ჰანტელი სახლის ვარჯიშის პროგრამა
არ გაქვთ წვერი ან სავარჯიშო მანქანა? Არ ინერვიულო! ჩვენი dumbbell ვარჯიშის პროგრამით კუნთებს ააშენებთ როგორც სახლში, ასევე სავარჯიშო დარბაზში. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვარჯიშის პროცესში მრავალფეროვნების და კუნთების მრავალმხრივი განვითარებისათვის.
ვარჯიშობთ სახლში და თქვენი მთელი სპორტული მოწყობილობა წყვილი ჰანტელებისგან შედგება? თუ პლატოს ურტყამთ და გსურთ ახალი ტექნიკის ექსპერიმენტი?
სახლისა და სავარჯიშო დარბაზისთვის განკუთვნილი მხოლოდ ყოყმანის სავარჯიშო პროგრამა ორიენტირებულია მძიმე ვარჯიშებზე და აჩქარებს კუნთების ზრდას მინიმალური აღჭურვილობით. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. არ შეწყვიტოთ ეს პროგრამა, სანამ კუნთის სიძლიერისა და მოცულობის გაზრდის შედეგია! მოდით გავეცნოთ რამდენიმე მნიშვნელოვან პუნქტს, რაც ხელს შეუწყობს პროგრესის გაუმჯობესებას:
- გაზრდილი დატვირთვები. თითოეული მიდგომა თავისი ოქროს წონით უნდა ღირდეს. ყოველთვის შეეცადეთ გააკეთოთ რაც შეიძლება მეტი გამეორება თქვენს ნაკრებში (სწორი ტექნიკის შენარჩუნებისას). თუ პირველ რიგში შეგიძლიათ შეავსოთ გამეორებების მაქსიმალური რეკომენდებული რაოდენობა, გაზარდეთ აპარატის წონა! ანუ, თუ ვარჯიში მოიცავს 3 განმეორების 12 კომპლექტს, და თქვენ უკვე გააკეთეთ პირველი მიდგომა 12 ჯერ, მაშინ შემდეგ ჯერზე უნდა გაზარდოთ ჭურვის წონა ამ სავარჯიშოში.
- უარი თქვენ არ უნდა ივარჯიშოთ წარუმატებლობისკენ. თუ გრძნობთ, რომ კუნთების უკმარისობა მომდევნო გამეორებაში მოხდება, უნდა შეწყვიტოთ მიდგომა.
- საკვები კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი კალორია, ვიდრე სხეულს სჭირდება სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ მხოლოდ სიმტკიცის გაზრდას და არა კუნთების მოცულობას. გაეცანით.
შენიშვნა ქალებისთვის: ვარჯიშის ეს პროგრამა ასევე შესაფერისია ქალებისთვის. თითოეულ ნაკრებში რეკომენდებულია 10-15 გამეორების გაკეთება.
ივარჯიშებთ კვირაში 3 დღეს - ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს. თავი შეიკავეთ სასწავლო პროგრამაში დამატებითი სავარჯიშოების ჩართვისგან. კარდიო უნდა გაკეთდეს ან დილით ადრე, ან ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ.