ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ მუცლისა და მუცლის ღრუს შინ

ბევრისთვის ალბათ ყველაზე მთავარია კითხვა, თუ როგორ უნდა ამოვიღოთ მუცლის ცხიმი. დღეს ჩვენ შევეცდებით ამომწურავად ვუპასუხოთ ამ მწვავე კითხვას და ასევე შემოგთავაზებთ ეტაპობრივად მითითებებს ამის შესახებ როგორ უნდა ავაშენოთ პრესა სახლში.

4 ძირითადი ფაქტორი, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის სწრაფად ამოღებაში

1. კარდიო ვარჯიში

კარდიო ვარჯიშები ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის დაწვას და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. ეს იმიტომ ხდება, რომ აერობული ვარჯიშის დროს აჩქარებს გულისცემას და აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას. ამიტომ, ეს ასეა რეგულარული კარდიო ვარჯიში ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებასდა მთელ სხეულში. შეგიძლიათ დაუსრულებლად დააბრუნოთ პრესა და არაფრის მისაღწევად, თუ თავიდან აიცილებთ აერობულ ვარჯიშს. ასე რომ, როგორ უნდა ავაშენოთ პრესა სახლში? დასაწყისისთვის, გააკეთეთ კარდიო ვარჯიშები.

2. ვარჯიში მთელი სხეულისთვის

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ადგილობრივი წონის დაკლება შეუძლებელია. შეუძლებელია მხოლოდ მუცლის / თეძოების / ფლანგების / ბორცვების მოცილება და ა.შ. კარგავს მთლიან სხეულს და არა ცალკეულ ნაწილებს, ასე რომ თქვენ უნდა მოამზადოთ მთელი სხეული. რაც უფრო მეტ კუნთს იყენებთ ვარჯიშის დროს, მით უფრო წარმატებულია ვარჯიში. გარდა ამისა, მუცლის კუნთები აქტიურია და როდესაც ვარჯიშობთ ხელებისთვის, ფეხებისთვის და ზურგისთვის. თუ გსურთ პრესის სწრაფად ამოტუმბვა - ავარჯიშეთ მთელი სხეული.

3. ძირითადი ვარჯიშები

პრესის გასატანად და კუბურების გასაკეთებლად საჭიროა მუცლის კუნთების დამუშავება. ასე რომ, წვრთნების შესახებ ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს. გენეტიკურ დონეზე გოგონები ტუმბოს პრესამდე, სანამ კუბურები გაცილებით ძნელია ვიდრე მამაკაცები, მაგრამ სისუფთავე ბრტყელი მუცლის გაკეთება თითოეული მათგანის ძალით. ვარჯიშები აუცილებელი და მნიშვნელოვანია, მაგრამ არ არის აუცილებელი გაუმკლავდეთ მხოლოდ მათთან ერთად. ეს უბრალოდ არაეფექტურია. გარდა ამისა, მათ გარეშეც შეგიძლიათ მიაღწიოთ ლამაზ პრესას, რეკომენდებულია წაკითხული: 5 კარგი მიზეზი, თუ რატომ არ გჭირდებათ პრესა.

4. სურსათის

ამასთან, ყოველდღიური ვარჯიშიც კი უსარგებლო იქნება, თუ დღეში უფრო მეტ კალორიას მოიხმართ, ვიდრე მოიხმართ. ყველა შეჭამეს ჩვეულებრივზე მაღლა, გადაიდო, ადამიანი პრობლემურ ადგილებზე ცხიმიანია. როგორ უნდა ავაშენოთ პრესა და გავაბრტყელოთ, თუ კუნთის ზედა ნაწილი ცხიმდება? კვება წარმატების 70% -ს წარმოადგენს კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ მუცლის ცხიმი.

ნაბიჯ ნაბიჯ ინსტრუქციები, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ პრესა სახლში:

1. დაიწყეთ კალორიების დათვლა და დაგეგმეთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ. როგორ დავიწყოთ კალორიების დათვლა, ჩვენ უკვე დავწერეთ დეტალურად. ეს უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 6-8 კვირის განმავლობაში, სანამ არ შეეგუებით ახალ დიეტას.

2. დაივიწყეთ შიმშილობა, მარხვის დღეები და მონო (წიწიბურა, ვაშლი და სხვა). არ შეამციროთ კალორიების მიღება თქვენს სტანდარტებზე დაბალი! შეანელებს მეტაბოლიზმს და შედეგს ვერ მიაღწევს.

3. შეადგინეთ თვის ფიტნეს გეგმა შემდეგი მითითებების საფუძველზე:

• Უნდა გქონდეს 2 აერობული ვარჯიში კვირაში, არანაკლებ. შეხედეთ: კარდიო ვარჯიში სახლში
• მიმართეთ ფიტნეს გეგმას 2 ვარჯიში პრესაზე. ხედი: ტოპ 50 ვარჯიში მუცლის კუნთებისთვის
• 1-2 ჯერ გააკეთე ვარჯიშები მთელი სხეულისთვის. ხედი: ძალისმიერი ვარჯიში ჰანტელებით

თუ დარბაზში ან ჯგუფურ გაკვეთილებზე მიდიხართ, დაიცავით დატვირთვის განაწილების დაახლოებით იგივე პრინციპი.

ეს არის ოპტიმალური მეთოდი, თუ როგორ უნდა მოხდეს პრესის ტუმბო და კუჭის გაწმენდა. ოთხივე ფაქტორი, რომელთა შესახებაც ზემოთ ვწერდით, მუშაობს ტანდემურად და ავსებენ ერთმანეთს. თუ გსურთ სწრაფი და ხარისხიანი შედეგები, არ უნდა უგულებელყოთ არც ერთი მათგანი. იმოქმედეთ ახლავე: გააკეთეთ დიეტა შემდეგი ორი დღის განმავლობაში და შეადგინეთ ფიტნეს გეგმა ერთი კვირის განმავლობაში. რაც მთავარია, არ შეგეშინდეთ დაწყების!

კითხვები და პასუხები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოხდეს პრესის ტუმბო და კუჭის გაწმენდა

1. როგორ ამოვიღოთ მუცლის ცხიმი, თუ ვარჯიში არ მიყვარს? დიეტა იქნება ჩემს შემთხვევაში?

დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას გულისხმობთ სიტყვა დიეტაში. თუ თქვენ განსხვავებულ მშიერსა და მონოს გულისხმობთ, ჩვენ, რა თქმა უნდა, არ გირჩევთ. შემოგთავაზეთ, რომ დაიცვას შეზღუდული მიწოდება ფიქსირებული ენერგიის მიღებაში. ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და მუცლის ცხიმის მოცილებაში. რამდენ ხანს და რამდენად - დამოკიდებულია თქვენს სხეულზე. უბრალოდ არ ჩქარობენ მას, უფრო და უფრო მორგებული დიეტა.

ვარჯიში დაგეხმარებათ წონაში უფრო სწრაფად. გარდა ამისა, თქვენ მოიშორებთ ქერტლს და თქვენს სხეულს უფრო ელასტიურს გახდის. ვარჯიშის გარეშე, რომ კუბურები თითქმის შეუძლებელი გახდეს. თუ ამის გაკეთება არ მოგწონთ, გადახედეთ გაჭიმვის პროგრამებს, მაგალითად, Body Balance. ისინი ხელს შეუწყობენ თქვენი კუნთების ტონუსში მოყვანას.

2. ყოველდღიურად ვატარებ ათწუთიან ტრენინგებს პრესისთვის. დამეხმარება თუ არა პრესის აგებაში?

თქვენ აშენებთ თქვენს კუნთებს, მაგრამ არ მუშაობთ ცხიმის შესამცირებლად და სინამდვილეში ეს არის მთავარი დაბრკოლება 6 კუბურისკენ მიმავალ გზაზე. თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში კუჭში, მხოლოდ კრუჭებით. მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა ყოვლისმომცველი მიდგომა, რომელიც ზემოთ დავწერეთ.

3. ჩემმა მეგობარმა ყოველდღიურად დაარღვია პრესა და სხვა არაფერი გააკეთა და ერთი თვის განმავლობაში მშვენიერი მუცელი გაუკეთა. მაინც მუშაობს ეს მეთოდი?

ეს მეთოდი მუშაობს მხოლოდ გარკვეული გენეტიკისთვის. შესაძლოა თქვენი შეყვარებულისთვის მუცელი საერთოდ არ წარმოადგენს პრობლემურ ზონას. ან სხეული იმდენად მგრძნობიარეა თუნდაც მცირე ვარჯიშზე, რომ პრესის ტუმბოთი მხოლოდ ბრუნვები შეგიძლიათ. ეს შემთხვევა არაჩვეულებრივია. არ არის აუცილებელი, რომ მინიმალური წინააღმდეგობისკენ მიმავალ გზას გაჰყვეთ, ასე რომ თქვენ სწრაფად იმედგაცრუებული დარჩებით შედეგებით.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ფორმების ფორმირებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს გენეტიკა. ზოგი ყველაფერს ჭამს, არ აკეთებს ფიტნესს და აქვს სრულყოფილი სხეული. სხვა სპორტისა და დიეტის გარეშე დაუყოვნებლივ იმატებს წონაში. სხვები წონაში წონაში ვერ იკლებენ და მეოთხე არ მესმის მუცლის ცხიმის ამოღება. ეს ZDofრობოამ, თუ ვინმე ეხმარება ყოველდღიურად 10 წუთის განმავლობაში დატრიალებას დღეში, მაგრამ ეს ხალხი მაინც უმცირესობაა.

4. კვირაში 5-6 ჯერ ვაკეთებ, მაგრამ დიეტის დაცვა არ ხდება. ეს შეიძლება იყოს მიზეზი, რომ წონაში არ ვკლებ?

Რა თქმა უნდა. წარმოიდგინეთ თქვენი ყოველდღიური ნორმა 2200 კკალ (მიიღეთ სავარაუდო ციფრები). ამ დიეტის დროს თქვენ არ დაიკლებთ წონაში ან უკეთესობისკენ. მაგალითად, თქვენ არ ადევნებთ კვებას და ჭამთ 3000 კკალს დღეში. ფიტნეს საათში თქვენ დაწვავთ 400-500 კალორიას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ზედმეტი იქნება დაახლოებით 300 კალორია ყოველდღიურად, რაც ნორმალურიდან დაახლოებით 15% -ით მეტია. და ყოველდღე, ეს "ჭარბი" ნაწილდება თქვენს სხეულზე, როგორც ცხიმი. ასე რომ, იფიქრეთ კვების როლზე სხეულის ფორმირებაში ყოველდღიური საქმიანობითაც კი.

ახლა თქვენ გაქვთ სწრაფი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა ააშენოთ პრესა სახლში. ის რჩება მხოლოდ რომ თავი დამეკავებინა და დაიწყეთ სხეულზე მუშაობა კუჭის უმოკლეს დროში გაწმენდის მიზნით.

დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ სტატია: როგორ ამოვიღოთ მუცლის ცხიმი: ძირითადი წესები, რჩევები, თავისებურებები და ვარჯიშები