ჩვენ ფსონს ვდებთ სწორ საკვებზე
შეუზღუდავი მწვანე ბოსტნეული
ჯანდაცვის ეროვნული კვების პროგრამა (PNNS) გვირჩევს დღეში მინიმუმ ხუთი პორციის ჭამას. მსუბუქი, ასათვისებელი და დაბალკალორიული, მათ ნამდვილად აქვთ ყველა სათნოება. მათი ბოჭკოები არეგულირებს მადას და ასტიმულირებს გლუვ ტრანზიტს. სანამ მათ კარგად არჩევთ, ისინი ებრძვიან წყლის შეკავებას და ახდენენ უჯრედების დეტოქსიკაციას. ამ სფეროში პრასი, სტაფილო, ტურფა, ყაბაყი, ისპანახი, კამა, არტიშოკი და გოგრა ჩემპიონები არიან, რადგან ისინი შარდმდენი, საფაღარათო და ღვიძლის დამცავი საშუალებაა. კიდევ ერთი ბონუსი არის ის, რომ ისინი სავსეა დაღლილობის საწინააღმდეგო ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც აბსოლუტურად გჭირდებათ. ნუ დააყოვნებთ მათ შერწყმას და მიირთვით ორთქლზე მოხარშული ან, კიდევ უკეთესი, სუპის სახით, მადის დამთრგუნველი შესანიშნავი საშუალება. მეორეს მხრივ, ნუ დააძალებთ უმი ბოსტნეულს, რომელიც ხელს უწყობს სიმწარეს და შებერილობას.
მჭლე ცილა რომ შეგავსოთ
გასახდომი საუკეთესო მოკავშირეები, პროტეინები ატენიანებენ, ებრძვიან წყლის შეკავებას და აძლევენ „დნობას“ კუნთების მასის შენარჩუნებისას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი ხელს უწყობენ კუნთებზე მეტი ცხიმის დაკარგვას, რაც არის მიზანი. ისინი ძირითადად გვხვდება ხორცში, თევზსა და კვერცხში. მარცვლეული და მარცვლეული ასევე შეიცავს მათ, მაგრამ ისინი არ შეიცავს ყველა იმ ამინომჟავას, რომელიც აუცილებელია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. მშობიარობის შემდეგ არდადეგების გადაჭარბების აღმოსაფხვრელად დადეთ ფსონი ზღვის პროდუქტებზე. ხორცზე ნაკლებად ცხიმიანია, ისინი უზრუნველყოფენ იოდს, რომელიც ბუნებრივად აძლიერებს ცხიმების წვას.
უცხიმო რძის პროდუქტები კალციუმისთვის
ორსულად და მშობიარობის შემდეგ, თქვენ გაქვთ გაზრდილი საჭიროება კალციუმზე, მინერალზე, რომელიც აუცილებელია მომავალი ბავშვის ძვლების ასაშენებლად და დედის ძვლების კარგ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად. რამდენიმე ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ კალციუმი ასევე ასრულებს სასარგებლო როლს გასახდომში: შესანიშნავი მიზეზია რძის პროდუქტებზე მეტისმეტად გასვლისთვის. მშობიარობის შემდეგ მათი ცხიმი აღარ გჭირდებათ, ამიტომ შეარჩიეთ ისინი დაბალ დონეზე.
ნელი შაქარი ენერგიისთვის
დიდი ხნის განმავლობაში ხაზის მტრებად ითვლებოდა, პარკოსნები და მთლიანი მარცვლეული ახლა რეაბილიტირებულია და გამორჩეულად ფიგურირებს ყველა გასახდომ დიეტაში. სწრაფი შაქრებისგან განსხვავებით, რომლებიც გვხვდება ნამცხვრებსა და საკონდიტრო ნაწარმში, ისინი ნელა ნაწილდებიან ორგანიზმში, თავიდან აიცილებენ დაღლილობას და ლტოლვას. მათი შენახვის თავიდან ასაცილებლად, სასურველია მიირთვათ 17 საათამდე