ვარჯიშები "დედა + ბავშვი" სახლში

სტატია არ გახსნის ამერიკას, მაგრამ ის დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის მოწესრიგებაში და თქვენი ბავშვის გაახალისებაში. სტატიაში როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ, უკვე მოცემულია 5 ვარჯიში ბავშვთან ერთად ვარჯიშისთვის და ვარიანტები იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ დაამარცხოთ ვარჯიში. ეს სტატია შეიცავს სავარჯიშოების სრულ სპექტრს, მათი შესრულების ტექნიკასთან ერთად. როგორც მოგეხსენებათ, ტექნიკის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამიტომ, ნუ იჩქარებთ, შეიმუშავეთ ვარჯიშების ნელა შესრულების ტექნიკა და ამის შემდეგ გაზარდეთ შესრულების ტემპი.

სავარჯიშოები "squats and lunges"

წვრთნები toddler ძალიან ჰგავს ვარჯიშებს Sandbag. იგივე თავისუფალი წონა, მხოლოდ ხმამაღლა იცინის და ბუზღუნებს. მოითხოვს ზრუნვას და სიყვარულს.

1. კვამლი

აიღეთ თქვენი ბავშვი ან იჯექით სლინგში. თუ ბავშვი უკვე ზის, შეგიძლიათ კისერზე მიადო.

დადექით საწყის მდგომარეობაში: ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, თითები ოდნავ გაშლილი აქვს, ქუსლები მჭიდროდ დაჭერილია იატაკზე.

დაიწყეთ squatting: მოძრაობა მოდის მენჯის მხრიდან. ჯერ მენჯი უკან გადაწიეთ, შემდეგ კი მუხლები მოიხარეთ. ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ მუხლები თითების წვერზე არ გადავიდეს, ზურგი კი დონეზე დარჩეს.

ჩვენ გავაკეთეთ ღრმა ჩახმახი, მივედით საწყის პოზიციაზე.

2. გაისეირნეთ წინ

წაიყვანეთ ბავშვი თქვენს ხელებში, დაჯექით სლინგში ან კისერზე. დადექით საწყის მდგომარეობაში: ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, ფეხები სწორია. დაიხარეთ წინ და მოიხვიეთ ფეხი. მნიშვნელოვანია, რომ მუხლი არ გამოვიდეს თითის მიღმა. თქვენი უკანა ფეხის თითით დაისვენეთ იატაკზე.

წამოდექით, გაასწორეთ მუხლი და ისევ 8-10 ჯერ დაჯექით. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხზე.

3. ლუნჯები გვერდზე

დადექით საწყის მდგომარეობაში: ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ. თქვენი მომზადებიდან გამომდინარე, ბავშვი დაიჭირეთ ორივე ხელში ან განათავსეთ იგი კისერზე ან კისერზე. უძლიერეს დედებს შეუძლიათ თავიანთი ბავშვი ერთ ხელში აიყვანონ. თუ მარჯვენა მხარეს გადახვედით, წაიყვანეთ ბავშვი მარჯვენა ხელში და პირიქით.

ჩვენ ვაკეთებთ გლუვი lunge მხარეს. ზურგი სწორია, მუხლი თითის მიღმა არ გამოდის. ფეხები დონისაა. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 8-10 ჯერ. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხზე.

ვარჯიშები ბირთვის, ზურგის, მუცლისა და მკლავების კუნთებზე

4. დაჭერით პრესაზე

დაიჭირეთ პოზიცია. ფეხები ასწიეთ იატაკიდან და დაახვიეთ 90 ° -იანი კუთხით. განათავსეთ ბავშვი თქვენს წელზე.

ვარიანტი 1: ასწიეთ მხრები, დაიძაბეთ მხოლოდ მუცლის ღრუს აბები. გააფართოვეთ და მუხლები მოაწყვეთ ჰაერში.

ვარიანტი 2: ფეხები მუხლებზე აქვს მოხრილი. ასწიეთ მხრები იატაკიდან, დაიძაბეთ მხოლოდ თქვენი აბები და ჩამოიწიეთ საწყისი პოზიცია.

შეასრულეთ უვლიანობა 10-15 ჯერ.

5. მკერდზე ხელების დაჭერა

ეს სავარჯიშო არის 1 წლამდე მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის.

მიიღეთ საწყისი პოზიცია ზურგზე წოლა. ფეხები მოხარეთ მუხლებთან, ფეხები იატაკზეა. განათავსეთ ბავშვი თქვენს მკერდზე და დაიჭირეთ იგი ხელებით. თქვენ უნდა გაჭიმოთ ხელები მაღლა, თითქოს უბიძგოთ ბავშვს და ჩამოწიოთ იგი ქვემოთ.

გაიმეორეთ 8-10 ერთხელ.

6. ფიცარი

დაიკავეთ საწყისი პოზიცია: იდგეთ იდაყვებზე, ხელები ერთმანეთის პარალელურად. მოათავსეთ ფეხები თითებზე. თავი, კისერი, ზურგი, წელის, მენჯის, ფეხები ერთ ხაზს ქმნის.

თქვენი მზადყოფნიდან გამომდინარე, წამოაყენეთ ბავშვი:

• იატაკზე და დადექი მასზე.
• ზურგზე დააწექი.

დაიჭირეთ ეს პოზიცია რაც შეიძლება მეტხანს. 1 წუთი ითვლება კარგ მაჩვენებლად.

7. ხიდი

დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია ტყუილად. მოხარეთ ფეხები მუხლებზე 90 ° -იანი კუთხით. ფეხები იატაკზეა, ასწიეთ მენჯი. ამ მდგომარეობაში ძალზე მნიშვნელოვანია ქვედა ზონის მონიტორინგი, ის უნდა იყოს ბრტყელი გადახრის გარეშე. ამისათვის გამკაცრდით მუცლის ღრუს აბები.

განათავსეთ ბავშვი წელზე და არა მუცელზე, ეს მნიშვნელოვანია! ქვედა მენჯის. იატაკზე შეხების გარეშე, საზარდულით უკან მობრუნდით დუნდულოებით. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. ხიდი მრავალჯერადი ვარჯიშია. ეს უნდა განმეორდეს 15-20-ჯერ.

7 მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ დიდი ხნით შესვენების შემდეგ კუნთების სწრაფად ტონუსში. ცოტა დრო დაუთმეთ. და ისინი გაახალისებენ თქვენს ბავშვს.

თქვენს შვილთან ერთობლივი ვარჯიშის დადებითი მხარეები

ფიგურის გარდა, ბავშვთან ერთობლივ საქმიანობას ბევრი უპირატესობა აქვს:

1. კონტაქტი ბავშვთან

ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტია ტრენინგში. პატარა ბავშვი იმდენად არის დამოკიდებული დედაზე, რომ ნებისმიერი ერთობლივი საქმიანობა მას უფრო ბედნიერს ხდის.

2. დახმარება განათლებაში

ასეა თუ ისე, ვარჯიში გულისხმობს არა მხოლოდ თქვენი სხეულის ვარჯიშს, არამედ ბავშვისთვისაც. ამისათვის საჭიროა არა მხოლოდ თქვენი შვილის მოხიბვლა, არამედ ასწავლოთ თქვენი ინსტრუქციების მოსმენა და მოსმენა, რაც მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

3. ერთობლივი სპორტული საქმიანობა

ეს არის ბედნიერების ჰორმონების - ენდორფინების გამომუშავება, რომლებიც ძალზე სასარგებლოა მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის დროს და საყვარელ ბავშვთან არაჩვეულებრივი კონტაქტით სარგებლობა.

მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ძნელია ოცნების ფიგურად გადაქცევა მარტო ვარჯიშით. ამისათვის წაიკითხეთ სტატია როგორ დავუბრუნდეთ ფორმას მშობიარობის შემდეგ და ვივარჯიშოთ სიყვარულით!