შინაარსი
როგორ მოვძებნოთ ხაზი წლის ბოლო არდადეგების შემდეგ?
არდადეგების დროს გადადიხართ? ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ, ნორმალურია ამ სადღესასწაულო მომენტებით სარგებლობა. მთავარია, კილოგრამები არ დადგეს. დაივიწყეთ მკაცრი და იმედგაცრუებული დიეტები ახლავე. საუზმიდან ვახშამამდე, ჩვენ განვმარტავთ, როგორ დაიკლოთ წონა საკუთარი თავის დაკარგვის გარეშე.
დაბალანსებული ცხოვრების წესი ან არაფერი!
კარგი გადაწყვეტილებების ეს პერიოდი ხელს უწყობს დაბალანსებული ცხოვრების წესის აღდგენას, როგორც კვების, ასევე ფიზიკური ვარჯიშის თვალსაზრისით. მაშ ასე, დავიცვათ! და თუ შენთვის სპორტი ჯოჯოხეთია, სიარული საუკეთესო გამოსავალია. მინიმუმ 30 წუთი ყოველდღე და საკუთარი ტემპით. სპორტსმენებისთვის იდეალურია ვარჯიშის განახლება კვირაში ორჯერ. რა არ გიშლის ხელს და ამას, პირიქით, დამატებით ყოველდღიურად 30 წუთიანი გასეირნება... ცბიერი ხარ? ჭამ როცა აღარ გშია? თქვენი კვებითი ქცევის გაანალიზებით, თქვენ თითს დაადებთ თქვენს პატარა ნაკლოვანებებს. იდეა: დაიბრუნოს გაჯერების გრძნობა. მცირე რჩევა: ჭამეთ უფრო ნელა, დაუთმეთ დრო და გააკეთეთ მოკლე შესვენებები. ყოველ შემთხვევაში, არ არის მიზანშეწონილი მკაცრი და შემზღუდველი დიეტის დაცვა (რასაც კოგნიტური შეზღუდვა ჰქვია), რადგან ის ამბობს მუდმივ დეპრივაციას, ამბობს იმედგაცრუებას და ამბობს აშკარა კრეკს. მთავარია მიირთვათ ყველაფერი, მაგრამ თავიდან აიცილოთ მცირე ჭარბი რაოდენობა (შაქარი და ცხიმი).
საუზმე: დიახ, თუ გნებავთ!
სასიხარულო ამბავი მათთვის, ვინც გამოტოვებს საუზმეს და მუდმივად ისმის: ”ეს არ არის კარგი, თქვენ აუცილებლად უნდა ჭამოთ დილით”. : აღარ აიძულებ თავს! მართლაც, დოქტორ სერფატი-ლაკროსნიერის თქმით, როდესაც ადამიანებს ვაიძულებთ დილით ჭამა, როცა ისინი არ არიან მიჩვეულები, ისინი ზოგადად წონაში იმატებენ. მეორეს მხრივ, თუ გიყვართ დღის ეს დრო, გაითვალისწინეთ სასმელის დალევა, მაგალითად, მწვანე ჩაი, რომელიც ამცირებს კორტიზოლს, სტრესის ჰორმონს, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაგროვებას. ამას დაუმატეთ დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს შუადღემდე. ამიტომ უპირატესობა მიანიჭეთ პურს მარცვლეულით, ჭვავის, ქატოთი (ძალიან კარგია ტრანზიტის პრობლემის შემთხვევაში) და მთლიანი პური, თეთრი პური, ბაგეტი და ბურღულეული (გარდა შვრიის ფაფისა და ბურღულეულისა და „ყოველ-ქატო“, რეკომენდირებულია). ამას შეგიძლიათ დაუმატოთ ცილები: ჩვეულებრივი იოგურტი ნახევრად უცხიმო რძით ან ლორის ან ინდაურის ნაჭერი ან დაბალცხიმიანი ყველი, რომელიც წაუსვით. 10 გრამი კარაქის უფლებაც გვაქვს. და ბოლოს, თუ ჯერ კიდევ გშიათ, დაასრულეთ ახალი ხილით. ამ შოკის პროგრამით ლანჩამდე არ უნდა მოშივდეთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, კარგად დატენიანეთ: დილით მინიმუმ 2 ჭიქა წყალი ან ერთი ფინჯანი ჩაი, რადგან 1 ლიტრი და ნახევარი დღეში, ეს ამბავი არ არის!
ზედა სადილი = ცილა + სახამებელი + ბოსტნეული
სტარტერი, ძირითადი კურსი, დესერტი ძალიან ბევრია. ასე რომ, აირჩიე ფირფიტა სამი აუცილებელი კომპონენტით. პროტეინი, პირველ რიგში, გაჯერებისთვის და კუნთოვანი მასის შესანარჩუნებლად. თქვენი გადასაწყვეტია არჩევანის გაკეთება ხორცს შორის (ფრინველი ტყავის გარეშე, ფილე მინიონი, ფლანგ სტეიკი…), თევზი (აღარ არის პურის თევზი და ყველაფერი შემწვარი), ზღვის პროდუქტები (ლიმონით, გთხოვთ და მაიონეზის გარეშე!) ან კვერცხს შორის. თუ ვეგეტარიანელი ხართ, ოსპის ან სოიოს ნამცხვრები გამოგადგებათ. ბოსტნეული ასევე უნდა იყოს თქვენი საუზმის ნაწილი, მათი ბოჭკოების, ვიტამინებისა და დაბალი კალორიების გამო. უბრალოდ მოერიდეთ მოხარშულ სტაფილოს, ავოკადოს და შავ ზეთისხილს. დაბოლოს, არ დაივიწყოთ სახამებლის შემცველი საკვები: მაგალითად, 3-დან 4 სუფრის კოვზი ბრინჯი ან მოხარშული მაკარონი, ვიდრე მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე კარტოფილი. არ არის აკრძალული დონის სუფრის კოვზი ზეთი მთელი კვებაზე. და ბოლოს, თუ კვლავ გრძნობთ შიმშილს, დაასრულეთ ჩვეულებრივი იოგურტით ან/და ხილით. დღის მეორე ნახევარში, ნუ დააყოვნებთ საჭმლის მიღებას. ის ნამდვილად მხოლოდ სურვილისამებრ არის და უნდა შემოიფარგლოს უბრალო იოგურტით, ხილით ან აფუებული ბრინჯის ნამცხვარით. კექსის მოყვარულებს, უპირატესობა მიანიჭეთ მშრალ ფუნთუშებს, იმ პირობით, რომ იცოდეთ როგორ გააჩეროთ! თუ უფრო მარილიანი ხართ, მოამზადეთ უმი ბოსტნეულისა და ცილების ნარევი: პომიდორი, კიტრი, მოხარშული კვერცხი (ან ლორის ან ინდაურის ნაჭერი) ან რატომ არა ერთი თასი წვნიანი (40 კალორიაზე ნაკლები 100 გრამზე, თუ გაქვთ. ის). იყიდე მზა).
სასიამოვნო ვახშამი ზედმეტი კალორიების გარეშე
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ აირჩევთ წვნიანს, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი კვება ყაბაყის ან გოგრის სუპით (და არა კარტოფილით ან სტაფილოებით). გააგრძელეთ მჭლე პროტეინებით: თეთრი თევზი, როგორც სამკურნალო საშუალება, თუ გულშემატკივარი ხართ ან ცხიმიანი თევზი კვირაში ორჯერ. და თუ თევზი არ არის თქვენი ჭიქა ჩაი, თეთრი ხორცი კარგია. როგორც აკომპანიმენტი, ბოსტნეული და სალათი მაქსიმუმ სუფრის კოვზი ზეთით, მაგრამ არა სახამებლის საკვები. დასასრულებლად: ცოტა ახალი თხის ყველი, ჩვეულებრივი იოგურტი ან ხილი (არაუმეტეს 2 დღეში). და თუ გიყვართ მცენარეული ჩაი, ნუ მოაკლებთ თავს…