შინაარსი
ვარჯიში ქეთი სმიტი ბარძაყისა და დუნდულების მაგიურად შეცვლის თქვენს ქვედა ტანს. სავარჯიშოების ეფექტური ნაკრები ნაბიჯზე მოიცავს კუნთების გაძლიერებაზე და ცხიმის მოშორებაზე ხარისხობრივ მუშაობას. Მასთან ერთად, თქვენ დაივიწყებთ ცელულიტს, მოშლილ ბარძაყებსა და დუნდულოებს.
პროგრამა "მშვენიერი წებოები და კუნთები": აღწერა
ქეთი სმიტმა შეიმუშავა მაღალი ხარისხის ტრენინგი თქვენი ფეხებისა და დუნდულების გასაუმჯობესებლად. პროგრამა ემყარება სიარულს, რაც რთულდება სტეპერის არსებობით. Შენ იზავ დაწვა კალორია სავარჯიშოების მაღალი ტემპის გამო და კუნთების გაძლიერება ფუნქციური სავარჯიშოების საშუალებით. ძლიერ კუნთებზე მუშაობა წონის დაკლების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია, რადგან კუნთები კალორიებს წვავს მოსვენების დროს.
ქეთი სმიტის ვარჯიშის ხანგრძლივობა ბარძაყისა და დუნდულებისთვის 50 წუთია. იგი დაყოფილია 3 სეგმენტად მზარდი სირთულეებით. პირველი ნაწილი მოიცავს მოძრავ ვარჯიშებსა და ინტენსიურ ტემპს კალორიების მაქსიმალური წვისთვის. მეორე ნაწილი მოიცავს ძალის სავარჯიშოებს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს კუნთებს ძლიერ და ელასტიურს. მესამე ნაწილი შეიცავს ვარჯიშებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებზე, ქვედა ნაწილზე, შესრულებულ მათეზე. პროგრამა საშუალებას გაძლევთ ყოვლისმომცველი იმუშავეთ ფეხები და დუნდულები.
გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ ნაბიჯ ნაბიჯ პლატფორმა. მისი სიმაღლის რეგულირების შესაძლებლობა დაგეხმარებათ ფეხების ოპტიმალური დატვირთვის დაყენებაში. ქეთი გირჩევთ დაიწყოთ 10-15 სმ სიმაღლით და გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური მზაობა. დამწყებთათვის შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრენინგი პლატფორმის გარეშე, რაც კიდევ უფრო შეუწყობს ხელს დატვირთვას. თუ თქვენ ხართ მოწინავე სტუდენტი, გაზარდეთ პროგრამების სირთულე ტერფის წონის გამოყენებით. როგორც ხედავთ, პროგრამა ძალიან ცვალებადი და უნივერსალურია.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. Workout ქეთი სმიტი ბარძაყისა და დუნდულებისათვის შესრულებულია მაღალი გოგონების თამაშების ტემპით და ეს ნიშნავს, რომ დაკარგავთ კალორიებს და მოიცილებთ ზედმეტ ცხიმს.
2. ვარჯიშები შესრულებული ნაბიჯზე, დაგეხმარებათ ქვედა ნაწილის კუნთების გაძლიერებაში. თქვენს ბარძაყებსა და დუნდულებს უფრო მყარსა და ტონს გახდის.
3. სამი სეგმენტი მზარდი სირთულით დაგეხმარებათ გაკვეთილში თანდათანობით ჩართვაში. პროგრამის ნაწილებად დაყოფით შეგიძლიათ აირჩიოთ ტრენინგის ოპტიმალური ხანგრძლივობა.
4. ყველა სავარჯიშო საკმაოდ მარტივი და მარტივია. ქეთი გთავაზობთ კომბინაციებს, ძნელად დასამახსოვრებელი.
5. თქვენ ყოველთვის შეუძლია გაზარდოს ვარჯიშის სირთულე, თუ ნაბიჯის პლატფორმას მაღლა ასწევთ ან ტერფის წონებს იღებთ.
6. ფეხის კუნთებზე მუშაობის დროს თქვენ წვავთ კალორიებს მთელს სხეულში, და ამით მთლიან ფიგურას აუმჯობესებთ.
7. ვიდეო ნათარგმნია რუსულ ენაზე.
Cons:
1. თქვენ დაგჭირდებათ ნაბიჯ პლატფორმა ან იმპროვიზირებული მოწყობილობა, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს იგი.
2. პროგრამა განკუთვნილია დამწყებთათვის და საშუალო დონის სწავლებისთვის. თუ თქვენ მოწინავე სტუდენტი ხართ, ჩვენ გირჩევთ, უყუროთ ტრენინგს კეიტ ფრედერიკთან, თეძოებისა და დუნდულებისთვის.
ქეთი სმიტი ბარძაყისა და დუნდულებისთვის ვარჯიშის საშუალებით გააუმჯობესებთ სხეულის ქვედა ნაწილს, თქვენი ფეხები ლამაზი და წვრილი. გაკვეთილი საინტერესო იქნება ყველასთვის, ვისაც სურს ცხიმის დაკარგვა და თქვენი ფიგურის გარდაქმნა.
წაიკითხეთ ასევე: ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ბარძაყისა და დუნდულებისთვის.