შინაარსი
მეთოდი ტრეისი ანდერსონი დამწყებთათვის არის ცნობილი ამერიკელი მწვრთნელის ვიდეო, სპეციალურად შექმნილია ფიტნესში გამოუცდელი ადამიანებისთვის. ვარჯიშების ხარისხი მთელი სხეულისთვის დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და ფორმის შეცვლაში.
პროგრამის აღწერა ტრეისი ანდერსონი მეთოდი დამწყებთათვის
მეთოდი ტრეისი ანდერსონი ცნობილია თავისი ეფექტურობით: გამოიყენეთ იგი თქვენი ხალხის მთელ მსოფლიოში ტრანსფორმირებისთვის. Წესით დამწყებთათვის მისი ცნობილი ტექნიკის ადაპტირება, მწვრთნელმა გადაწყვიტა გაეცნო შესავალი კურსი: მეთოდი დამწყებთათვის. სხვა პროგრამებისგან განსხვავებით, ტრეისი დეტალურად ხსნის ტექნიკას და ასრულებს მათ ნელა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად გაიმეოროთ შემოთავაზებული მოძრაობა. ამიტომ ტრენინგი ტარდება მუდმივ დაძაბულობაში: თქვენ ყოველთვის უნდა აკონტროლოთ სავარჯიშოების სწორად შესრულება.
კომპლექსი შედგება ორი ვარჯიშისგან 30 წუთის განმავლობაში, თქვენ შეცვლით მათ, სწრაფი შედეგის მისაღწევად:
- ვარჯიში 1. იგი მოიცავს მატონიზირებელ ვარჯიშებს კუნთების განვითარებისთვის და აერობული ვარჯიში დაფუძნებული ცეკვის ლიგატებზე.
- ვარჯიში 2. მეორე ვარჯიში არის სკულპტორული კომპლექსური ვარჯიშები პრობლემური უბნების გამოსასწორებლად და შექმნა ლამაზი ფორმები.
ვარჯიშებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები (1 კგ), სკამისა და ტერფის წონა და მაჯები. შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის გარეშე, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ფიტნესის გაკეთებას იწყებთ. მიჰყევით პროგრამას მეთოდი დამწყებთათვის მინიმალური თვის განმავლობაშიდა შემდეგ შეგიძლიათ ტრეისი ანდერსონის უფრო მოწინავე სავარჯიშოებზე გადასვლა. მაგალითად, სცადეთ რთული "მეტამორფოზი", რომელიც გთავაზობთ ინდივიდუალურ მუშაობას სხეულზე, თქვენი გენეტიკური მახასიათებლების გათვალისწინებით.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. პროგრამა განკუთვნილია დამწყებთათვის: ტრეისი ანდერსონი დეტალურად ხსნის სავარჯიშოებს და ყველა ვარჯიში ნელი ტემპით მიმდინარეობს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოერგოთ მწვრთნელის მეთოდოლოგიას.
2. ამ რთულ ყურადღებაში მკლავებზე, ბარძაყებზე, დუნდულებამდე და პრესამდე. არანაირი პრობლემა არ დარჩა უყურადღებოდ.
3. მეთოდი ტრეისი ანდერსონი დამწყებთათვის გულისხმობს სხეულის სტაბილიზაციის კუნთებზე მუშაობას. თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში და გააუმჯობესოთ სხეულის ხარისხი, გახდეს ის მყიფე და ბგერითი, სატუმბი კუნთების ეფექტის გარეშე.
4. ტრეისი იყენებს წონებს ფეხებისა და ხელებისთვის, რომლებიც ზრდის გულისცემას და ზრდის კალორიების ხარჯვას ვარჯიშის დროს.
5. პროგრამა თითქმის მოკლებულია ჰოპს, ასეც არის უსაფრთხოა სუსტი მუხლის სახსრების მქონე ადამიანებისთვის.
6. კომპლექსი შედგება ორი დამატებითი ვარჯიშისგან, რომელთა მონაცვლეობა შეგიძლიათ მათ შორის ან თუნდაც ერთად შეასრულოთ.
Cons:
1. თქვენ დაგჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა: ტერფის წონა და მაჯები. თუმცა თუ გსურთ შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ გარეშე.
2. ტრეისი ანდერსონი მოიცავს გამოყენებას არასტანდარტული ვარჯიშები და იოგები. თუ ტრადიციული ფიტნესის მიმდევარი ხართ, სცადეთ საუკეთესო პროგრამა Jillian Michaels დამწყებთათვის.
მეთოდი ტრეისი ანდერსონი არა მხოლოდ დამწყებთათვის დაგეხმარებათ წონის დაკლებაშიარამედ გიყვარს სპორტი. ნაზად და შეუმჩნევლად ტრეისი მოიცავს ტრენინგებს მათთვისაც, ვინც სასტუმროდან ძალიან შორს არის.
აგრეთვე იხილეთ: ვარჯიში ტრეისი ანდერსონი - საიდან დავიწყოთ?