როგორ ჩააბაროთ გამოცდები? კარგ ფორმაში უნდა იყო. აქ არის 10 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თქვენი განსაცდელი. კრახმა კარგია, საკუთარ თავზე ზრუნვა კიდევ უკეთესი.

1. კარგი ძილი

პირველ რიგში, ჩვენ გირჩევთ, კარგად დაიძინოთ. ძილი საუკეთესო მოკავშირეა განხილვის პერიოდში. საკუთარ თავს უნდა მისცეთ ღამე 7-დან 8 საათამდე. თქვენ იგრძნობთ, რომ კარგავთ განხილვის დროს, მაგრამ გარკვეული საათის შემდეგ ნეირონები ძალიან დაიღალნენ, რომ არაფერი დაარეგისტრირონ.

2. მიიღეთ ვიტამინები

ტესტის დაწყებამდე, ზოგიერთი ვიტამინი შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური. ამიტომ გირჩევთ, მიირთვათ C ვიტამინებით მდიდარი საკვები, მაგრამ ასევე B ვიტამინები, რომლებიც შესანიშნავია ტვინისთვის. ის გვხვდება კვერცხის გულებში, ისპანახში ან თუნდაც მარცვლეულში. ასევე გაითვალისწინეთ მაგნიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა მუქი შოკოლადი ან ხმელი ხილი, რადგან მაგნიუმი ხელს უწყობს კონცენტრაციას.

3. ხელახლა აღმოაჩინეთ ომეგა-3

ომეგა -3 ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი მეხსიერების ოპტიმიზაცია. მას ნახავთ წითელ ხორცში, თევზში, განსაკუთრებით ვირთევზას ღვიძლში, სელის ზეთში ან თუნდაც თხილში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ომეგა -3 საკვები დანამატების სახით. მათი ეფექტურობა საოცარია.

4. ფიზიკური აქტივობა

ინტენსიური გადახედვა დამღლელია ტვინისთვის, რის გამოც აუცილებელია დღეში ერთხელ მაინც წასვლა და გონების განიავება. სპორტი დაძაბულობის განთავისუფლების საშუალებასაც მოგცემთ და დაგროვილი სტრესი. კარგი შხაპის შემდეგ, თქვენი ტვინი კვლავ ხელმისაწვდომი იქნება ცოდნის შესანახად.

5. მოერიდეთ ნარკოტიკებს

თუ ექიმი არ გეტყვით, ნარკოტიკები არ არის საჭირო ტესტირებამდე. არასოდეს არის რეკომენდებული თვითმკურნალობა, რადგან თუ თქვენ ცუდად რეაგირებთ გარკვეულ მკურნალობაზე, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს კონცენტრაციაზე. ტესტის დღეს პანიკის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ მიმართოთ ჰომეოპათიას: 3 გრანული გელსემიუმი 9 CH საღამოს, სადილიდან ერთი საათის შემდეგ და ერთი დოზა დილით, საუზმემდე მეოთხედი საათით ადრე.

6. მოერიდეთ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს

რა თქმა უნდა, მაგრამ უფრო ეფექტურია ამის თქმა: საგამოცდო პერიოდში უნდა დანებდე ალკოჰოლი, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენი გაკვეთილების კარგ ასიმილაციას. ნარკოტიკებიც აბსოლუტურად აკრძალულია. ჩვენ განვაგრძობთ მის გამეორებას, მაგრამ კანაფს შეუძლია მნიშვნელოვნად იმოქმედოს მეხსიერებაზე.

7. მიეცით საკუთარ თავს ჩუმი შესვენებების უფლება

გონების დასასვენებლად შეგიძლიათ ითამაშოთ სპორტი, მაგრამ ასევე მედიტაცია ან დუმილის სესიები. მეტი ეკრანი, მეტი სმარტფონი, მეტი მუსიკა, თვალებს ვხუჭავთ და ვისვენებთ. ჩვენ მხოლოდ სუნთქვაზე ვამახვილებთ ყურადღებას, რათა ორგანიზმი დამშვიდდეს და თანდათან გამოთავისუფლდეს სტრესი. ათი წუთი დუმილი შეიძლება იყოს საკმარისი.

8. ნუ გადააჭარბებთ ყავას

ხშირად გვაქვს აზრი, რომ ყავა საუკეთესო მოკავშირეა კაპიტალური რემონტის შემთხვევაში. მართალია, თუ არ არის ბოროტად გამოყენებული. როგორც ჩვეულებრივ დროს, არ უნდა გადააჭარბოთ დღეში 3 ყავის ლიმიტს, განსაკუთრებით საღამოს 17 საათის შემდეგ ყავის ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძინება, მაგრამ ასევე გაზარდოს თქვენი სტრესი.

9. არ დაელოდოთ ბოლო წუთს გადახედვისთვის

ჩააბაროთ გამოცდა და მშვიდად მივიდეთ თქვენი ასლის ან გამომცდელის წინაშე გამოცდის დღეს, მთელი წელი უნდა იმუშაო. ერთი წლის ცოდნას მხოლოდ ერთ კვირაში ვერასოდეს აითვისებ. უკეთესი დასამახსოვრებლად, ნუ დააყოვნებთ საკუთარი თავის ჩაწერას ან თქვენი გაკვეთილების ხმამაღლა წარმოთქმას.

10. მოამზადეთ თქვენი ნივთები წინა დღით

და ბოლოს, გამოცდის დღეს მშვიდად რომ იყოთ, დაიმახსოვრეთ, რომ წინა დღით მოამზადეთ თქვენი საქმე. შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე ინდექსის ბარათი, მაგრამ თქვენი ჩანთა და ტანსაცმელიც კი მზად უნდა იყოს. ეს დაზოგავს თქვენ ძვირფას წუთებს.

მარინე რონდო

თქვენ ასევე მოგეწონებათ: როგორ გავააქტიუროთ მისი მეხსიერება?