შინაარსი
თითქმის ყველა ვარჯიში ბობ ჰარპერი ახასიათებს სერიოზული ინტენსივობით. ამასთან, თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ მზად მძიმე ტვირთისთვის, ყურადღება მიაქციეთ მას პროგრამა დამწყებთათვის: დამწყებთათვის წონის დაკლების ტრანსფორმაცია.
ტრენინგი ბობ ჰარპერი: დამწყებთათვის: დამწყებთათვის წონის დაკარგვის ტრანსფორმაცია
სახელის მიუხედავად, ამ პროგრამის ბობ რთულია უწოდო მას მარტივი და ხელმისაწვდომი. დიახ, ეს უფრო მსუბუქია, ვიდრე ამ ამერიკელი მწვრთნელის გაკვეთილების უმეტესობა, მაგრამ დამწყებთათვის შესაფერისი იქნება? მათთვის, ვისაც მცირე შესვენება ჰქონდა ტრენინგში, ის ალბათ შეძლებს ამის გაკეთებას. მაგრამ ძალიან დამწყებთათვის, რომლებიც დიდი ხანია არ არიან დაკავებულები ფიტნესით, პროგრამა ძალიან რთული იქნება. თუ თქვენ უბრალოდ სპორტზე ხართ დაკავებული, ნახეთ დამწყებთათვის ვარჯიში ჯილიან მაიკლსი.
პროგრამა ბობ ჰარპერი დამწყებთათვის შედგება ორი ვარჯიშისგან. პირველი 45 წუთი გრძელდება და მოიცავს ძალის ვარჯიშებს სხეულის სხვადასხვა ნაწილებისთვის: მკლავები, მხრები, მკერდი, მუცელი, ზურგი და ფეხები. ენერგიის დატვირთვა განზავებულია აერობულ ვარჯიშებში, რაც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ცხიმი და დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი. მეორე ვარჯიში არის ათწუთიანი პრესა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დაწყებითი ტრენინგის შემდეგ, თუ გსურთ უფრო სერიოზული აქცენტი გააკეთოთ მუცლის კუნთებზე.
ტრენინგი ბობ ჰარპერთან, თქვენ არ გჭირდებათ დამატებით აღჭურვილობას, გარდა ჰანტელებისა. ჩვენ არ გირჩევთ დაიწყოთ უფრო მაღალი წონით (1.5 კგ-ზე მეტი), განსაკუთრებით მაშინ, თუ არ გსურთ დაძაბვა მკლავებისა და მხრების კუნთებზე. ბობმა ასევე გაკვეთილზე შეიტანა ბევრი სავარჯიშო საკუთარი წონით, მათ შორის სავარჯიშოები ფიცრის პოზიციიდან. პროგრამა, თუმცა შეიცავს მცირე აერობულ ვარჯიშს, მაგრამ მთლიანობაში კლასების ტემპი საკმაოდ დაბალია.
აღსანიშნავია, რომ ვარჯიშების უმეტესობა ბობ ჰარპერი შესაფერისია მათთვის, ვინც უკვე მიაღწია ჭერს მარტივი პროგრამებით Jillian Michaels და სურს შეცვალოს თქვენი ფიტნეს გეგმა. დამწყებთათვის წონის დაკლების ტრანსფორმაცია შეგიძლიათ შეასრულოთ კვირაში 2-3-ჯერდა სხვა დღეებში აერობული ვარჯიშის გასაკეთებლად. მაგალითად, კარდიო ვარჯიში Gillian Milks- თან.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. პროგრამა აერთიანებს აერობული და დენის დატვირთვა. ამასთან, ბonLSI ხაზს უსვამს მწვრთნელის მიერ სავარჯიშო ძალის გაკეთებას, რაც დაგეხმარებათ პრობლემური ზონების გამკაცრებაში.
2. ტრენინგი საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი. ბობმა ჩათვალა სხვადასხვა სკამები და ვარჯიშები ფიცრის პოზიციიდან.
3. პროგრამა არ მუშაობს დამწყებებთან, მაგრამ მოიწონებს მათ, ვინც შესვენება მიიღო და ახლა აპირებს კლასების განახლებას, მაგრამ ნულიდან უნდა დაიწყოს.
4. პროგრამა მოიცავს პრესის ცალკე კვარტალს, რომელიც მზად არის უზრუნველყოს ამის უზრუნველყოფა აქცენტი მუცლის კუნთებზე.
5. ტრენინგს არ სჭირდება დამატებითი მოწყობილობა, გარდა ჰანტელებისა.
6. ყველა ვარჯიშს შორის ბობ ჰარპერი დამწყებთათვის წონის დაკარგვის ტრანსფორმაცია მართლაც ყველაზე ხელმისაწვდომია.
Cons:
1. პროგრამა პოზიციონირებულია დამწყებთა მსგავსად, მაგრამ მათთვის, ვინც ახლახანს დაიწყო ტრენინგი სახლში, ის სირთულეებით არ მუშაობს.
2. ეს ჯერ კიდევ არ არის ყოვლისმომცველი ფიტნეს კურსი და სპორადული ვარჯიში, რომელიც უკეთესია სხვა აქტივობების შესავსებად (მაგ. სუფთა აერობული).
3. პროგრამაში საკმაოდ ბევრი ვარჯიშია ხელებისთვის. ასე რომ, ეს არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც ეშინია მხრებზე და მკლავებზე სუსტი, მაგრამ მაინც შესამჩნევი რელიეფის დაშვება.
უკუკავშირი პროგრამის შესახებ დამწყებთათვის წონის დაკლების ტრანსფორმაცია ბობ ჰარპერი:
პროგრამა ბობ ჰარპერი დამწყებთათვის არ შეიძლება იწოდოს მარტივი ან "სწორი". უფრო მეტიც, მას შეუძლია შემდეგი ეტაპის როლი შეასრულოს, მაგალითად, ჯილიან მიხელსთან ვარჯიშის შემდეგ. მათ, ვინც ფიტნესით არ არის დაკავებული, უმჯობესია უფრო მარტივად აირჩიოს კლასები.