თეთრი დიეტა, 7 დღე, -5 კგ

წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 510-980 კკალ.

თეთრი დიეტა დასახელებულია მასში შემავალი საკვების მიხედვით. ამ ტექნიკის რჩეული საკვები ზუსტად თეთრია. ამ დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, დაწყებული დიეტით თეთრი ცილოვანი პროდუქტებით და დამთავრებული თეთრი ღვინის გამოყენებით წონის დაკლების მეთოდით. მაგრამ ერთი წესი იგივეა ფიგურის ტრანსფორმაციის ყველა თეთრი მეთოდისთვის. არ გააგრძელოთ ისინი ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ შესამჩნევად გარდაქმნათ ფორმები, გადააგდოთ 5 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

თეთრი დიეტის მოთხოვნები

თეთრ დიეტაზე დიეტაში შეიძლება შევიდეს შემდეგი პროდუქტები:

• რძე და მჟავე რძე ცხიმის შემცველობით არა უმეტეს 4%: ხაჭო, ხელნაკეთი იოგურტი, ყველი, კეფირი, დადუღებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი, რძე;
• მარცვლეული: ბრინჯი, შვრიის ფაფა;
• კვერცხის ქათამი და მწყერი;
• პარკოსანი კომპონენტი: თეთრი ლობიო;
• თეთრი კომბოსტო და პეკინის კომბოსტო;
• თევზი და ქათმის ფილე.

ამ პროდუქტებს შეიძლება ახლდეს არა მხოლოდ თეთრი ფერის ხილი და კენკრა: ვაშლი, ბანანი, თეთრი მოცხარი, ატამი, გარგარი. ქლიავი ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ყურძენთან ერთად, მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ იგი თქვენს რაციონში ჩირის სახით. ზემოაღნიშნული ხილისა და კენკრის პროდუქტების მენიუში შეტანა შესაძლებელია მშრალი ხილის სახითაც. ყველა სხვა პროდუქტი ყველაზე მკაცრი ტაბუა.

სითხეებისთვის სცადეთ ძირითადი წყალი სუფთა გახადოთ. ჩაის, ყავას შეუძლია, სურვილისამებრ, დროდადრო ნება დართოს საკუთარ თავს, მაგრამ მხოლოდ შაქრის გარეშე. თუ თქვენთვის მართლაც რთულია ტკბილეულის გარეშე, მიეცით საშუალება დალიოთ თაფლით კოვზი დღის დასაწყისში, მაგრამ აღარ. დანარჩენი სასმელები უნდა დალიოთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი მოცემულია კერძში. დიეტის დროს რეკომენდებულია მარილისა და შაქრის მთლიანად დატოვება, ვინაიდან მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეანელონ ფიგურის გარდაქმნის პროცესი.

ღირს ჭამა დღეში 4-5-ჯერ (უფრო დეტალურად აღწერილია ქვემოთ მოცემულ თითოეულ კონკრეტულ მენიუში) დაახლოებით თანაბარი დროის ინტერვალებით. დაგეგმეთ საკვები ისე, რომ დღის ბოლო დღე იყოს ძილის წინ მინიმუმ 3-4 საათით ადრე.

კიდევ უფრო სასარგებლო რეკომენდაცია თეთრი დიეტის უფრო ეფექტურობის შესანარჩუნებლად არის 100-150 მლ უბრალო წყლის დალევა ოთახის ტემპერატურაზე ჭამამდე 15 წუთით ადრე. ეს მარტივი მანიპულირება დაგეხმარებათ თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში და წონის დაკლებაში უფრო ადრე, მინიმუმამდე დაყვანით დიეტის დასრულების შემდეგ ზედმეტი კილოგრამების მომატების რისკი. გარდა ამისა, მუცლის ოდნავ წყლით შევსებით, სავარაუდოდ, გაჯერებული იქნებით შემდეგი ულუფით.

რა თქმა უნდა, რომელი ვარიანტია თეთრი ტექნიკისა, არ დაივიწყოთ სპორტი. 10-20 წუთიანი ექსპრეს ვარჯიშიც კი (თუ დრო არ არის სერიოზული დატვირთვისთვის) წონის დაკლების შედეგს უფრო ეფექტურს გახდის და თქვენს სხეულს უფრო მიმზიდველს გახდის.

თეთრი დიეტის მენიუ

თეთრი რძის დიეტის დიეტის მაგალითი

თეთრი ბრინჯის დიეტის დიეტის ნიმუში

საუზმე: მოხარშული ბრინჯი; პატარა ნაჭერი (100 გ-მდე) ქათმის ფილე, მოხარშული ან გამომცხვარი.

Snack: ერთი ჭიქა კოქტეილი (რძე, ბანანის ნაყენი) ან, სხვაგვარად, მხოლოდ ერთი ჭიქა რძე და პატარა ხილი.

სადილი: მოხარშული ბრინჯი; მოხარშული ან დაკონსერვებული სიმინდის სალათი, ახალი სტაფილო და პომიდორი.

სადილი: მოხარშული ბრინჯი; პატარა ატმისა და ვაშლის სალათი, რომლის სუნელიც შეიძლება უცხიმო იოგურტით ან ნაღებით.

შენიშვნა… ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს მაქსიმუმ 500 გრ მოხარშულ ბრინჯს. დაარიგეთ კვება ისე, რომ ბრინჯის უმეტესი ნაწილი მოხმარდეს საუზმეზე და ლანჩზე. და სადილზე გაცილებით ნაკლები დატოვეთ, რადგან ძილის წინ ბევრი დრო არ რჩება კალორიების დასაწვავად. ეს ქცევა ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას უფრო შესამჩნევს.

თეთრი ხორცის დიეტის დიეტის ნიმუში

საუზმე: ქათმის ფილე და არასამთავრობო სახამებელი ბოსტნეულის ცარიელი სალათი (ორივე კერძი თითოეულად უნდა იყოს 150 გრ).

Snack: სალათი გახეხილი უცხიმო ქათმის ფილე (დაახლოებით 100 გრ) და პატარა ვაშლი (ამ ყველაფრის შეგიძლიათ სეზონურად მომზადება სახლის პირობებში უცხიმო იოგურტით).

სადილი: წიწიბურას ან ბრინჯის ფაფა და მოხარშული ქათმის ფილე (თითოეული კერძი მაქსიმუმ 150 გრ).

შუადღის საჭმლის: რამდენიმე ნაჭერი მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე და 100 გრ სტაფილოს და კარტოფილის პიურე.

სადილი: 50 გრ მოხარშული ქათამი; ერთი ჭიქა ქათმის ნახარში, პლუს რამდენიმე თქვენი საყვარელი არა სახამებელი ბოსტნეული.

თეთრი ღვინის დიეტის დიეტის მაგალითი

საუზმე: 1 ხორბლის სადღეგრძელო; უცხიმო ყველი ან ხაჭო (150 გ-მდე); ჭიქა თეთრი ღვინო.

სადილი: 3 ნაჭერი ან ჩვეულებრივი ხორბლის ხახვი; 200 გრ ყველი ან ხაჭო; ჭიქა ღვინო.

შუადღის საჭმლის: ყველის რამდენიმე წვრილი ნაჭერი.

სადილი: ხორბლის პურის ნაჭერი; დაახლოებით 100 გრ ყველი და ისევ ერთი ჭიქა ღვინო.

შენიშვნა… ღვინო საუკეთესოდ გამოიყენება მშრალად, ნაკლები შაქრით და ნაკლები კალორიით.

თეთრი ლობიოს დიეტის დიეტის ნიმუში

საუზმე: ნაჭერი მაგარი (ნაკლებად ცხიმიანი ყველი) ხორბლის ნაჭერი ან ხრაშუნა; 100 გრ-მდე კეფირი, იოგურტი, ხაჭო ან არაჟანი (თქვენი შეხედულებისამებრ).

სადილი: მოხარშული თეთრი ლობიო (დაახლოებით 100 გრ); sauerkraut- ის ან უმი / მოხარშული / გამომცხვარი ბოსტნეულის სალათი.

შუადღის საჭმლის: ნებადართულია ნებისმიერი ხილი ან საყვარელი საყვარელი კენკრა.

სადილი: თეთრი მოხარშული ლობიო 100 გრ ოდენობით; ბოსტნეულის, სოკოს ან ქათმის უცხიმო სუპი კარტოფილის გარეშე.

უკუჩვენებები თეთრი დიეტის დროს

• თეთრი დიეტის დაცვის ზოგადი უკუჩვენებებია: საკვების შეუწყნარებლობა მასზე შემოთავაზებული ნებისმიერი პროდუქტის მიმართ; ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი; ბავშვობა; ქრონიკული დაავადებების არსებობა გამწვავების დროს.
• რა თქმა უნდა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თეთრი დიეტის რომელ კონკრეტულ ვერსიაზე აპირებთ დაჯდომას. მაგალითად, თუ ფერმენტირებული რძე და რძის პროდუქტებია ჩართული, ასეთ დიეტას არ შეუძლიათ კუჭის წყლულის, გასტრიტის და კუჭ-ნაწლავის სხვა დაავადებების მქონე ადამიანების გამოყენება.
• თირკმლის დაავადებით, თქვენ ვერ წონაში იმ სისტემის საფუძველზე, რომელიც დაფუძნებულია თეთრ ხორცზე. დარწმუნდით, რომ თეთრის წონის დაკარგვის გზა არჩევისას გაითვალისწინეთ თქვენი სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები და, რა თქმა უნდა, გემოვნების შეღავათები.

თეთრი დიეტის ღირსებები

თეთრ დიეტას აქვს რამდენიმე უდავო სარგებელი.

1. ეს მოიცავს, განსაკუთრებით, ფაქტს, რომ ის ნამდვილად მუშაობს. თუ გადასაგდები გაქვთ, უსიამოვნო ნაკეცები აუცილებლად იჩქარებენ გასვლას (ან მინიმუმ შემცირებას).
2. უმეტეს თეთრ დიეტაში არის სასიამოვნო ბონუსი საჭმლის მონელების ნორმალიზაციის, ნაწლავის მიკროფლორის გაუმჯობესებისა და მეტაბოლიზმის დაჩქარების სახით.
3. ასევე, სხეული იწმინდება ტოქსინებისგან, ტოქსინებისაგან და სხვა დამაბინძურებლებისგან, რომლებმაც შეიძლება ზიანი მიაყენონ მას.
4. თეთრი საკვები (განსაკუთრებით ცილა) ხელს უწყობს ძვლისა და კუნთების გამაგრებას. ამიტომ, ფიზიკური დატვირთვა უფრო ადვილია, ზოგადად კი ადამიანი თავს უკეთ გრძნობს.
5. წონის დაკლების ამ მეთოდის უეჭველი უპირატესობა უმეტეს შემთხვევაში შიმშილის არარსებობაა. ჭამა ხშირი და საკმაოდ მრავალფეროვანია, რაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გათავისუფლდეს.
6. თეთრი დიეტის დროსაც კი კანის მდგომარეობა უმჯობესდება. შეამჩნევთ, რომ კანი უფრო გლუვი და გლუვი ხდება.

დიეტის ნაკლოვანებები

თეთრი დიეტის უარყოფითი მხარე მოიცავს იმ ფაქტს, რომ კალციუმით გადაჭარბებულმა გაჯერებამ, რომელიც გროვდება ცილოვან პროდუქტებში, შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსინების დეპონირება.

ცხიმების მცირე არსებობამ ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულზე. იმისათვის, რომ არ გაიზარდოს ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების რისკები, ნუ გააგრძელებთ თეთრი დიეტის ნებისმიერ ვარიანტს მითითებულ ვადაზე მეტხანს, რაც არ უნდა მარტივად და კარგად დაკარგოთ მასზე წონა. ჯანმრთელი ცხიმები ხომ აუცილებელია, რომ ორგანიზმმა ნორმალურად იმოქმედოს.

თეთრი დიეტის გამეორება

მას შემდეგ, რაც ფიგურის გარდაქმნის ზემოაღნიშნული მეთოდები საკმაოდ ლოიალურია, მათი გამეორება, საჭიროების შემთხვევაში, შეიძლება 3-4 კვირის შემდეგ. მაგრამ უმჯობესია ღვინის თეთრი დიეტის გადადება, რადგან ის მაინც საკმაოდ ექსტრემალურია. მიზანშეწონილია აირჩიოთ ფორმების გარდაქმნის უფრო ჰუმანური გზა.