შინაარსი
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის ეფექტურობის მიუხედავად, სხეულსაც სჭირდება მშვიდი აღმდგენი ფიტნეს. იოგა და პილატესი ჯანეტ ჯენკინზთან ერთად არის ხარისხიანი ვარჯიში ჰოლივუდის მწვრთნელიდან კუნთების ტონამდე, დაჭიმულობამდე, მოქნილობამდე.
პილატესი ჯანეტ ჯენკინზთან ერთად
Pilates დაგეხმარებათ ბრტყელი მუცლის, ძლიერი კუნთების, კარგი პოზისა და დიდი დაჭიმულობის ჩამოყალიბებაში. Pilates– ის რეგულარული გაკვეთილები ასევე საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოს თქვენი კუნთების ძალა, კუნთების გამძლეობა და მოქნილობა. ტრენინგი გრძელდება 45 წუთი, ყველა ვარჯიში ტარდება სავარჯიშო დარბაზში. ფიტნეს ყველაზე მარტივი და უსაფრთხო ტიპი შესანიშნავად მოქმედებს მთელი სხეულის კუნთების ტონუსზე: პრესა, ზურგი, ფეხები და დუნდულები. კარგი ვარჯიშების წყალობით გააძლიერებთ ხერხემალს და გააუმჯობესებთ პოზას.
იოგა ჯენეტ ჯენკინზთან ერთად
იოგა ჯანეტ ჯენკინზთან ერთად კიდევ უფრო გაზომილი ტემპით მიმდინარეობს. თუ Pilates– ში ჩვენთვის ჯერ კიდევ ნაცნობია პრობლემურ ზონებზე ვარჯიშები, ეს არის ტიპიური სტატიკური იოგის პოზები გაჭიმვისა და კოორდინაციისთვის. 45 წუთში იმუშავებთ მოქნილობა თეძოს სახსრებში, ზურგში, თეძოებსა და მხრებზე. კუნთების ტონის გარდა თქვენ ამშვიდებთ გონებას და ცნობიერებას. ჯანეტი გთავაზობთ ფიტნეს-იოგას ვარიანტს, ანუ ის აერთიანებს ვარჯიშებს წონის დაკლებისა და დასვენებისთვის.
ხილული შედეგის მისაღწევად, კვირაში 4-5 ჯერ გააკეთეთ პილატესი ან იოგა ჯანეტ ჯენკინზთან ერთად. ამასთან, წონის სწრაფი დაკლებისთვის იდეალური გამოსავალი იქნება უფრო ინტენსიური ამ მოდუნების ვარჯიშების კომბინაცია. მაგალითად, გადახედეთ ჯანეტ პროგრამას, "მოკვდი ერთი საათის განმავლობაში", რომელიც გთავაზობთ როგორც აერობულ, ასევე ენერგიულ დატვირთვას. Pilates და იოგა არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის. მაგრამ სხვა ვარჯიშებთან ერთად, ისინი დაგეხმარებათ სხეულის გაუმჯობესებაში.
ტრენინგის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
- იოგა და პილატესი ხელს უწყობს კუნთების მუშაობას ინტენსიური ვისოკოგორნიული ვარჯიშის გარეშე.
- ამ ვარჯიშებისთვის არ გჭირდებათ რაიმე დამატებითი მოწყობილობა.
- ეს პროგრამები დაგეხმარებათ გაჯანსაღებისა და მოქნილობის გაუმჯობესებაში.
- ისინი სასარგებლოა ხერხემლისა და პოზისთვის, ამიტომ თქვენ დაიცავთ თავს ზურგის პრობლემებისგან.
- იოგა და პილატესი ისვენებს, აუმჯობესებს განწყობას და ხსნის სტრესს.
- ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს სახსრების მობილობას და, შესაბამისად, შეამციროს სპორტული საქმიანობიდან ტრავმის ალბათობა.
- თუ აქტიურად ხართ დაკავებული ფიტნესში, მაშინ დარწმუნდით, რომ კვირაში ერთხელ მიიღეთ იოგა ან პილატესი. ეს დაამშვიდებს და აღადგენს კუნთებს.
Cons:
- იოგამ და პილატესმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტონუსი, მაგრამ წონის დაკლება, მხოლოდ ამ სახის ფიტნესის გაკეთება, ძალიან რთულია.
- ჯანეტი ასწავლის პილატესისა და იოგის საკმაოდ პრიმიტიულ ფორმას: ვერ ნახავთ საინტერესო ვარჯიშებს ან ასანებს. ძლიერი მიკერძოება ტრადიციული ფიტნეს მიმართ.
მიმოხილვა იოგა ჯანეტ ჯენკინსისგან:
იოგა და პილატესი ჯანეტ ჯენკინსთან ერთად შეეფერება მათ, ვინც ეძებს პროფესიონალურ მიდგომას ამ ფიტნეს პროგრამებში. და უბრალოდ სურს მუშაობა გაჭიმვასა და მოქნილობაზედა გააძლიეროს კუნთები. რეგულარულად ჩაერთეთ ჰოლივუდის ტრენერთან, რომ გქონდეთ გამხდარი და ტონიანი სხეული.
აგრეთვე პროგრამის მიმოხილვა: ენერგიული იოგა ჯანეტ ჯენკინზთან ერთად.