ივარჯიშეთ ორსულობის დროს ტრეისის მალტის სტილის იოგასა და პილატესთან ერთად

კომპლექსი ორსულობის დროს ვარჯიშის ტრეისი მალეტით დაგეხმარებათ დიდი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და ლამაზი ფიგურის მიღებაში. გაკვეთილები, რომლებიც დაფუძნებულია იოგას ნაზ ვარჯიშებზე და Pilates, ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ორსულობის, არამედ მშობიარობის დროსაც.

პროგრამის აღწერა ორსული ქალებისთვის ტრეისის მალეტით

Tracey mallet– მა შეიმუშავა პროგრამა, რომელიც შექმნილია ორსულობის დროს ძლიერი და სუსტი სხეულის აშენება. იოგისა და პილატესის ელემენტებზე დაფუძნებული ვარჯიში, რომ არა მხოლოდ გაამყაროთ კუნთები, არამედ იმუშაოთ მოქნილობაზე და დაჭიმვაზე. ნაზი ფიზიკური დატვირთვა გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, აამაღლებს გუნება-განწყობას, მოგანიჭებთ ენერგიასა და სიცოცხლისუნარიანობას. ეს კომპლექსი შეიძლება შესრულდეს მშობიარობის შემდეგ, რომ მშვენივრად მოვიდეს ფორმა და გააუმჯობესოს სხეულის ხარისხი.

ორსულობის დროს ვარჯიში ტრეისი მალეტისგან გრძელდება 58 წუთი და შედგება რამდენიმე სეგმენტისგან. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ისინი ნებისმიერი თანმიმდევრობით ან შეასრულოთ მონაცვლეობით:

• ვარჯიში და ვარჯიში კორსეტის კუნთებისათვის (20 წუთი). ეს არის ვარჯიშები ზურგისა და მუცლის კუნთებისთვის, რომელთა უმეტესობას შეასრულებთ მიდრეკილი პოზიციიდან. კლასებისთვის დაგჭირდებათ მატი და ბალიშები თავისა და კისრის ქვეშ.

• ქვედა ტანის კომპლექსი (13 წუთი) თქვენ გააძლიერებთ ბარძაყის და დუნდულოების კუნთებს ჩახლეჩისა და დახრის შესრულებით. თქვენ დაგჭირდებათ მყარი სკამი.

• კომპლექსი სხეულის ზედა ნაწილისთვის (13 წთ) სავარჯიშოები, რომლებიც გააძლიერებს ბიცეპსს, ტრიცეპსს და მხრებს, გაამყარებს მკლავებს და ასწორებს. თქვენ დაგჭირდებათ წყვილი ჰანტელები (1 კგ) და ხალიჩა.

• გაჭიმვა პარტნიორთან (12 წუთი) ამ ნაწილის შესასრულებლად სასურველია გყავდეს პარტნიორი. მასთან ერთად თქვენ ეფექტურად იმუშავებთ კუნთების დაჭიმვაზე. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ პირსახოცი და ხალიჩა.

ორსულობის დროს რთული ვარჯიში შედგება ხელმისაწვდომი ვარჯიშებისაგან, რომლებიც ხორციელდება მშვიდი გაზომილი ტემპით. კლასისთვის გჭირდებათ სრული კონცენტრაცია სწორი სუნთქვისა და მოძრაობის ტექნიკის დასაცავად. ძალზე მნიშვნელოვანია ფოკუსირება ხარისხიან სავარჯიშოებზე და არა რაოდენობაზე. ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ როგორ გრძნობთ თავს: თუ თავს ცუდად გრძნობთ, სასწრაფოდ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში.

პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი:

1. ორსულობის დროს ვარჯიში ტრეისი მალეტით დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგი ჯანმრთელობა, ენერგია და ენერგია ბავშვის ტარების მთელი პერიოდის განმავლობაში.

2. თქვენ გააძლიერებთ კუნთებს და გახდებით უფრო ძლიერი და ელასტიური. ეს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაუბრუნდეთ ფორმას მშობიარობის შემდეგ.

3. პროგრამა დაყოფილია რამდენიმე ნაწილად: ზედა ტანის, ქვედა ტანისა და კორსეტის კუნთებისათვის. შეგიძლიათ შეასრულოთ როგორც ინდივიდუალური მოკლე სეგმენტები და მთლიანად ვარჯიში.

4. შერჩეული კომბინაცია გაათავისუფლებს დაძაბულობას უკნიდან და გააძლიერებს კორსეტის კუნთებს. იოგისა და პილატესის ვარჯიშები გახდის თქვენს სხეულს მოქნილსა და დაჭიმულს.

5. თქვენ შეისწავლით სათანადო ღრმა სუნთქვას, რაც ხელს შეუწყობს მშობიარობის გამარტივებას.

6. პროგრამა აბსოლუტურად უსაფრთხოა თქვენი და თქვენი შვილისთვის.

Cons:

1. ვიდეო გადაღებული საკმაოდ ძველმოდური ფორმატი. ეს ცოტათი მოაცილებს კლასებს.

2. ზოგიერთი ვარჯიშის გამეორება ძნელი იქნება მათთვის, ვინც ორსულობამდე ასეთ დატვირთვას არ ეწევა. უფრო ხელმისაწვდომი კოლეგების აზრით, დენიზ ოსტინი ორსულადაა

თუ თქვენ გსურთ ჯანმრთელობისა და ლამაზი ფიგურის შენარჩუნება, ვარჯიშის დროს ტრეისი მალეტით ვარჯიში შესანიშნავი გზა იქნება ამის მისაღწევად. კომპლექსი დაფუძნებულია იოგაზე და Pilates გახდის თქვენს სხეულს ძლიერი, გამძლე, მოქნილი და ელასტიური.

აგრეთვე იხილეთ: ფიტნეს ორსულთათვის დაავადების დაავადება: ეფექტურად და უსაფრთხოდ.