შინაარსი
წონაში დაკლება 4 კგ-მდე 3 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 780 კკალ.
პროფესიონალმა დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს მრავალი დიეტა კეფირის გამოყენებით, ამიტომ კეფირის დიეტა იქნება ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური. ზამთარში, ცივ ამინდში, ადამიანი ზაფხულთან შედარებით ბევრად ნაკლებ ხილსა და ბოსტნეულს მოიხმარს და ეს იწვევს ვიტამინების / მინერალების დეფიციტს. ამიტომ, დიეტაზე მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს კვების ვიტამინიზაციას. და ეს არის ზუსტად ის, რასაც ზამთრის კეფირის დიეტა აკეთებს.
თუ გსურთ სხეულში ვიტამინების / მინერალების მარაგების შევსება და აღდგენა და ამავე დროს წვრილი და ლამაზი ფიგურის შეძენა, ზამთრის კეფირის დიეტა იდეალურია.
ზამთრის კეფირის დიეტის მოთხოვნები 3 დღის განმავლობაში
მენიუს ყველა კერძი უნდა მომზადდეს მარილის, სანელებლებისა და შაქრის გარეშე.
ჩვენ ვსვამთ მთელ კეფირს ჭიქაში (200 გრ) ყოველ 3-4 საათში. ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ სხვადასხვა კეფირი: ჩვეულებრივი კეფირი საუზმეზე, შემდეგ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, შემდეგ ბიფიდოკი და ა.
არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი: რეგულარული სასმელი ან ჩამოსხმული დანამატების გარეშე (არა მინერალიზებული) წყალი. ვთქვათ ჩვეულებრივი, ხილის ან მწვანე ჩაი.
ზამთრის კეფირის დიეტის მენიუ 3 დღის განმავლობაში
დიეტის მენიუ ყოველთვის იდენტურია, მაგრამ თქვენ გაქვთ უფლება აირჩიოთ ერთი ვარიანტი სურვილისამებრ.
საუზმე:
- დაჭრილი ახალი კომბოსტო (პლუს ცოტა ზეითუნის ზეთი), 1 კვერცხი (შეგიძლიათ გააკეთოთ ომლეტი ან მოხარშოთ), ჩაი ან ყავა;
- 1 კვერცხი, რძის ფაფის პორცია, ჩაი / ყავა და კარაქის სენდვიჩი.
საუზმე ლანჩამდე:
- ყველის ნაჭერი;
- 1 პატარა ვაშლი;
- 1 ჭიქა კეფირი;
სადილი:
- ქათმის სუპი, 200 გრ ვინაგრეტი ან სალათი ახალი / მოხარშული ბოსტნეულიდან (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი გარდა კარტოფილისა), ჭვავის კრუტონები;
- სოკოს წვნიანის ნაწილი, 100 გრ ქათამი ან უცხიმო საქონლის ხორცი ჩაშუშული კომბოსტოთი.
Snack:
- ერთი ჭიქა კეფირი;
- ყველის ნაჭერი;
- პატარა ხილი;
სადილი:
- მოხარშეთ უცხიმო თევზი კარტოფილთან ერთად (თითო 100 გრ), ჩაი;
- სტაფილოს კასეროლი ბოსტნეულით ან ჩირით, ჩაი (1 ჩ / კ თაფლით).
საუზმე ძილის წინ:
- ჭიქა 200 მლ. კეფირი ან ნებისმიერი დაუშაქრებელი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
უკუჩვენებები ზამთრის კეფირის დიეტისთვის
- ზამთრის ნებისმიერი სხვა დიეტის მსგავსად, ქალები უკუნაჩვენებია ორსულობის, ძუძუთი კვების, გამწვავების ან ენდოკრინული დაავადებების და სხეულის ჰორმონალური დარღვევების დროს.
- ალერგიული რეაქციების არსებობა მენიუდან საკვებზე ან მათი შეუწყნარებლობა.
- მიუხედავად იმისა, რომ ამ დიეტის მენიუს ყველა ვარიანტი შეიცავს საკმარის ვიტამინებს და დიეტა გრძელდება მხოლოდ 3 დღე, ზედმეტი არ იქნება თავდაპირველად სპეციალისტთან კონსულტაცია.
კეფირის დიეტის უპირატესობები 3 დღის განმავლობაში
- სხვა მოკლევადიანი დიეტა ვერ დაიკვეხნის დიეტის ასეთი მრავალფეროვნებით.
- შიმშილის გრძნობა არ შეგიშლით ხელს - მენიუში ასევე შედის ორი საუზმე და საჭმლის საჭმელები.
- ის მუდმივად სწრაფ შედეგებს იძლევა და ხსნის 3-4 კგ ჭარბი წონისგან, თუმცა ის მხოლოდ 3 დღე გრძელდება.
- უნდა აღინიშნოს ნაწლავების სტაბილიზაცია და ნორმალიზაცია, რაც იშვიათად ხდება სხვა დიეტების შემთხვევაში.
- კეფირი ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას.
- რა თქმა უნდა, იმუნური სისტემის გაძლიერება ასევე წახალისებულია კეფირის გამდიდრებული ჯიშების გამოყენებისას.
- ნებისმიერი სახის კეფირი ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.
- დამატებითი ფიზიკური დატვირთვა მისასალმებელია ნებისმიერი ფორმით.
ზამთრის კეფირის დიეტის ნაკლოვანებები 3 დღის განმავლობაში
- მენიუს ორივე ვარიანტი ყოველთვის ეფექტური არ არის, დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. გარდა ამისა, კრიტიკულ დღეებში შესრულება შეიძლება ოდნავ ნაკლები იყოს.
- კეთილდღეობის შესაძლო გაუარესება ორგანიზმში საკვების მიღების შემცირებით ჩვეულებრივი რაოდენობით.
- თუ ზამთრის დიეტის შემდეგ არ შეცვლით ძველ დიეტას, დაკარგული წონა დაბრუნდება და დიეტის ხანმოკლე ხანგრძლივობა მხოლოდ ამას უწყობს ხელს.
კეფირის ზამთრის დიეტის ხელახლა განხორციელება
დიეტა ხანმოკლეა და ყველაზე ხშირად, ამის ბოლოს, იდეალი ჯერ არ არის მიღწეული. ამიტომ შეიძლება გაჩნდეს დიეტის გაგრძელების სურვილი - ეს არ უნდა გაკეთდეს. ზამთრის დიეტის ხელახალი განხორციელება შესაძლებელია მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ. ამ დროის განმავლობაში, ოდნავ უფრო მკაცრად აკონტროლეთ თქვენი დიეტა.