გსურთ თქვენი სხეული გარდაქმნათ და მიაღწიოთ გონებისა და სულის ჰარმონიას? შემდეგ სცადეთ ვარჯიში დენიზ ოსტინი: ”ენერგეტიკული შემსრულებლები. გონება, სხეული და სული ”და დაიწყე შეცვალონ მათი შინაგანი და გარეგნული იერსახე.
პროგრამის აღწერა
დენის ოსტინი გთავაზობთ სხეულისა და სულის გაუმჯობესების პროგრამას. იგი აერთიანებს ერთ ვარჯიშს მრავალი მიმართულებით, მოიცავს იოგას, პილატესის, ბალეტისა და ცეკვის ელემენტებს. თქვენ იმუშავებთ კონცენტრაცია, სწორი სუნთქვა, გაუმჯობესებული მოქნილობა და პოზა. სავარჯიშოების კომპლექსი ასევე დაგეხმარებათ სხეულის გაუმჯობესებაში, გახდის მას გამძლე და ელასტიურს.
შექმენით სუსტი და ელასტიური სხეული იოგით Denise Austin- ისგან
"დენის ზონა" შედგება რამდენიმე სეგმენტისგან, რომლებიც შეუფერხებლად მიდიან ერთიდან მეორეზე. ასე რომ, ვარჯიში დენიზ ოსტინი მოიცავდა შემდეგ სფეროებს:
- იოგა და სუნთქვის ტექნიკა (10 წუთი). ამ კომპლექსის საშუალებით თქვენ დაამშვიდებთ გონებას, მოამზადებთ სხეულს შემდგომი ვარჯიშებისთვის და შეისწავლით სწორი სუნთქვის ტექნიკას.
- Pilates და საბალეტო ტრენინგის ელემენტები (20 წთ). დენისი გთავაზობთ პილატესს, რომელსაც შეასრულებთ მდგომი პოზიციიდან, ასევე საბალეტო ვარჯიშებს ბარში (სკამი ან სხვა საყრდენი). თქვენ გააუმჯობესებთ ხელების და ფეხების ფორმას, გაასწორებთ ზურგს და მიაღწევთ ლამაზ პოზას.
- ცეკვის მოძრაობები და დაჭიმვა (10 წთ). დასასრულს, თქვენ ელით სალსა და გაჭიმული კუნთების ნივთებს.
პროგრამის ზოგადი ხანგრძლივობაა 40 წუთი. დამატებითი აღჭურვილობისგან გჭირდებათ სკამი ან სხვა საყრდენი. გასაკეთებლად ფეხშიშველი იქნები. დენიზი ახალისებს და მოტივირებს მთელ კომპლექსს, ამიტომ ტრენინგი შეუმჩნეველი რჩება. პროგრამა "გონება, სხეული და სული" განკუთვნილია საშუალო დონის ტრენინგისთვის, არამედ აქტივობის დამწყებთათვისაც შეუძლია გაუმკლავდეს. შეასრულეთ ვარჯიში კვირაში 3 ჯერ და სხვა 3 დღის განმავლობაში, რომ გააკეთოთ კომპლექსი "გაუმჯობესებული მეტაბოლიზმი".
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. იოგასა და პილატესზე დაფუძნებული ვარჯიშები გახდის თქვენს კუნთებს მყარ და შერბილებულ ფიგურას.
2. ვარჯიში დენიზ ოსტინი ძალიან უსაფრთხოა. Მას აქვს მსუბუქი გავლენა მოახდინეთ თქვენი სხეულის გაძლიერებაზე, მაგრამ არ აზიანებს მას.
3. გაკვეთილების შემდეგ თქვენ ვერ იგრძნობთ ჩვეულ დაღლილობას, არამედ პირიქით, განიცდით სიცოცხლისუნარიანობისა და ენერგიის მოზღვავებას.
4. თქვენ გააძლიერებთ თქვენს ზურგს, გააუმჯობესოს თქვენი პოზა, განავითარონ მოქნილობა და კოორდინაცია.
5. კომპლექსი ხელმისაწვდომია დატვირთვის საშუალებით და არამდგრადია დროში. მას შეუძლია გააკეთოს როგორც დამწყები, ასევე უფრო გამოცდილი სტუდენტი.
6. ტრენინგი დაყოფილია სეგმენტებად სათაურის შესაბამისად: 10 წუთი გონებამდე 20 წუთი სხეულისთვის და 10 წუთი სულისთვის.
7. თქვენ არ დასჭირდება დამატებითი აღჭურვილობა, უბრალოდ დგას სკამი მხარდაჭერისთვის.
8. პროგრამა ითარგმნება რუსულ ენაზე.
პლატფორმა BOSU: რა არის ეს, დადებითი და უარყოფითი მხარეები, საუკეთესო წვრთნები Bosu- სთან ერთად.
Cons:
1. ამ ვარჯიშმა დენიზ ოსტინმა მიიღო კრიტიკა მუქი ფონისა და მუქი დიზაინის ვიდეოების გამო.
2. ერთ გაკვეთილზე რამდენიმე სხვადასხვა სტილის ჩათვლით (იოგა, პილატესი, ბალეტი, ცეკვა), პროგრამამ არ დატოვა თანმიმდევრული შთაბეჭდილება.
დენიზ ოსტინმა კიდევ ერთხელ აჩვენა მათი არაჩვეულებრივი შესაძლებლობა გამოიყენონ ისეთი ადგილები, როგორიცაა იოგა და პილატესი. მან შეიმუშავა პროგრამა, რომელიც არა მხოლოდ შეცვლის თქვენს სხეულს, არამედ შექმნის შინაგან ჰარმონიას.
ასევე წაიკითხეთ: იოგა წონის დაკლებისთვის - საუკეთესო საუკეთესო ვიდეო ვარჯიშები სახლისთვის.