შინაარსი
Crossfit არის ფუნქციონალური, მაღალი ინტენსივობის სასწავლო სისტემა. იგი ემყარება ვარჯიშებს ძალოსნობისგან, მხატვრული ტანვარჯიშისგან, აერობიკისგან, ქეთბელბლის აწევისგან და ა.შ. ეს არის ახალგაზრდა სპორტი და დარეგისტრირდა 2000 წელს გრეგ გლასმანისა და ლორენ იენას მიერ.
რისთვის არის Crossfit
Crossfit– ის მთავარი მიზანი არის იდეალური სპორტსმენის აღზრდა, რომელსაც შეუძლია რამდენიმე კილომეტრის გავლა, შემდეგ ხელებზე სიარული, წონის აწევა და დანამატში ბანაობა. აქედან მოდის სპორტის ლოზუნგი „იყო, არ ჩანდე“.
დისციპლინა ძალიან სერიოზულია. მოითხოვს კუნთოვანი, სასუნთქი და გულსისხლძარღვთა სისტემის დიდ მომზადებას და ვარჯიშს.
Crossfit ვითარდება:
- რესპირატორული სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ინჰალაციური და ათვისებული ჟანგბადის მოცულობა.
- გულსისხლძარღვთა სისტემა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და ორგანოებზე ჟანგბადის მოპოვების მიზნით.
ამ ტიპის ტრენინგი იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს წონის სწრაფად დაკლება. ინტენსიური დატვირთვა ძალის ვარჯიშთან ერთად ხელს უწყობს ზედმეტი კანქვეშა ცხიმის მოცილებას და კუნთების გამკაცრებას.
ძირითადი წვრთნები Crossfit- ში
Crossfit– ის ნიშანთვისებად შეიძლება ჩაითვალოს ორი ვარჯიში: ბურპები და thrusters.
სათავსები ორი ვარჯიშის კომბინაციაა: წინა საჯდომი და მდგრადი წვერა პრესა. ვარჯიშის უამრავი ვარიაციაა: ის შეიძლება შესრულდეს წვერით, 1 ან 2 წონით, ჰანტელებით, 1 ან 2 ხელით.
ბურპი… მარტივად, სამხედრო ენაზე რომ ვთქვათ, ეს სავარჯიშო არის ”ჩახშობილი”. Crossfit- ში მათ ასევე დაამატეს ნახტომი თავზე ხელის ცეცებით და გაასწორეს ტექნიკა. ძალიან ეფექტურია ბურპების კომბინაცია ნებისმიერ სხვა ვარჯიშთან: დაწევა, ყუთში ხტომა, წვერაზე ვარჯიშები და მრავალი სხვა.
მხოლოდ ორი ვარჯიშის მახასიათებლები უკვე მეტყველებს იმაზე, თუ რამდენად მრავალმხრივია Crossfit, როგორც ფიტნეს სისტემა.
სწორედ ამიტომ, ამ ტიპის სწავლება ოფიციალურად გამოიყენება სამხედრო მოსამსახურეების, მაშველთა, მეხანძრეების და სხვადასხვა სპეცრაზმის თანამშრომლების ფიზიკური მომზადებისთვის.
Crossfit Corporation
Crossfit არ არის მხოლოდ ოფიციალური სპორტი, ის მთელი კორპორაციაა. დღეს რუსეთში პრესტიჟულია კორპორაციის Crossfit ოფიციალური სერტიფიკატის ქონა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ უწოდოთ საკუთარ თავს სერთიფიცირებული ტრენერი.
სპორტული დარბაზი ასევე არ დგას გვერდში, აფორმებს ხელშეკრულებებს კორპორაციასთან, ასევე გადასცემს სერთიფიკატებს და იღებს სერთიფიკატებს Crossfit სტატუსის ტარების ოფიციალური უფლების შესახებ. ამის გაკეთება არც ისე ადვილია. ნებისმიერი კორპორაციის მსგავსად, Crossfit რთულია ტრენინგის, მწვრთნელების გამოკვლევისა და სპორტული დარბაზების შეფასებაში.
ამიტომ, თუ თქვენს ქალაქს ჰყავს ტრენერები და სპორტული დარბაზები Crossfit- ის ოფიციალური სერთიფიკატებით, თქვენ ძალიან გაუმართლათ.
როგორც ნებისმიერი სპორტის სახეობა, Crossfit– ს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
Crossfit– ის უარყოფითი მხარეები
CrossFit– ის ძირითადი უარყოფითი მხარეებია:
- გაწვრთნილი, სერტიფიცირებული ტრენერების მოძებნა. ტრენინგი იაფი არ არის, განსაკუთრებით პროვინციების ტრენერებისათვის.
- Crossfit- ისთვის აღჭურვილი სპორტული დარბაზების ნაკლებობა რუსეთის უმეტეს ნაწილში. ჩვენ არც კი ვსაუბრობთ სერთიფიცირებაზე და ოფიციალური სტატუსის მინიჭებაზე. ყველა სავარჯიშო დარბაზი არ არის მზად ამისათვის ზედმეტი ხარჯები გადაიხადოს.
- სპორტის დაზიანების რისკი. თავისუფალ წონაზე მუშაობის ტექნიკის დაუფლების არარსებობამ შეიძლება სასტიკი ხუმრობა ითამაშოს. ამიტომ მწვრთნელის არჩევანი ზედმიწევნითი უნდა იყოს და საკუთარი თავისა და გრძნობებისადმი ყურადღება უნდა იყოს ჭეშმარიტი.
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დიდი დატვირთვა იმაზე მეტყველებს, რომ ვარჯიშების დაწყებამდე სასურველია ექიმთან მისვლა. თუ ექიმებს ეჭვი ეპარებათ თქვენს საქმეში, დარწმუნდით, რომ გააფრთხილეთ ტრენერი ან იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენ ხანსა თქვენთვის საჭირო Crossfit.
Crossfit– ის დადებითი მხარეები
CrossFit– ის ძირითადი უპირატესობებია:
- დაზოგე დრო. გრძელი ფიტნეს ვარჯიშებისგან განსხვავებით, Crossfit შეიძლება გაგრძელდეს 15 წუთიდან 60 წუთამდე.
- სწრაფი წონის დაკლება.
- ვითარდება რესპირატორული და გულსისხლძარღვთა სისტემები. ეს ხელს უშლის ისეთი დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა ინფარქტი, ინსულტი, ამცირებს დიაბეტს და ებრძვის ჩვენი დროის ტანჯვას - ფიზიკურ უმოქმედობას.
- ზრდის ფიზიკურ ძალას
- სავარჯიშოებისა და პროგრამების უზარმაზარი მრავალფეროვნება.
Crossfit არის ყველაზე სახალისო და მრავალმხრივი სპორტი. ყოველთვის არის რაღაც, რისკენაც უნდა ისწრაფოდე. ყოველთვის იქნება შენზე უფრო ძლიერი ან უფრო გამძლე. გარკვეულწილად, ეს არის ყველაზე უგუნური ფიზიკური ვარჯიშის ტიპი. ბევრი სავარჯიშო და მათი კომბინაცია საშუალებას მოგცემთ დამოუკიდებლად შექმნათ ვარჯიშების საკუთარი კომბინაციები. და ის სულ უფრო უკეთდება.