უვლიან წონებით

კრუნჩხვები წონით - ტექნიკა

1. იწექით ზურგზე, ფეხები იატაკზე ან სკამზე იწექით, მუხლები მოხრილი გაქვთ 90 გრადუსიანი კუთხით.
   
2. დაიჭირეთ წონა თქვენს მკერდზე, ან შეგიძლიათ გააგრძელოთ გასწორებული ხელები მკერდის ზემოთ. ეს არის თქვენი საწყისი მდგომარეობა.
   
3. ახლა ნელა ამოისუნთქეთ, დაიწყეთ მხრების აწევა იატაკიდან. თქვენი მხრები იატაკიდან დაახლოებით 10 სანტიმეტრის სიმაღლეზე ასწევს, ხოლო ქვედა უკან იატაკზე რჩება.
   
4. მოძრაობის ზედა ნაწილში გაამკაცრეთ მუცლის კუნთები და გააჩერეთ მცირე პაუზისთვის.
   
5. შემდეგ შეისუნთქეთ და ნელა დაიწიეთ საწყისი პოზიციისკენ.