ხშირად, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ მართოთ ემოციების დონე. მართლაც, ზოგჯერ ემოციები "ზედმეტად ბევრია", ზოგჯერ კი "კატასტროფულად ცოტა". გამოცდის შფოთვა, მაგალითად, კარგი მაგალითია "ძალიან ბევრი". და მის წინაშე ნდობის ნაკლებობა "ძალიან ცოტაა".
დემონსტრაცია.
კარგად, ვისაც სურს ისწავლოს როგორ მართოს ზოგიერთი ემოცია. ანდრია, მშვენივრად. რა არის ეს ემოცია?
- Თავდაჯერებულობა.
ჯარიმა. იგრძენი ახლა.
— დიახ.
კარგი, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თავდაჯერებულობის ყველაზე მაღალი დონე. ისე, როცა ნდობის გარდა არაფერი რჩება. აბსოლუტური ნდობა.
წარმომიდგენია…
ჯერჯერობით ეს საკმარისია. ეს მაქსიმალური დონე იყოს ასი პროცენტი. რამდენად არის თვითდაჯერებულობის დონე, რომელიც ახლა შეგიძლია გამოიმუშავო საკუთარ თავში? პროცენტებში?
- ნახევარზე ცოტა ნაკლები.
და თუ პროცენტულად: ოცდაათი, ოცდაცამეტი, ორმოცდაცხრა და ნახევარი?
ისე, ვერ ვიქნები დარწმუნებული.
დაახლოებით
- ორმოცამდე.
ჯარიმა. კვლავ გაამახვილეთ ყურადღება ამ ემოციაზე. გააკეთე ახლა ორმოცდაათი პროცენტი.
— დიახ.
სამოცი.
— დიახ.
სამოცდაათი.
— დიახ.
- ოთხმოცი.
-ჰმ ჰო.
- ოთხმოცდაათი.
- (მუშაობა) მმმმ. დიახ.
კარგი. ნუ გადავდგამთ ამხელა ნაბიჯებს. ოთხმოცდასამი პროცენტი არ არის შორს ოთხმოციდან, არა?
- დიახ, ახლოს არის. Მოვახერხე.
მაშინ, ოთხმოცდახუთი პროცენტი გამოგივა?
-მმმ. დიახ.
და ოთხმოცდაშვიდი კიდევ უფრო ადვილია.
- დიახ.
კარგი. ჩვენ მივდივართ ჩანაწერზე - ოთხმოცდაათი პროცენტი.
- დიახ!
რაც შეეხება ოთხმოცდაცამეტს?
- Ოთხმოცდათორმეტი!
კარგი, იქ გავჩერდეთ. ოთხმოცდათორმეტი პროცენტი! საოცარი.
ახლა კი ცოტა კარნახი. დონეს დავასახელებ პროცენტულად და შენ თვითონ დაადგინე სასურველი მდგომარეობა. ოცდაათი, … ხუთი, … ოთხმოცდაათი, … სამოცდასამი, … ოთხმოცდაექვსი, ოთხმოცდაცხრა.
"ოჰ, მეც მაქვს ოთხმოცდაცხრამეტი!"
ჯარიმა. რადგან ოთხმოცდაცხრამეტი გამოვიდა, მერე ასი გამოვა. ცოტა დაგრჩა!
— დიახ!
ახლა რამდენჯერმე აწიეთ სასწორი, ნულიდან თითქმის ასამდე, ყურადღებით მონიშნეთ ემოციების ეს დონეები. დაუთმეთ იმდენი დრო, რამდენიც გჭირდებათ.
- Მე ეს გავაკეთე.
კარგი. Გმადლობთ. რამდენიმე კითხვა. ანდრეი, რა მოგცა ამ პროცესმა?
„ვისწავლე როგორ ვმართო ნდობა. თითქოს კალამი მაქვს შიგნით. მე შემიძლია მისი გადახვევა - და სწორ დონეს მივაღწევ.
საოცარი! ანდრეი, წარმოიდგინე, როგორ შეგიძლია გამოიყენო ეს შენს ცხოვრებაში?
— მაგალითად, უფროსთან ურთიერთობისას. ან შენს მეუღლესთან ერთად. კლიენტებთან საუბრისას.
მოგეწონა რაც მოხდა?
- დიახ, მშვენივრად.
Ნაბიჯ - ნაბიჯ
1. გრძნობები. განსაზღვრეთ ემოცია, რომლის მართვაც გსურთ ისწავლოთ.
2. Scale. დააყენეთ მასშტაბი საკუთარ თავში. ამისათვის უბრალოდ განსაზღვრეთ ემოციის მაქსიმალური შესაძლო დონე, როგორც 100%. და განსაზღვრეთ ამ მასშტაბის ამ ემოციის რა დონე გაქვთ ახლა. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ 1%.
3. მაქსიმალური დონე. თქვენი ამოცანაა თანდათან გაზარდოთ მდგომარეობის ინტენსივობა, რომ მიაღწიოთ XNUMX% დონეს.
4. მოგზაურობა მასშტაბით. ნაზად ჩამოდით სკალა ნულიდან ას პროცენტამდე, სამიდან ხუთ პროცენტამდე.
5. განზოგადების. შეაფასეთ პროცესი. რა მოგცა? როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეძენილი უნარი ცხოვრებაში?
კომენტარები
ცნობიერება იძლევა კონტროლს. მაგრამ ცნობიერება კარგად მუშაობს, როცა არის რაღაცის გაზომვის, რაღაცის შედარების შესაძლებლობა. და შეაფასეთ. დაასახელეთ რიცხვი, პროცენტი. აი ჩვენ ამას ვაკეთებთ. ჩვენ ვქმნით შიდა მასშტაბს, სადაც მინიმალური არის ემოციის დონე ნულზე, ხოლო მაქსიმუმი არის ემოციის გარკვეული საკმარისად მაღალი დონე, რომელიც სპონტანურად არჩეულია ადამიანის მიერ.
— შეიძლება იყოს თუ არა ემოციების დონე ას პროცენტზე მეტი?
Შესაძლოა. ჩვენ ახლა ავიღეთ მხოლოდ ადამიანის იდეა მაქსიმუმის შესახებ. თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რა უკიდურესობამდე მიდიან ადამიანები კრიტიკულ სიტუაციებში. მაგრამ ახლა ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება საკმაოდ მაღალი დონე. რაღაციდან დაწყება და გაზომვა. როგორც ეკონომიკაში: 1997 წლის დონე არის 100%. 1998 — 95%. 2001 — 123%. და ა.შ. უბრალოდ რაღაცის გამოსწორება გჭირდებათ.
- და თუ ადამიანი ასპროცენტად იღებს ემოციების ძალიან მცირე დონეს?
მაშინ მას უბრალოდ ექნება სასწორი, რომლითაც მას შეუძლია რეგულარულად გასცდეს ასს. ნდობა - ორასი პროცენტი. ზოგს შეიძლება მოეწონოს!
აბსოლუტური რიცხვები აქ არ არის მნიშვნელოვანი. მთავარია სახელმწიფოს კონტროლი და მართვა და არა ზუსტი ციფრი. ეს ძალიან სუბიექტურია - ოცდაშვიდი პროცენტი დარწმუნებულობა, ორასი პროცენტი დარწმუნება. მას მხოლოდ ადამიანში ადარებენ.
ყოველთვის შესაძლებელია ასი პროცენტის მიღწევა?
იფიქრეთ დიახ. ჩვენ თავდაპირველად ვიღებთ ასი პროცენტით რაც შეიძლება მეტს შესაძლებელიადონე. ანუ, თავდაპირველად ვარაუდობენ, რომ ეს მიღწევადია მოცემული ადამიანისთვის, თუმცა ამისთვის შესაძლოა გარკვეული ძალისხმევა დასჭირდეს. უბრალოდ იფიქრე ამაზე და წარმატებას მიაღწევ!
რატომ იყო საჭირო ეს კარნახი?
ანდრეის ცოტათი მოტყუება მინდოდა. მწვერვალისკენ მიმავალ გზაზე მთავარი დაბრკოლება ეჭვია. ცოტა გავფანტე და ეჭვი დაავიწყდა. ზოგჯერ ეს ხრიკი მუშაობს, ზოგჯერ არა.
რეკომენდაციები
ამ სავარჯიშოს შესრულებისას საკმარისია კონტროლზე წვდომა ნებისმიერი ფორმით. ანუ არ არის საჭირო იმის გაცნობიერება, თუ რას ახვევს ადამიანი საკუთარ თავში. მეტაფორა საკმარისია ასახსნელად. ერთადერთი პირობაა, რომ პრაქტიკოსმა რეალურად უნდა აჩვენოს მდგომარეობის ცვლილება. უფრო ზუსტი ანალიზი იქნება შემდგომ სავარჯიშოებსა და ტექნიკაში.
ამ ვარჯიშის შესრულებისას ყველაზე გავრცელებული პრობლემებია უკიდურესი წერტილების განსაზღვრის სირთულეები, მდგომარეობის მკვეთრი ცვლილება.
თუ მოსწავლეს უჭირს უკიდურესი წერტილების წარმოდგენა, მაშინ ის შეიძლება მოიწვიონ გამოცდილების უმაღლესი დონის გამოცდილებისთვის. წარდგენისას ადამიანს შეუძლია მხოლოდ ძალიან მცირე წვდომა მიიღოს გამოცდილებაზე, ან თუნდაც წარმოიდგინოს, როგორ გამოიყურება ის სხვა ადამიანებში. როდესაც განიცდის, ის ჩაძირულია მაქსიმუმის მდგომარეობაში. ამავდროულად, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას საკუთარი მდგომარეობით. კიდევ ერთი ვარიანტია ქანქარის პრინციპი. შეადგინეთ დაგროვება - ჯერ შეამცირეთ და შემდეგ გაზარდეთ მდგომარეობა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ რამდენჯერმე, სანამ მაქსიმალურ დონეს არ მიაღწევთ.
თუ პრაქტიკოსი ვერ აღწევს მაქსიმუმს, ის შეიძლება დაარწმუნოს, რომ ეს აქ არ არის საჭირო. ვინაიდან მაქსიმუმი აღებულია მაქსიმალური შესაძლოსახელმწიფო და ეს უკიდურესობაა. დაე, ამ ეტაპზე ეცადოს მიაღწიოს პიროვნულ მაქსიმუმს.
იმ შემთხვევაში, თუ ეს არ დაგვეხმარება, შეგიძლიათ შესთავაზოთ მას, რომ დაუბრუნდეს ამ ვარჯიშს ემოციების ქვემოდალობად დაშლის ეტაპზე.