სავარჯიშოები ბრტყელძიმის სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის

სიბრტყეზე მოქმედებს დედამიწის მოსახლეობის 50%. მაგრამ ხალხის მხოლოდ მცირე პროცენტია განგაში და ამ დაავადებასთან ბრძოლას ცდილობს. გაითვალისწინეთ, რამდენად ბრტყელია ფეხები.

ბრტყელი ფეხების ტიპები

ბრტყელი ფეხებია:

1. თანდაყოლილი

ეს შეიძლება იყოს მემკვიდრეობით, მოხდეს დაბადებისთანავე კუნთებისა და იოგების ტონის შესუსტების გამო, სხეულის ქვედა კიდურების ატროფიით.

2. შეძენილი

იგი იქმნება ფეხებზე მუდმივი დატვირთვით: ფეხებზე ინტენსიური მუშაობით, წონის მუდმივი აწევით სპორტსმენებში. ასევე, ბრტყელი ფეხები დამახასიათებელია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. შეიძლება ჩამოყალიბდეს ორსულობის დროს. არასასიამოვნო ფეხსაცმელი, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის სამხედრო მოსამსახურეებისთვის დამახასიათებელი, ასევე ხელს უწყობს დაავადების გაჩენას.

არსებობს სხვადასხვა სახის ბრტყელი ფეხები: ხისტი და მოძრავი, გრძივი და განივი.

ნუ ჩავუღრმავდებით ანატომიასა და ფიზიოლოგიას. უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ ამ საკითხზე: ორთოპედთან და ოსტეოპათთან.

სავარჯიშოები ბრტყელძიმის სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის

ბრტყელტერფიანობის წინააღმდეგ ბრძოლაში ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ტერფის კუნთების ვარჯიში ფეხის თაღის განვითარებისა და მისი მობილობისთვის.

ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ მასაჟის სხვადასხვა სიმტკიცე, მასაჟის საგებები, ლილვაკები, პატარა ქვები, პირსახოცი და ფანქრებიც კი.

1. გაათბეთ ფეხები

იჯექით იატაკზე, გაასწორეთ ფეხები, გაიხარეთ წინდები თქვენსკენ და მაქსიმალურად გაშალეთ თითები. ახლა თითები წინ მიიწიეთ, თითქოს ფეხის თითებით უნდა შეეხოთ იატაკს. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.

2. დათვი სიარული

დადექით გარეთ თქვენი ფეხები და უბრალოდ ფეხით. ამ ვარჯიშის დროს თითები იწევს და ფეხის თაღი ძალიან კარგად არის შემუშავებული.

3. პირსახოცის ვარჯიში

იჯექით სკამზე, გაშალეთ პირსახოცი იატაკზე თქვენს წინაშე. თითებით დაიწყეთ პირსახოცის შეგროვება ფეხის ქვეშ. სავარჯიშო ხორციელდება მონაცვლეობით ერთი ფეხით.

4. ვარჯიში თითებზე მასაჟის ბურთულებით

დაჯექით სკამზე, მოათავსეთ მასაჟის ბურთულები თქვენი ფეხების თაღების ქვეშ. წინდები იატაკზე დაიდეთ. გადააადგილეთ ქუსლები გვერდებზე, მაქსიმალურად ჩამოიწიეთ იატაკზე. ამოცანა არ არის ბურთის ფეხის ქვევიდან ვარდნა.

5. ბურთის სროლა

იჯექით იატაკზე ხელები იატაკზე. აიღეთ მასაჟის ბურთი თქვენი ფეხებით და გადააგდეთ რაც შეიძლება მაღლა.

6. რულონები

ამ ვარჯიშისთვის შესაფერისია: ტანვარჯიშის ჯოხი, მასაჟის როლიკერი, ჩვეულებრივი მარკერები. განათავსეთ ნებისმიერი საგანი იატაკზე, დაადეთ ფეხი ამ საგანს და შეასრულეთ ქუსლამდე თითის რულონები. ამოცანაა ფეხის თაღის მასაჟი.

7. თითების დაჭერა

თითების თითების ხატვა და დაჭერა ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია.

• აიღეთ ქაღალდი. აიღეთ ფანქარი, კალამი ან ფლომასტერი თითებით და დაიწყეთ ხატვა.
• კენჭი, ცხვირსახოცები, დიდი ლაფშები, ყველაფერს გააკეთებს. გაფანტეთ და შეაგროვეთ.

8. ფეხშიშველი სიარული

შეიძინეთ სახლის მასაჟის საგებები და იარეთ მათ შიშველი ფეხებით. ნებისმიერ შემთხვევაში ბუნებაში, ქვეყანაში, სანაპიროზე გაიხადე ფეხსაცმელი და ისევ ფეხშიშველი იარე.

აღწერილი სავარჯიშოები შესაფერისია როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. მათი მთავარი ამოცანაა ფეხების მობილობის გაზრდა და თაღოვანი კუნთების მუშაობა. ბრტყელი ფეხების მოცილება ხანგრძლივი და მძიმე სამუშაოა, ვარჯიშები ყოველდღე უნდა გაკეთდეს. მხოლოდ ამის შემდეგ გამოჩნდება სასურველი შედეგი.