რა ვჭამო ცხიმის დასაწვავად?

სწორი რეფლექსები წონის დასაკლებად

ცხადია, ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად მნიშვნელოვანია ა დაბალანსებული დიეტა. კერძოდ შეზღუდვით ძალიან ცხიმოვანი პროდუქტები, რადგან ორგანიზმი პირდაპირ ინახავს ცხიმს ადიპოციტებში (ცხიმოვან უჯრედებში) და ძალიან ტკბილი საკვები, რადგან სწრაფი შაქრის ჭარბი რაოდენობა ცხიმებად გარდაიქმნება. მაგრამ არსებობს მრავალი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ”საკვები ბოჭკოვანი მაღალი (პარკოსოვანი მცენარეები, მარცვლეული და ა.შ.) მაგალითად, ნაწილობრივ ზღუდავს ცხიმის შეწოვას ნაწლავში, განმარტავს დოქტორი ლორენს ბენედეტი, მიკრონუტრიციოლოგი *. უშუალოდ მონელების გარეშე, ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენს თეძოებზე დადგეს. ”სხვებს აქვთ აქცია, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის მოცილება : წიწაკა, სხეულის ტემპერატურის გაზრდით, აძლიერებს მათ წვას. სხვა საკვები, როგორიცაა შავი ბოლოკი, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას ნაღვლის ბუშტის აქტივობის სტიმულირებით.

დამწყებ ეფექტისთვის, ასევე იფიქრეთ იმაზე ფიტოთერაპია. გუარანა, მაგალითად, ცხიმების წვის მცენარეა. სამკურნალოდ მიიღება ორი-სამი თვის განმავლობაში. კიდევ ერთი კარგი ჩვევა: გააკეთე ა მსუბუქი კვება საღამოს (ბოსტნეული + თევზი / უცხიმო ხორცი ან პარკოსნები + ხილი), რათა თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტად შენახვა ღამით. და ბოლოს, წონის დასაკლებად, ივარჯიშეთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობით: კუნთები ფუნქციონირებისთვის იყენებენ ცხიმებსა და შაქარს.

* მეტი ინფორმაცია www.iedm.asso.fr

ჩვენი გასახდომი მოკავშირეები

> დარიჩინი

ეს სურნელოვანი სანელებელი დიდ დახმარებას უწევს სისხლში შაქრის რეგულირებას. ანუ ამცირებს შაქრის დონეს სისხლში და ხელს უშლის მათ ცხიმებად გადაქცევას. გარდა ამისა, ის ზღუდავს საჭმლის მიღების სურვილს! ხილის სალათებში, იოგურტებში მოსაყრად…

> რაფსის ან კაკლის ზეთები

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, წონის დასაკლებად ყველა ცხიმიანი საკვები არ უნდა გამორიცხოთ. მიუხედავად იმისა, რომ გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები, რა თქმა უნდა, უნდა შემცირდეს, კვლევები აჩვენებს, რომ აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები, როგორიცაა ომეგა 3, პირიქით, ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაცლას. მიირთვით სათანადო რაოდენობით ამიტომ: 2 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი დღეში.

> იურისტი

მას ხშირად უტოვებენ, როცა წონაში დაკლება სურს. თუმცა, ის მოკავშირეა: ავოკადო შეიცავს „კარგ“ ცხიმებს, ფიტოსტეროლებს, რომლებიც აკავშირებენ ნაწლავის ლორწოვან გარსს და ზღუდავენ ისეთი „ცუდი“ ცხიმების შეთვისებას, როგორიცაა ქოლესტერინი.

> მწვანე ჩაი

თეინით მდიდარი მწვანე ჩაი ასტიმულირებს ლიპოლიზს, ანუ ცხიმების გამოდევნას. გარდა ამისა, ის შეიცავს სასარგებლო ანტიოქსიდანტებს თავისუფალ რადიკალებს წინააღმდეგ საბრძოლველად, რომლებიც თავს ესხმიან ჩვენს უჯრედებს და რომლებიც წარმოიქმნება სხეულის მიერ წონის დაკლებისას. მცირე სიფრთხილე: უმჯობესია დალიოთ უჭმელად, რათა ხელი არ შეუშალოს რკინის შეწოვას.

> ბარდა გაყავით

როგორც ყველა პარკოსანი, ბარდაც მდიდარია ბოჭკოებით. ეს არის აქტივი ნაწლავში ცხიმების შეწოვის შესამცირებლად და მათი აღმოფხვრისთვის, ნაცვლად მათი შენახვისა. კიდევ ერთი უპირატესობა: ეს კარგი ბოჭკოვანი შემცველობა უზრუნველყოფს გაჯერების ეფექტს, იდეალურია დიდი მადის შესაჩერებლად და ლტოლვის შესამცირებლად.

> ხელთაა

ეს ზღვის პროდუქტები შეფუთულია იოდით, კვალი ელემენტით, რომელიც ეხმარება ფარისებრი ჯირკვლის გამართულ ფუნქციონირებას. იმის გამო, რომ ფარისებრი ჯირკვლის ოდნავ ზარმაცი შემთხვევაში, ჩვენ უფრო მეტს ვაგროვებთ. კარგი ამბავია, ხამანწკები დაბალკალორიულია.

> ვაშლის სიდრი ძმარი

მისი მჟავიანობა ხელს უწყობს ერთდროულად მიღებული საკვების გლიკემიური ინდექსის შემცირებას (ცნობილი GI ინდექსი). ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის მატების შენელებას. შედეგი: ორგანიზმი გამოიმუშავებს ნაკლებ ინსულინს, ჰორმონს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას. გამოყენება ვინეგრეტში. ან ყველაზე მამაცებისთვის წყალში განზავდეს და წამლად დალიოს რამდენიმე დღის განმავლობაში.

> Apple

ძალიან საღეჭი, ეს ხილი შეიცავს პექტინებს, ხსნად ბოჭკოებს, რომლებიც ითვისებენ ცხიმის ნაწილს კუჭში. უცებ ისინი კი არ იქნებიან ასიმილირებული, არამედ პირდაპირ აღმოიფხვრება. იმისათვის, რომ ისარგებლოთ შენახვის საწინააღმდეგო უპირატესობით, მიირთვით ორგანული ვაშლი ჭამის შემდეგ.

> შავი ბოლოკი

შავი ბოლოკი აძლიერებს ნაღვლის ბუშტის ფუნქციონირებას, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საჭმლის მონელებაში და ცხიმების გამოდევნაში.