ვარჯიშები ლაისან უტიაშევასთან: კუნთების ტონი და დიდი მოქნილობა

სავარჯიშოები ლაისან უტიაშევასთან "პირადი მწვრთნელი" არის ათი წუთიანი გაკვეთილები, ტანვარჯიშის ტანვარჯიშების საფუძველზე. ცნობილი სპორტსმენი აპირებს გაანადგუროს მითი, რომ ტანვარჯიშის განხორციელება მხოლოდ მცირე ასაკში შეიძლება.

ლაიზან უტიაშევასთან "პირადი მწვრთნელის" შესახებ

გამოჩნდა NTV + ვარჯიშებზე ლაისან უტიაშევასთან დაუყოვნებლივ ბევრი გულშემატკივარი მოიპოვა. მოკლე, ათწუთიანი სესიების სერია ეხმარება გაჭიმვის გასაუმჯობესებლად, კუნთების გაძლიერებასა და პოზის განვითარებაზე. როზი, როგორც ყოფილი ტანვარჯიში, აქვს დიდი მოქნილობა. იმის დასამტკიცებლად, რომ ეს ყველას ძალუძს, მან დედა მიიწვია ვიდეოს პარტნიორად. მკაფიო მითითებებით ქალიშვილს ეტაპობრივად გაუმკლავდეს ურთულეს ვარჯიშებს.

პროგრამა შექმნილია არა ნამდვილად წონის დაკლებისთვის ადგილზე მუშაობა პრობლემურ სფეროებზე და დაჭიმვა. ვარჯიში ძალიან უჩვეულოა. მათი უმეტესობა ალბათ ადრე არ გაგიკეთებიათ, მაგრამ უფრო საინტერესო გაწვრთნილი იქნება. არ ინერვიულოთ, თუ თავიდან ძნელი იქნება და სხეული წინააღმდეგობას გაუწევს ვარჯიშებს. ყოველი ახალი გაკვეთილის განმავლობაში თქვენი მოქნილობა პროგრესირებს.

ასე ვარჯიშები ლაისან უტიაშევასთან შესაფერისია მათთვის, ვინც:

  • სურს გააუმჯობესოს გაჭიმვა და მოქნილობა;
  • დილის სავარჯიშოების ვიდეოს ძებნა;
  • ირჩევს თავისთვის მარტივი ვარჯიში არ არის წონის დაკლება და კუნთების მცირე ტონი.

გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ მხოლოდ ხალიჩა, კარგად და მაღალი სკამი. იმის გამო, რომ ყველა სავარჯიშო ხორციელდება მშვიდი ტემპით, მაშინ სპორტული ფეხსაცმელი არც დაგჭირდებათ. ტრენინგი გრძელდება 10 წუთი, მაგრამ შეგიძლიათ დააკავშიროთ რამდენიმე, რომ გააკეთოთ გარკვეული დრო. აღსანიშნავია, რომ თითოეული გაკვეთილი ეძღვნებოდა ერთ პრობლემას. შეარჩიეთ შესაფერისი ტრენინგი და შექმენით თქვენი პირადი ფიტნეს გეგმა.

ტრენინგის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი:

1. სავარჯიშოები ლაისან უტიაშევასთან ”პირადი ტრენერი” წარმოადგენს წვრთნების დეტალურ კომენტარსა და განმარტებას. თქვენ არანაირი პრობლემა არ შეგექმნებათ მოძრაობების შესრულების ტექნიკაზე.

2. ბევრი ვარჯიშებს ჩვეულებას, სხვა საშინაო ვიდეოში ვერ ნახავთ.

3. იმის დემონსტრირება, რომ ამგვარი ვარჯიშები თითოეულ მათგანს, ლაისანის პროგრამასთან ერთად ასრულებს დედას. ამრიგად, თქვენ ხედავთ, რომ ვარჯიში შესაძლებელია მათთვისაც, ვინც ტანვარჯიშისგან შორს არის.

4. ეს 10-წუთიანი სესიები ძალიან კარგია შესაფერისია დილის ვარჯიშებისთვის, როდესაც საჭიროა თქვენი სხეულის გაღვიძება დასასვენებლად ვარჯიშით.

5. ტანვარჯიშის ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაწელვის გაუმჯობესებაში, კუნთების გაძლიერებასა და პოზის გაუმჯობესებაში.

6. კლასები მიზნად ისახავს სხვადასხვა პრობლემურ სფეროებს: ბარძაყები, კუჭი, ზურგი, მკლავები.

7. ამ მოკლე ვარჯიშების შეგროვება შესაძლებელია ცალკეული სრული საათის პროგრამაში, ყველაზე შესაფერისი.

8. მეცადინეობები ტარდება რუსულ ენაზე.

Cons:

1. ეს არის არ არის სრული პროგრამა და მოკლე კლასები. ამიტომ, ფიტნესის ყოვლისმომცველი კურსის შესაქმნელად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ისინი ან შეასრულოთ ისინი მხოლოდ დამატებითი დატვირთვის სახით.

2. უპირველეს ყოვლისა, ეს ვარჯიშები მიზნად ისახავს არა წონის დაკლებას, დაჭიმვას, მოქნილობას და კუნთების ტონუსს.

3. ვარჯიში იმდენად სპეციფიკურია, რომ სასურველია ჰქონდეს ბუნებრივი მოქნილობა მათი მაღალი ხარისხის შესრულებისთვის.

"Личнынер тренер" ს ლესან Утшишево (04.07.11)

ლაიზან უტიაშევასთან ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაჭიმვის გასაუმჯობესებლად და კუნთის ტონის დასაშვებად. ისინი შესრულებულია მშვიდი ტემპით, ასე რომ თქვენ შესანიშნავი საშუალება იქნებით დღის განმავლობაში დატვირთვით ან დაბალი დატვირთვით.

აგრეთვე იხილე:

დატოვე პასუხი