ფეხების მოხრა სავარჯიშო ბურთზე

ფეხების მოხრა ფიტბოლზე - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. იატაკზე იწექით ზურგზე, სწორი ფეხები ეკეთეთ ბურთს.
   
2. მოათავსეთ ბურთი ისე, რომ თქვენი გახანგრძლივებული ფეხის ტერფი იყოს ბურთის თავზე. ეს არის თქვენი საწყისი მდგომარეობა.
   
3. ასწიეთ დუნდულები იატაკიდან, შეინარჩუნეთ თქვენი წონა მხრის პირებსა და ფეხებზე. სხეული სწორი ხაზია.
   
4. მოიხარეთ მუხლები, ბურთულიანი პოდკალივით ააცილეთ ფეხდაფეხ, დუნდულებთან ახლოს.
   
5. მცირე პაუზის შემდეგ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.