ივარჯიშეთ "ვირი"

სავარჯიშო "ვირი" არის ვარჯიშის ტექნიკა:

1. ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ მწვრთნელი ფერდობზე წინდებზე ასასვლელად. დაიკავეთ თქვენი პოზიცია სიმულატორში, დაიხარეთ წინ და უკან მიჰყევით სიმულატორის ბალიშს.
   
2. ხელები სახელურებზე დაიდეთ და წინდები დადგით წინდებზე. შეამცირა ქუსლი, წინდები უნდა გამოიყურებოდეს სწორად, შინაგანად ან გარედან, იმისდა მიხედვით, თუ რომელ ადგილას გსურთ მუშაობა. გაასწორეთ ფეხები მუხლებზე, მაგრამ არა "ჩაკეტეთ" სახსარი, საჭიროა ოდნავ მოხრილი დარჩეს. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
   
3. ამოსუნთქვაზე მაქსიმალურად მაღლა აიწიეთ თითებზე. მუხლის სახსრების მოძრაობის დროს უნდა დარჩეს სტაციონარული, მხოლოდ სამუშაო ხბოები. წამით დაიჭირე თავზე.
   
4. ჩასუნთქვისას ნელა დაიწიეთ საწყისი პოზიცია.

რჩევა: თუ ამ ვარჯიშის სიმულატორთან არ ხართ ახლოს, შეგიძლიათ სთხოვოთ პარტნიორს შეასრულოს წონის როლი, ზურგზე ზის.