ივარჯიშეთ ბობ ჰარპერი დამწყებთათვის: წონაში უპრობლემოდ

ფიქრობთ სახლში ფიტნესზე? სცადე ვარჯიში ბობ ჰარპერი დამწყებთათვის - კარდიო მაქსიმალური წონის დაკლება. ეს შესანიშნავი გზაა ცხიმის დაწვის, კუნთების გამკაცრებისა და პრობლემური ადგილების მოსაშორებლად.

პროგრამის აღწერა ბობ ჰარპერი დამწყებთათვის

პროგრამა გულ მაქს წონა ზარალი თავმჯდომარეობს ბობ ჰარპერი და კონკურსანტები შოუში ყველაზე დიდი წაგებული მარათონი. ამ ხარისხის ინტერვალური ტრენინგის საშუალებით თქვენ შეძლებთ შექმნას მორთული და მოხდენილი ფიგურა ძალიან მოკლე დროში. კომპლექსი შედგება ცხიმის წვისა და მატონიზირებელი ვარჯიშებისგან, რაც დაგეხმარებათ მუცლის შემცირებაში, თეძოების გამკაცრებასა და წებოების გაძლიერებაში.

საუკეთესო საუკეთესო ვარჯიში დამწყებთათვის ან სად უნდა დავიწყოთ ფიტნესის გაკეთება?

პროგრამა ბობ ჰარპერი დამწყებთათვის შედგება შემდეგი სეგმენტებისგან:

• გახურება: გაათბეთ სხეული და მოამზადეთ ძლიერი სტრესისთვის.
• 1 სეგმენტი (25 წთ): შეასრულეთ აერობული და ფუნქციური ვარჯიში დამწყებთათვის, რომ შეცვლით სხეულს.
• სეგმენტი 2 (10 წთ): გაზარდეთ წონის დაკლება ინტერვალური კარდიო ვარჯიშებით.
• სეგმენტი 3 (10 წთ): ჩართეთ კიდევ უფრო მეტი კუნთი და დაიწყეთ სხეულის რელიეფის აგება.
• Hitch: მშვიდი სუნთქვა და დაისვენეთ კუნთები ვარჯიშის შემდეგ.

დამწყებთათვის შეგიძლიათ დღეში 25 წუთი ივარჯიშოთ, თანდათან მოათავსოთ სხეული დატვირთვას. შემდეგ, შეგიძლიათ დაამატოთ 10-წუთიანი სეგმენტები და გაზარდოთ დასაქმების ხანგრძლივობა. თუ ჯერ არ გაქვთ შესაძლებლობა გაიმეოროთ ტრენერისთვის სავარჯიშოების რთული ვერსიები, მაშინ გააკეთეთ მსუბუქი მოდიფიკაციები. ყოველი ახალი ვარჯიშის დროს, თქვენი გამძლეობა გაუმჯობესდება და გაიზრდება ვარჯიშების ინტენსივობა.

კლასებისთვის დაგჭირდებათ მეთიუ და მსუბუქი ჰანტელები. დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ჰანტელები 1 კგ, მაგრამ ჰანტელების წონა უნდა გაიზარდოს 2-3 კგ-მდე. მომზადება თქვენ გჭირდებათ sneakers, რადგან ნახტომები დიდ სტრესს იწვევს სახსრებზე.

პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი:

1. პროგრამა გთავაზობთ სრულ დატვირთვას სხეულზე. თქვენ დაწვავთ კალორიებს ინტენსიური კარდიო ვარჯიშებით და გამკაცრებთ კუნთებს ძალისმიერი ვარჯიშებით.

2. ვარჯიში ბობ ჰარპერი შესანიშნავად არის შესაფერისი დამწყებთათვის და მათთვის, ვისაც დიდი ხნით ჰქონდა შესვენება სავარჯიშო დარბაზში. გარდა ამისა, ეს აჩვენებს სავარჯიშოების უფრო მარტივ მოდიფიკაციას დამწყებთათვის.

3. თქვენ შეძლებთ დაწვათ ცხიმი პრობლემურ ადგილებში და გააუმჯობესოთ ხელები, მუცელი, დუნდულები და ბარძაყები. ტრენერი იყენებს სავარჯიშოებს, რომლებიც აიძულებთ ერთდროულად იმუშაოთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფი.

4. ვიდეო ტრენინგი ძალზე მოტივაციურია. როდესაც ბობ აკეთებს პროგრამას, მისი გუნდი სატელევიზიო შოუდან ყველაზე დიდ წაგებულ მარათონს აჩვენებს. ფიტნესს აბსოლუტურად ყველას შეუძლია!

5. პროგრამა დაყოფილია ინტერვალის ტემპით, ალტერნატიული ინტენსივობით, რაც დაგეხმარებათ ეფექტურად ვარჯიშობთ.

6. ვარჯიშისთვის საჭიროა მხოლოდ ჰანტელები და ხალიჩა იატაკზე.

7. თქვენი შესაძლებლობებიდან გამომდინარე შეგიძლიათ დღეში 25 – დან 60 წუთამდე გადასვლა.

Cons:

1. ვარჯიში ბობ ჰარპერი დამწყებთათვის მოიცავს შრომა 60 წუთის განმავლობაში. კლასი, მართალია ეფექტური, მაგრამ ძალიან დამღლელი.

2. იყავით ყურადღებიანი მის მუხლებზე, ნახტომებმა და საჯდომებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ.

ვარჯიში ბობ ჰარპერი დამწყებთათვის დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ფორმის გაუმჯობესებასა და სპორტის სიყვარულში. არანაირი კომპრომისიდროა დავიწყო ჩემი ფიგურის გაკეთება ახლავე!

აგრეთვე იხილეთ: ყველა ვარჯიშის მიმოხილვა ბობ ჰარპერი.