შინაარსი
Pure Burn Super Strength Bob Harper შესანიშნავი ვარიანტია ძალის ვარჯიში სახლში. მსუბუქი წონისა და უამრავი გამეორების გამოყენებით თქვენს სხეულს აიძულებთ იმუშაოს გიროსიგმაში და გააძლიეროს კუნთები.
Pure Burn Super Strength: ძალის ვარჯიში სახლში
Pure Burn Super Strength - არის ძალის ვარჯიში ბობ ჰარპერთან კუნთების ყველა ჯგუფზე. ეს არის ცნობილი ფიტნეს სერიის Inside Out Method ნაწილი, რომელიც შეიმუშავა ამერიკელმა ტრენერმა. თქვენ გელოდებით 35 ენერგიულ სავარჯიშოს გაზრდა მეტაბოლიზმი, ცხიმების დაკარგვა და მაქსიმალური კალორიების დაწვა. ინტენსივობა და სწრაფი მოძრაობა: ეს არის ძალების მომზადების ნამდვილი საიდუმლო. ერთი ვარჯიშის მიყოლებით, მუდმივად შეინარჩუნებთ ვარჯიშის მაღალ ტემპს.
პროგრამა შედგება ორი კლასისგან:
- მთავარი საქმიანობა ან მთავარი ვარჯიში. გრძელდება 1 საათი. თქვენ დაიწყებთ მოკლე დათბობას და შემდეგ გადახვალთ ფუნქციურ ვარჯიშზე სხვადასხვა ვარჯიშებით: prosedene, push-UPS, deadlift, მეცხოველეობა ხელიხელჩაკიდებული, lunges, მკერდზე პრესა, planks, crunches თუ სახლში ძალის ვარჯიშს აკეთებთ, ამის გაკეთება ბობ ჰარპერთან ერთად შეგიძლიათ დაიწყოთ.
- ბონუს გაკვეთილი ახალბედა ან დამწყებთათვის. იღებს დაახლოებით 20 წუთს. ეს შესაფერისია მათთვის, ვინც არის მზად არ არის სერიოზული დატვირთვისთვის თანდათანობით და სურს შეუერთდეს სავარჯიშო დარბაზს. თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს ფიზიკურ ფიტნესში, დაიწყეთ Beginner Strength– ით ან დაათვალიერეთ ვარჯიში ბობ ჰარპერი დამწყებთათვის.
გაკვეთილებისთვის გჭირდებათ ხალიჩა იატაკის სავარჯიშოებისთვის და თავისუფალი წონისთვის. უფრო მეტიც, სასურველია ჰქონდეს განსხვავებული წონის რამდენიმე წყვილი ჰანტელი. იმის გამო, რომ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს დაგჭირდებათ სხვადასხვა დატვირთვა (მაგალითად, ბიცეპსი უფრო მყარია ვიდრე მხრები). პროგრამა შეიძლება ჩატარდეს კვირაში 2-3 ჯერ, სასურველია კარდიო ვარჯიშების მონაცვლეობით. სხვათა შორის, ქეით ფრედერიკი არის ძალიან ინტენსიური აერობული აქტივობა, რომელიც მოგეწონებათ, თუ საკმარისად ხართ მოწინავე ფიტნესში.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. სუფთა დამწვრობის ძალა შედგება სხვადასხვა ვარჯიშისგან კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებზე. თქვენ გააკეთებთ ბევრ გამეორებას მცირე წონისთვის წონის დაკლება და კუნთების ტონი.
2. პროგრამა იდეალურია მათთვის, ვისაც არ უყვარს აერობული გაკვეთილები. ტრენინგი მიმდინარეობს სწრაფი ტემპით, თუმცა პროგრამაში ორივე კარდიო ვარჯიშია.
3. ბობ ჰარპერი გთავაზობთ დეტალურ კომენტარს სავარჯიშოების შესახებ და განმარტავს სათანადო ტექნიკასრომ ძალების ვარჯიშისთვის სახლში ძალიან მნიშვნელოვანია.
4. ვარჯიშის სინგლი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი ფიტნეს გეგმაში, მაგალითად, თუ გსურთ დაამატოთ წონაში ვარჯიში.
5. ეს პროგრამა კარგი გამოსავალი იქნება მათთვის, ვისაც სურს ძალის ვარჯიშის დაწყება სახლში, მაგრამ არ იცის სად უნდა დაიწყოს.
6. თუ მცირე წონას იღებთ (0.5-1 კგ), სუფთა დამწვრობის ძალა შეუძლია შეასრულოს და არ არის მოწინავე ფიტნესში. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ იჩქაროთ, არ ადევნოთ სიჩქარე და მკაფიოდ და სწორად შეასრულოთ სავარჯიშოები.
7. მთავარი პროგრამა მოიცავს მცირე 20-წუთიან ტრენინგს ძალისა და დამწყებთათვის.
Cons:
1. ბობ გთავაზობთ უამრავ ვარჯიშებს მკლავებსა და მხრებზე. Თუ შენ არ მინდა მცირე რელიეფის ზედა ნაწილი, ფრთხილად იყავით, გამოიყენეთ მსუბუქი წონა (2 კგ-ზე ნაკლები).
2. ბობ ჰარპერთან ამ ვარჯიშს უმჯობესია აერობული ვარჯიშების შერწყმა. მაგალითად, თქვენ ხედავთ კარდიო ვარჯიშს ჯილიან მაიკლს. თუ თქვენ ეძებთ აერობული ძალის ვარჯიშს, გადახედეთ პროგრამას Bob Harper: Total Body Transformation Workout.
უკუკავშირი პროგრამის შესახებ სუფთა დამწვრობა სუპერ ძალა ბობ ჰარპერი:
ძალის ვარჯიში სახლში ბობ ჰარპერთან დაგეხმარებათ იმუშაოს ყველა პრობლემურ ადგილას, გააძლიეროს კუნთები და გაათავისუფლოს სხეული. არ შეგეშინდეთ ვარჯიშის წონებით, ეს არ არის მხოლოდ ცხიმის წვა და დააჩქარებთ მეტაბოლიზმს.
აგრეთვე იხილეთ: 5 მიზეზი, რის გამოც გჭირდებათ წონის დაკლებისთვის ძალისმიერი ვარჯიში?