რომ მხოლოდ სითხე დარჩეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს უკვე ითვლება დიეტური წესების დარღვევად. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ბულიონები უნდა იყოს მხოლოდ ხორცი, აკრძალულია მათი მოხარშვა ძვლებზე.

რძის და რძის პროდუქტები თხევადი სახით. ჩვენ ვსვამთ კეფირს და ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძეს ცხიმის შემცველობით 2% -მდე. სასურველია რძის ცხიმის შემცველობის ზღვარი არ იყოს 1,5%-ზე მაღალი. უცხიმო იოგურტს სახლში თავად ვამზადებთ, ამ პროდუქტების ხილის სახეობები ნამდვილად არ არის შესაფერისი.

წვენები… აქედან ვაშლი, გრეიფრუტი და სხვა ციტრუსოვანი ხილი პრიორიტეტულია ამ დიეტაზე. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ წვენის შემადგენლობაში (განსაკუთრებით მასში შაქრის არარსებობისას) 100% დარწმუნებული უნდა იყოთ. რა თქმა უნდა, უმჯობესია დალიოთ საკუთარი მომზადების ახლად გაჟღენთილი წვენები. პრინციპში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი წვენი, როგორც ხილი, ასევე ბოსტნეული.

კომპოტები და ჟელე მოამზადეთ ახალი ხილიდან, ხმელი ხილიდან, კენკრადან. ასევე მისასალმებელია შვრიის ფაფის ჟელე დიეტაში დანერგვა.

გაითვალისწინეთ, რომ სასმელი დიეტის დროს ორგანიზმში წმენდის პროცესები შემდეგნაირად მიმდინარეობს.

პირველი 10 დღის განმავლობაში ნაწლავები და სხვა გამომყოფი ორგანოები იწმინდება. ამ დროს, ენაზე დაფის ალბათობა მაღალია. ეს არის გაწმენდის პროცესის უსიამოვნო ბონუსი, რაც ნორმალურია. უბრალოდ ამოიღეთ იგი კბილების გახეხვისას ჯაგრისით ან კოვზით.

მე -10 დღიდან მე -20 დღემდე ეგრეთ წოდებული მკვრივი ორგანოები (კერძოდ, ღვიძლი და თირკმელები) ასევე მონაწილეობენ წმენდის პროცესებში. ამ დროს, არასასიამოვნო შეგრძნებები შეიძლება წარმოიშვას მათ მხარეში.

დიეტის ბოლოს - 20 – ე დღიდან დასრულებამდე - დასუფთავება ხდება ორგანიზმის უჯრედულ დონეზე. ახლა საერთოდ არ უნდა იყოს არასასიამოვნო შეგრძნებები. მხოლოდ მხიარულება და სიმსუბუქე.

რეკომენდებულია დღეში 5-ჯერ ჭამა, ნებისმიერი დიეტის დათმობა ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. თუ თავიდან ძალიან გშია, ძილის წინ მიეცით ორიოდე ყლუპი უცხიმო კეფირი. მაგრამ შეეცადეთ თანდათან მოშორდეთ ამ კვების ჩვევას და მკაცრად დაიცვათ კვების წესები.

როდესაც კვების დიეტა მთავრდება, ძალზედ მნიშვნელოვანია მისი სწორად მოშორება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული, რომელიც არ არის მიჩვეული მყარ საკვებს, უბრალოდ აჯანყდება. პირველ რიგში, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მხოლოდ ლაქიანი ფაფა (სასურველია შვრიის ფაფა) თქვენს დიეტას და მიირთვათ საუზმეზე. არ არის რეკომენდებული დიეტის სხვა ცვლილებების დანერგვა დღის შემდეგ პირველ კვირაში. მეორე კვირიდან მოყოლებული, გადაიტანეთ ზემოაღნიშნული ფაფა (არ არის აუცილებელი ყოველთვის მხოლოდ შვრიის ფქვილის მოხმარება) ლანჩზე, ხოლო საუზმეზე მიეცით თავს 1-2 მოხარშული ქათმის კვერცხი ან სენდვიჩი თხელი ნაჭერი ყველით. დატოვე ვახშამი ახლავე. წონის დაკარგვის კურსიდან მესამე კვირაში შეიტანეთ ახალი ცვლილებები. ახლა გააკეთეთ საუზმე თხევადი, ლანჩისთვის - ფაფა, ხოლო სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ბოსტნეული ან ხილი, მაგრამ ზეთის გარეშე. მეოთხე კვირაში იწყება ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილებები. ლანჩისთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ უცხიმო ხორცი ან თევზის კერძი. საუზმე და საღამოს კვება იგივეა, რაც წინა კვირაში.

მეხუთე კვირიდან დაწყებული და დიდი ხნის განმავლობაში (სასურველია სამუდამოდ), კვირაში ერთი დღე, საკუთარ თავს მხოლოდ თხევადი საკვები უნდა მისცეთ, ერთგვარი განტვირთვის ჩატარება. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ სხეულის დაცვას ჭარბი წონის მომატებისგან, არამედ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის ნორმალიზებას, რაც ზოგჯერ დაისვენებს. სხვა დღეებში უბრალოდ ნუ გადააჭარბებთ კალორიების სტანდარტულ მიღებას და არ დაეყრდნოთ ცხიმიან საკვებს და ტკბილეულს. ნება დართე, რომ იყო გამონაკლისი, მაგრამ არა ყოველდღე.

დიეტის მენიუს დალევა

სავარაუდო დიეტა, თუ გადაწყვეტთ წონაში დაკლებას სასმელი დიეტის დროს, შეიძლება ასეთი იყოს.

თუ მადა კვებებს შორის მოდის, შეგიძლიათ ორგანიზმს დაეხმაროთ ჭიქა ჩაი რძით ან ლიმონით. ასევე შეგიძლიათ ყავა, მაგრამ მცირე რაოდენობით.

სასმელი დიეტა უკუჩვენებები

• მხოლოდ ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ დაიცვან სასმელი დიეტა, შემდეგ კი ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
• პაციენტებს, რომელთაც აქვთ კუჭისა და ნაწლავების პრობლემები, ისევე როგორც სხეულის სხვა ორგანოები და სისტემები, ზუსტად არ შეუძლიათ დაიცვან ეს რეჟიმი.
• რა თქმა უნდა, ორსული და მეძუძური ქალები არ უნდა იყვნენ სასმელ დიეტაზე.
• ასევე, სხეულის ტენდენცია შეშუპებისკენ არის მნიშვნელოვანი უკუჩვენება. ამ დიეტამ შეიძლება თქვენი პრობლემა კიდევ უფრო საგრძნობი გახადოს.

სასმელი დიეტის უპირატესობები

1. სასმელი დიეტა ეფექტურია. წონის დაკლება სასიამოვნოა სასმელი რეჟიმის ცხოვრების პირველ დღეებში.
2. ამავდროულად, არა მხოლოდ ჭარბი წონა იკარგება, სხეული ასევე იწმინდება მავნე ტოქსინების, ტოქსინებისა და სხვა ნივთიერებებისგან.
3. აღსანიშნავია ისიც, რომ სხეულის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე დატვირთვა მცირდება. ჩვენ, სამწუხაროდ, ძალიან ხშირად მნიშვნელოვნად ვტვირთავთ მას, ვიხმარეთ დიდი რაოდენობით მყარი ცხიმიანი საკვები, შებოლილი საკვები, კონსერვანტები ყველანაირი საეჭვო დანამატით, შთანთქავს ტკბილეულს, ალკოჰოლს და ა.შ. თხევადი და უცხიმო დიეტა ეხმარება კუჭს საკვების მონელებაში ბევრად უფრო ადვილია, ასე რომ, ჩვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი უბრალოდ დაისვენებს ამ დიეტის დროს.
4. და საერთოდ, კუჭის მოცულობა მნიშვნელოვნად შემცირდა. ასე რომ, მომავალში თქვენ კმაყოფილი დარჩებით გაცილებით მცირე რაოდენობით საკვებით. მაგრამ მთავარია, ის ისევ არ დაჭიმოს. ამის გაკეთება უკიდურესად ადვილია, თუ ზედმეტი ჭამა დაიწყეთ. შეეცადეთ აკონტროლოთ საკუთარი თავი, რადგან თქვენ დიდ ძალისხმევას აკეთებთ შედეგის მისაღწევად.
5. თუ თავდაპირველად დიეტაზე ზოგიერთი ადამიანი აღნიშნავს, რომ სისუსტის წინაშე დგებიან, მალე თქვენ, პირიქით, უნდა იგრძნოთ სასიამოვნო სიმსუბუქე და ენერგიულობა. ფაქტია, რომ სხეული იწყებს ენერგიის გამოყოფას, რომელიც მანამდე დახარჯა მყარი საკვების გადამუშავებაში. ახლა ეს აქტივობა გაიგზავნა და თქვენ ძალების მოზღვავებას გრძნობთ და კარგ ხასიათზე ხართ. მაქსიმალური დრო, რის შემდეგაც ეს უნდა მოხდეს, არის დიეტის დაწყებიდან 10 დღე.

სასმელი დიეტის ნაკლოვანებები

• თავდაპირველად, სისუსტე შეიძლება მოხდეს. ხშირად მოდის გადაჭარბებული დაღლილობა და აპათია, რომლის გადალახვა ყველა წონის დაკარგვას არ შეუძლია.
• დიეტადან არასწორი გამოსავალი საშიშია. თუ დიეტაში მყარ პროდუქტებს ძალიან შეუფერხებლად და ფრთხილად არ შეიტანთ, ეს სავსეა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გადაჭარბებული სტრესით, რომელსაც ის არ იყენებს. შედეგად, ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას. თუ დიეტური მარათონის შემდეგ ვერ აკონტროლებთ მადას და არ აკონტროლებთ კვებას, დაკარგულმა ჭარბმა წონამ შესაძლოა ისევ კარზე დააკაკუნოს.
• ბევრი შეშინებულია და დაბნეულია სასმელის დიეტის ხანგრძლივობით. ყველას არ შეუძლია ასე შეზღუდოს კვება მთელი თვის განმავლობაში. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სირთულე ყველაზე ხშირად ფსიქოლოგიურ განწყობაზე ჩნდება. ცნობილია, რომ ხშირად გინდა სტრესი დაღეჭო, მაგრამ აქ ამის გაკეთება შეუძლებელია. ყოველივე ამის შემდეგ, მთელი დიეტა წარმოდგენილია მხოლოდ თხევადი პროდუქტებით.
• შეუძლებელია არ აღინიშნოს დიეტადან ხანგრძლივი მოხსნა, რომელიც გრძელდება მთელი თვის განმავლობაში, ისევე როგორც თავად წონის დაკლების კურსი. ამიტომ მხოლოდ სერიოზული დამოკიდებულების მქონე ადამიანებმა უნდა აირჩიონ ასეთი დიეტა. მოგიწევთ ბევრი ვიმუშაოთ და ბევრი დრო დაუთმოთ არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ მისი შენარჩუნებისთვის.

სასმელის დიეტის ხელახლა განხორციელება

ვინაიდან 30 დღის განმავლობაში სასმელი დიეტა ძალიან მკაცრი და ხანგრძლივია, რაც არ უნდა მარტივად მოგეცეთ პირველად ის და რაც არ უნდა კარგი შედეგი მოგიტანოთ, მისი გამეორება არ არის რეკომენდებული არაუმეტეს 2 თვისა მოგვიანებით 10-დღიანი ვარიანტი შეიძლება განმეორდეს ერთი თვის შემდეგ, ხოლო 2-დღიანი სასმელი დიეტა შეიძლება განმეორდეს XNUMX კვირის შემდეგ.