შინაარსი
თუ თქვენ ეძებს ცხიმების წვის პროგრამა მთელი სხეულისთვისშემდეგ ყურადღება მიაქციეთ PeakFit Challenge- ს მიშელ დასუასთან ერთად. ინტეგრირებული აერობული ენერგიის პროგრამაა 2 თვე, ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენი სხეული მიიღებს უპრეცედენტო ტრანსფორმაციას.
პროგრამის შესახებ Michelle Dosw– PeakFit Challenge
ფიტნეს ტრენერი მიშელ დასუა გთავაზობთ პროგრამას, რომელიც თავისი ინტენსივობით არ ჩამოუვარდება ცნობილ Insanity- ს. PeakFit გამოწვევა შესანიშნავი კომბინაციაა ფუნქციური ძალის ვარჯიში და ინტერვალის კარდიო დატვირთვები. ეს ვარჯიში მართლაც ძალიან ეფექტურად არის შექმნილი. თქვენ დაიცავთ ინტერვალურ ნაკრებებს, რომლებიც ერთმანეთს ენაცვლება წონის მაქსიმალური დაკლებისთვის:
- ასვლა: ძალა ან ზომიერი ვარჯიში
- Ასვლა: ინტენსივობის გაზრდა
- პიკის ინტენსივობა: პიკის ინტენსივობა
- საბაზო ბანაკი: აღდგენა
პროგრამა მოიცავს 10 სავარჯიშო, რომელთაგან თითოეული გვთავაზობს სპეციფიკურ სტრესს:
1. 1 სუფთა ძალა მდე სუფთა ძალა 2 (ორი სირთულის დონე). სუფთა ძალის ვარჯიში ჰანტელებით და ექსპანდერით. თქვენ ივარჯიშებთ ზურგზე, მკერდზე, ფეხებზე, ხელებსა და მხრებზე. ძალიან მოსახერხებელია, რომ ვიდეოს ქვედა ხაზში მითითებულია, სხეულის რომელ ნაწილს იყენებთ ამ ეტაპზე. ხანგრძლივობა 50 წუთი.
2. სუფთა გულ. სუფთა კარდიო, დამატებითი მოწყობილობა არ არის საჭირო. ბევრი არასტანდარტული ვარჯიში, კიკბოქსინგის ელემენტები, ნახტომი და ადგილზე გაშვება. ხანგრძლივობა 50 წუთი.
3. კარდიო სიძლიერე კარდიო ძალა 1 და 2. აერობული ძალის ვარჯიში, სადაც ალტერნატიულ ხართ კარდიო დატვირთვის ვარჯიშებით ჰანტელებით. ხანგრძლივობა: 1 საათი.
4. დინამიური მოქნილობა და ძირითადი დინამიკა. გაკვეთილი გაჭიმვის, მოდუნების და კუნთების აღდგენის შესახებ, დაგჭირდებათ გამაფართოებელი საშუალება. ხანგრძლივობა 30 წუთი.
5. კარდიო ინტერვალი დამწვრობის. ინტერვალით კარდიო ვარჯიში. მაღალი ტემპი, უამრავი პლიომეტრიული და ფეთქებადი კარდიო. აპარატურა არ არის საჭირო, ხანგრძლივობაა 1 საათი.
6. სადმე/ნებისმიერ დროს workout. კიდევ ერთი ინტერვალური ტრენინგი, მხოლოდ 45 წუთი.
7. ბირთვი დინამიკა. გაკვეთილი პრესისთვის. ვარჯიშები ტარდება როგორც მიდრეკილი პოზიციიდან, ასევე მდგომი პოზიციიდან. თქვენ დაგჭირდებათ გამავრცელებელი. ხანგრძლივობა 20 წუთი.
8. ჯდება ტესტი. შეაფასეთ თქვენი პროგრესი: გაიარეთ fit-test პროგრამის დაწყებამდე და 2 თვის შემდეგ. შედეგები გაგიკვირდებათ.
პროგრამა გრძელდება 2 თვის განმავლობაში, რომლის დროსაც დიდ შედეგს მიაღწევთ: შეგიძლიათ წონაში დაკლება და ძლიერი სხეულის აშენება. მიშელ დოზოისთან გაკვეთილებისთვის საჭიროა ჰანტელები და გაფართოება. ამ პროგრამის თავისებურებაა ის, რომ ძალისმიერი ვარჯიშები განკუთვნილია მცირე რაოდენობის გამეორებისთვის. ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ გამოყენებული ჰანტლების აღებისonლეზეგოს წონა (მაგ., 3-4 კგ). მაღალი ხარისხის დენის დატვირთვები არის უდიდესი სარგებელი PeakFit Challenge იგივე ვარჯიშების წინ შონ T, სადაც ძირითადად კარდიო ვარჯიშებია.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
- PeakFit Challenge არის ფუნქციური ვარჯიშის, ცხიმის დაწვის კარდიო და პლიომეტრიული კომპოზიცია. თქვენ შეამცირებთ ცხიმს და აძლიერებთ კუნთებს უმოკლეს დროში.
- არის ყოვლისმომცველი პროგრამა მთელი სხეულისთვის. 2 თვის განმავლობაში თქვენ გააკეთებთ 10 მრავალფეროვან ენერგიულ ვარჯიშს.
- შესანიშნავი ვიდეო: დედააზრი, თუ სხეულის რომელ ნაწილზე ვარჯიშობთ. კარდიოს შემთხვევაში სავარჯიშოების სირთულის დონის გათვალისწინებით. ასევე შეგიძლიათ იხილოთ ათვლა და ნახვის ინტერვალი.
- მაგალითად, თუ Insanity შესაძლებელია აშკარა უპირატესობის შეჩერება აერობული ვარჯიშის სასარგებლოდ, მაშინ მიშელ დოზოისი გთავაზობთ უამრავ ძალის ვარჯიშებს ჰანტელებით.
- C PeakFit გამოწვევა გექნებათ თქვენი გულის გამძლეობის განვითარება.
- მიშელ დოზოისი გთავაზობთ არაჩვეულებრივ ვარჯიშებსა და კიკბოქსინგის კომბინაციებს, რაც დაგეხმარებათ სტანდარტული და უკვე შეწუხებული მოძრაობებისაგან შორს წასვლაში.
- ეს პროგრამა შესანიშნავი შუალედური ვარიანტი იქნება, თუ ჯერ კიდევ არ ხართ მზად Insanity- სთვის, მაგრამ უკვე გაუსწროთ დასაქმების დონის ჯილიან მაიკლს
- მიუხედავად იმისა, რომ მწვრთნელი ქალია, პროგრამა შესაფერისია მამაკაცებისთვის.
Cons:
- პროგრამა განკუთვნილია არა დამწყებთათვის. თქვენ უკვე უნდა გქონდეთ საწყისი ფიზიკური ვარჯიში, მაგალითად, იმუშავეთ ჯილიან მაიკლთან.
- რთული აკორდები და არაჩვეულებრივი კომბინაცია კიდევ უფრო რთული და ისედაც რთული პროგრამა.
- მიშელ დოზოისთან გაკვეთილები მუხლებზე დიდ სტრესს იწვევს. ივარჯიშეთ მხოლოდ ხარისხიანი სპორტული ფეხსაცმელი.
- ზოგიერთ ვარჯიშში თქვენ დაგჭირდებათ გამავრცელებელი. მაგრამ თუ გსურთ შეგიძლიათ ვარჯიში ჩაანაცვლოთ გულმკერდის გამაფართოებლით, რათა ივარჯიშოთ ჰანტელებით.
უკუკავშირი მიშელ დოსვთან ინდივიდუალური ვარჯიშების შესახებ PeakFit Challenge– დან:
თუ თქვენ ეძებთ ინტენსიურ ვარჯიშს, მაგრამ ჯერ არ ხართ მზად Shaun T- ისთვის Insanity, უნდა სცადოთ ეს პროგრამა Michelle Dasua. რეგულარული ვარჯიშის 2 თვე, თქვენ შეცვლით სხეულს, გააძლიეროს კუნთები, დაწვა ზედმეტი ცხიმი და მეტაბოლიზმის დაჩქარება.
ასევე წაიკითხეთ: ტოპ 30 პროგრამა დამწყებთათვის: სად უნდა დაიწყოთ ვარჯიში სახლში.