დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, 7 დღე, -5 კგ

წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 680 კკალ.

წონის დაკლების ყველა გამოცდილმა იცის, რომ ზედმეტად ნახშირწყლებით მდიდარ დიეტას შეუძლია ჭარბი წონის პროვოცირება. იმ პროდუქტების მენიუში შეჭრა, რომელშიც ეს ნივთიერებები უხვად არის, დიეტის სწორად დაგეგმვით, ხელს უწყობს სხეულის ზედმეტი ცხიმების მოცილებას.

გთავაზობთ გაეცნოთ 1 კვირიანი დაბალი ნახშირწყლების დიეტას. მის დიეტაში ნახშირწყლები აწვდის სხეულს მათ რაოდენობით, რაც აუცილებელია წონის დასაკლებად და ამავე დროს, არ იწვევს ორგანიზმს სერიოზულ სტრესს. სიცოცხლის 7 დღის განმავლობაში დაბალი ნახშირწყლები, შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 ან მეტი კილოგრამი, რაც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს ფორმას.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მოთხოვნები

პირველ რიგში, მოდით ვისწავლოთ აკრძალვები. რა პროდუქტები არ უნდა მიირთვათ დაბალ ნახშირბადის დიეტაზე, თუ გსურთ ხელშესახები შედეგების მიღწევა? რა თქმა უნდა, მენიუდან გამოვრიცხავთ საკვებს, რომელიც შეიცავს უამრავ ნახშირწყალს, რომლის ჭარბი რაოდენობითაც ჩვენ ვრთავთ. დისტრიბუციაში დაუყოვნებლივ შედის საცხობი, მაკარონი (თუნდაც მყარი ხორბლისგან), სხვადასხვა სახის საკონდიტრო ნაწარმი. სათქმელი არ არის საჭირო და ნებისმიერი გაზიანი სასმელი, რომელიც შეიცავს შაქარს. თუ გამოიყენება, ისინი მყისიერად გადააქვთ თქვენი წონის დაკლების მიღწევებს ნაკლებად მნიშვნელოვან მხარეზე.

თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ სითხეები, რომლებიც შეიცავს ალკოჰოლს. გარდა იმისა, რომ მათ სხეულს ზიანი მოაქვთ, მათი მოხმარება ხელს უშლის ცხიმების დაშლის პროცესებს და ასევე ამცირებს წონის დაკლების ეფექტურობას.

კარტოფილი, ყურძენი და ბანანი არ არის დიდი პატივისცემით დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე (სახამებელი არ არის ჩვენი მეგობარი ახლა). ასევე რეკომენდირებულია თავი შეიკავოთ მარილიანი, შებოლილი საკვების, მარინადების და ა.შ. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიცავს ცოტა კალორიას და არ შედის აკრძალვების სიაში, მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ მარილი ორგანიზმში. და მარილის მოხმარება დიეტაზე უკეთესია მნიშვნელოვნად შეზღუდოს, ისე რომ ხელი არ შეუშალოს წონის დაკლებას.

ახლა გადავიდეთ უფრო მხიარულ თემაზე. რაზეა ფოკუსირება დაბალი ნახშირწყლების წონის დაკლებით?

• ნებისმიერი სახის უცხიმო ხორცი (ქათმის ფილე, ინდაური, ბატის რბილობი, ძროხის, ხბოს, ღორის).
• თევზი და ზღვის პროდუქტები. განსაკუთრებით კარგად შეეფერება ზღვის თევზი, რომელიც ითვლება ძალიან ჯანსაღ დიეტურ პროდუქტად უჯერი ცხიმოვანი მჟავების შემცველობის გამო. მიირთვით ორაგული, ორაგული, თინუსი, ვირთევზა, ქაშაყი, ჰალიბუტი, სკუმბრია. ზღვის გემრიელი არსებების არჩევანი უზარმაზარია. ღირს გამოიყენოთ კრევეტები, კიბორჩხალები, მიდიები, ხამანწკები, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ისინი ზეთით არ არის დაბინძურებული (როგორც ეს ხშირად ხდება მაღაზიის ვერსიებში).
• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ჩართეთ დიეტაში ხაჭო (სასურველია არაუმეტეს 2-3% ცხიმიანი) და ყველი მინიმალური ცხიმის შემცველობით, უცხიმო კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი, რძე.
• ქათმის კვერცხი შესანიშნავია შიმშილის დასაკმაყოფილებლად და ჯანსაღი ცილის შესანიშნავი წყაროა.
• დიეტის დროს ბურღულეულისგან უნდა დატოვოთ მხოლოდ ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა და შვრიის ფაფა (უმჯობესია მიირთვათ საუზმეზე).
• ბოსტნეული. ყველაფერი შესაძლებელია კარტოფილის გარდა. ფოკუსირება მწვანე პროდუქტებზე.
• ხილი. მიირთვით ძირითადად ვაშლი და ციტრუსის ხილი. განსაკუთრებით რეკომენდებულია გრეიფრუტი, რომელიც გამოირჩევა გასახდომი უნარებით.
• სასმელები: სუფთა სასმელი წყალი (მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში), ჩაი და ყავა უშაქროდ (მათი რაოდენობა თქვენს მოთხოვნას წარმოადგენს).
• რაც შეეხება ცხიმებს, უმჯობესია კმაყოფილი დარჩეთ ბუნებრივად მიღებებით. ზოგჯერ კარგია, რომ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ზეთი ბოსტნეულის ან სალათის გასახურებლად, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას. ახლა საჭიროა ცხიმის მოჭრა.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე ინიშნება 3 ძირითადი კვება, მაგალითად შუადღისას საჭმლის მიღება. შეეცადეთ საუზმეზე ადგომის შემდეგ პირველ საათში მიძინებული მეტაბოლიზმის დასაწყებად და უარი თქვით ჭამამდე 3-4 საათის განმავლობაში.

დაბალი ნახშირწყლების სისტემა მუშაობს შემდეგნაირად. სწორი ნახშირწყლების შეზღუდვა და ტკბილეულსა და მსგავს საკვებში არაჯანსაღი საკვების თავიდან აცილება ხელს უშლის ინსულინის სისხლში გამოყოფას. ეს, ცხიმების დაშლის გამო, იწვევს წონის დაკლებას. აქედან გამომდინარეობს ასეთი კარგი შედეგები საკმაოდ მოკლე დროში.

გასათვალისწინებელია, რომ ნახშირწყლების შემცირებაზე დაფუძნებული რაციონიდან გამოსვლა ეტაპობრივი და განსაკუთრებული წესით, მისი სპეციფიკის გათვალისწინებით. პირველ დიეტის შემდგომ პერიოდში, თუ არ გსურთ წონის დაბრუნება, თქვენ კვლავ უნდა დატოვოთ ცილოვანი უცხიმო პროდუქტები თქვენი დიეტის საფუძვლად. ყოველდღიურად დაამატეთ კიდევ რამდენიმე ხილი და ბოსტნეული (ასევე არასახამებლის ტიპის). შემდეგ გაზარდეთ ნელი ნახშირწყლების რაოდენობა (მარცვლეულის სახით) ცილის წარმოებიდან რაღაცის გადაადგილებით. როდესაც დარწმუნებული ხართ, რომ წონა კარგად მუშაობს და დგას, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენს დიეტაში მარტივი ნახშირწყლების შეყვანა, რაც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ გემრიელი სენდვიჩი ან რამდენიმე ტკბილეული.

მაგრამ ნუ დაივიწყებთ თავის აწონვას და არ დაეყრდნოთ იმას, რაც ადრე აკრძალული იყო. შეეცადეთ მიირთვათ ყველაზე მაღალი კალორიური საკვები დილით. გააკეთეთ თქვენი მენიუ რაც შეიძლება რაციონალურად, ზომიერად ყველა ჯანსაღი საკვები.

რა თქმა უნდა, სპორტიც მისასალმებელია. კარგია, თუ ვარჯიში შეიძლება გახდეს თქვენი ნორმა. ეს არის ერთადერთი გზა დიდი ხნის განმავლობაში მიღებული შედეგის გამოსასწორებლად და გასაუმჯობესებლად.

7 დღიანი დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მენიუს მაგალითი

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სხვა ნებადართული საკვები, დატოვოთ იგივე რაოდენობის კვება და იგივე წონის კერძები.

შენიშვნაAll შუადღისას საუზმეზე ყველა დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებადართული ხილი. თუ ამის გარეშე არ გშიათ, შეგიძლიათ ასეთი საჭმლის გამოტოვება. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.

უკუჩვენებები დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს

როგორიც არ უნდა იყოთ საბრძოლო სული წონის დაკლებისთვის, უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ქვემოთ აღწერილი უკუჩვენებები.

• კვების დარგის ექსპერტები მოზარდებს და მით უმეტეს, ბავშვებს არ ურჩევენ ასეთ დიეტაზე დასხმას. მათი დაუცველი სხეული მხოლოდ ყალიბდება და ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.
• ასევე, უკუჩვენებები მოიცავს ორსულობის მდგომარეობას და ძუძუთი კვების პერიოდს.
• ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული დაავადებები (მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტი, თირკმელების, ღვიძლის, გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები) არ უნდა იყვნენ დიეტაზე სპეციალისტის კონსულტაციის გარეშე.
• არ არის გამორიცხული, რომ ნებადართული იყოს თქვენი ფიგურის გამოსწორება დაბალი ნახშირწყლების სისტემის გამოყენებით, მაგრამ მენიუში გარკვეული ცვლილებებით, რომელთა დადგენა მხოლოდ კვალიფიცირებულ ექიმს შეუძლია.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტის უპირატესობები

დაბალი ნახშირწყლების სისტემას აქვს მრავალი სათნოება, რის გამოც ის ასე პოპულარულია სრულყოფილი ფორმებისკენ სწრაფულ ადამიანებში.

1. იგი ასევე სიამოვნებს მათ, ვინც სპორტით დადის. პროფესიონალი სპორტსმენებიც ხშირად მიმართავენ დაბალი ნახშირწყლების მეთოდებს დახმარებისთვის. ეს გასაკვირი არ არის. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ მის წესებს დაიცავთ, ეს საძულველი ცხიმი ტოვებს, ხოლო კუნთები რჩება. ადამიანებს შეუძლიათ სრულად ივარჯიშონ და თავიანთი სხეულები მიმზიდველი და თვალსაჩინო გახადონ.
2. ასევე, სასიამოვნო ბონუსია ის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მომაბეზრებლად ითვლით კალორიებს. უბრალოდ ჭამე ზომიერად და წონა გაქრება.
3. თუ ზოგიერთი წინა დიეტა არ გაძლევთ საშუალებას სრულად დაიკლოთ წონაში შიმშილის შეტევების გამო, მაშინ შეძლებთ გაუძლოთ დაბალ ნახშირწყლებს. ადამიანმა მხოლოდ ცოტა უნდა სცადო. ყოველივე ამის შემდეგ, ცილოვანი პროდუქტები სრულყოფილად გაჯერებს სხეულს, ხოლო დიეტაზე არსებული პორციები არ არის მწირი, მაგრამ შესაფერისია შიმშილის სწორად დასაკმაყოფილებლად. ბევრი ადამიანი უპრობლემოდ ხვდება ნებადართული საჭმლის გარეშეც კი.
4. პროდუქციის არჩევანი საკმაოდ მრავალფეროვანია. ყოველდღე შეგიძლიათ შეცვალოთ მენიუ და მიირთვათ რაიმე ახალი. და თქვენ არ გჭირდებათ უგემური საკვების ჭამა. ცოტა ფანტაზია და თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ რაიმე გემრიელი, დამაკმაყოფილებელი, ჯანსაღი და, რაც მთავარია, წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.
5. თუ დიეტის შემდეგ ნახშირწყლებს არ დაადებთ და შეუფერხებლად გახვალთ მისგან, მიღებული შედეგის დაზოგვა შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტის ნაკლოვანებები

1. რაციონში პრაქტიკულად არ არის გლუკოზა, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება გამართული მუშაობისთვის. მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს გონებრივ შესაძლებლობებზე. ალბათ შეამჩნევთ, რომ აზრების შეგროვება გართულდა, მეხსიერება უნდა დაძაბოთ, ხანდახან რეაქციის სიჩქარე ნელდება. ამ ფაქტს განსაკუთრებით მწვავედ იგრძნობს ტკბილი კბილის მქონე ადამიანები, რომლებიც ადრე მიირთმევდნენ საკმარისზე მეტ პროდუქტს, რომელშიც გლუკოზა რჩება. ის ფაქტი, რომ არ არის ტკბილეული, თუნდაც თაფლისა და ჩირის სახით, ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს ტკბილეულის გუნებაზე, გამოიწვიოს საყვარელი საკვებისადმი ლტოლვა და დიეტის დატოვების სურვილი დაწყებულის დამთავრების გარეშე.
2. უპირატესად ცილოვანი საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი სტრესი თირკმელებზე, ასევე გულსისხლძარღვთა სისტემაზე. ეს გამოწვეულია კალიუმის არასაკმარისი მიღებით, რაც შეინიშნება ამ დიეტის დროს.
3. ასევე შეიძლება გაიზარდოს ცუდი ქოლესტერინის რაოდენობა სისხლში, რაც ასევე მოქმედებს სხეულზე. ზიანის ალბათობის შესამცირებლად, ნუ გააგრძელებთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე განსაზღვრულ ვადაზე მეტხანს და ნუ შეამცირებთ რეკომენდებულზე მეტს.
4. აღსანიშნავია, რომ კეტონის სხეულები, რომლებიც წარმოიქმნება დიეტაში ცილების სიმრავლის გამო, ხელს უწყობს ცხიმის რეცხვას სხეულიდან. ამრიგად, მათ შეუძლიათ მიიღონ სხვა სასარგებლო ნივთიერებები, რომლებიც უბრალოდ აუცილებელია ყველა ორგანოსა და სისტემის გამართული მუშაობისთვის. ამის გამო, ადამიანები საკუთარ თავში სისუსტეს ამჩნევენ, უძილობა და თავბრუსხვევაც კი აქვთ. ამ შემთხვევაში გაჩერდით და მიმართეთ ექიმს. სავარაუდოა, რომ ამ დიეტაზე წონა არ უნდა დაიკლოთ, ეს ჯანმრთელობის გართულებებით არის სავსე.
5. მიუხედავად იმისა, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტას არ შეიძლება მშიერი ეწოდოს, ის არ გამოირჩევა აუცილებელი ვიტამინების, მიკრო და მაკროელემენტების დაბალანსებული ნაკრებით. ასე რომ, სხეულის ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსში დახმარება სულაც არ იქნება ზედმეტი.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტის გამოყენება

ამ საკვებს, ხშირ გამოყენებასთან ერთად, შეუძლია გამოიწვიოს სხეულის ინტოქსიკაცია პროტეინებით. ამიტომ, ექსპერტები კატეგორიულად არ გირჩევენ მის გამეორებას უფრო ხშირად, ვიდრე თვეში ერთხელ.