შინაარსი
მსოფლიოში ცნობილი რამდენიმე ათეული სხვადასხვა დიეტიდან ამერიკელმა ექსპერტებმა კვლავ გადაწყვიტეს აირჩიონ საუკეთესო და ეფექტური.
US News & World Report- ის რედაქტორებმა და რეპორტიორებმა ჯანმრთელობის ექსპერტებთან ერთად დეტალურად შეაფასეს 41 ყველაზე პოპულარული დიეტა. სხვათა შორის, ისინი ამას ზედიზედ 9 წლის განმავლობაში აკეთებდნენ.
ხმელთაშუა ზღვა, DASH და ფლექსიტარიზმი ზოგადად 2019 წლის საუკეთესო დიეტაა
საკვების სისტემების ეფექტურობა გაანალიზდა ისეთი კრიტერიუმების შესაბამისად, როგორიცაა: შესაბამისობის გამარტივება, კვება, უსაფრთხოება, წონის დაკლების ეფექტურობა, დიაბეტისა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების დაცვა და პროფილაქტიკა. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა უმეტეს შემთხვევაში საუკეთესოდ ითვლება. მას რეიტინგში პირველი ადგილი მიენიჭა.
ხოლო DASH დიეტამ, რომელიც ქვეყნის მთავრობამ დაამტკიცა, რადგან ის განსაზღვრავს დიეტურ მიდგომებს ჰიპერტენზიის თავიდან ასაცილებლად, მეორე ადგილი დაიკავა! მესამე ადგილი ფლექსიტარიზმს მიენიჭა.
რა განსხვავებაა დიეტებს შორის
ხმელთაშუა ზღვის - დიეტა დაბალი წითელი ხორცით, შაქრით და გაჯერებული ცხიმებით, დიდი რაოდენობით თხილი, ბოსტნეული და ხილი, მწვანილი, პარკოსნები, მაკარონი მტკიცე ხორბლის მარცვლეულისგან, მარცვლეული მარცვლეული, მთლიანი პური. აუცილებლად დაიცავით აქტიური ცხოვრების წესი და აკონტროლეთ სხეულის წონა.
ამ დიეტას აქვს მთელი რიგი ჯანმრთელობის სარგებელი, მათ შორის წონის დაკლება, გულის ჯანმრთელობა, ტვინის ჯანმრთელობა, კიბოს პროფილაქტიკა და დიაბეტის პრევენცია და კონტროლი.
DASH დიეტარეკომენდაციას უწევს ხილის, ბოსტნეულის, მარცვლეულის, უცხიმო ცილის და უცხიმო რძის პროდუქტების ჭამას. არ მიირთვათ ნაჯერი ცხიმის შემცველი საკვები (ცხიმიანი ხორცი, ცხიმოვანი რძის პროდუქტები და ტროპიკული ზეთები, ასევე შაქრით ტკბილი სასმელები და ტკბილეული). მარილის შეზღუდვა.
უპირატესობები: ხელს უშლის ჰიპერტენზიას, ეხმარება არტერიული წნევის კონტროლს.
ფლექსიტარიზმი- უფრო მეტი მცენარეული საკვების მიღება და ნაკლები ხორცი. უმეტესად ვეგეტარიანელი შეიძლება იყოთ, მაგრამ ჰამბურგერის ან სტეიკის ჭამა მაინც შეგიძლიათ, როცა მოგინდებათ. ეს დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, გულის დაავადებების, დიაბეტისა და კიბოს შემთხვევების შემცირებას და შედეგად სიცოცხლის გახანგრძლივებას.
ექსპერტების აზრით, ხმელთაშუაზღვის დიეტის დაცვა უმარტივესია, მაგრამ ყველაზე ძნელია ნედლეული კვების პრინციპებით ჭამის დაწყება.
2019 წლის საუკეთესო დიეტის არჩევა: რა და რატომ
რეიტინგში „საუკეთესო 2019“ ყველა დიეტა დაიყო 9 სფეროდ და თითოეულში გამოვლინდა ყველაზე ეფექტური. ასე რომ, შედეგები.
საუკეთესო დიეტისთვის სიმსუბუქე:
წონის მაკონტროლებელი
მოცულობითი დიეტა
ფლექსიტარიზმი
საუკეთესო დიეტები ჯანმრთელობისთვის საკვები:
ხმელთაშუა ზღვის
DASH
ფლექსიტარიზმი
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის საუკეთესო დიეტები სისტემები:
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა
ორნიშის დიეტა
DASH
საუკეთესო დიეტები შაქრისთვის დიაბეტი:
ხმელთაშუა ზღვის
DASH
ფლექსიტარიზმი
საუკეთესო დიეტები სწრაფად სიმსუბუქე:
HMR პროგრამა
ატკინსის დიეტა
ქეთოს დიეტა
საუკეთესო ბოსტნეული დიეტა
ხმელთაშუა ზღვის
ფლექსიტარიზმი
ჩრდილოეთ
უმარტივესი დიეტა
ხმელთაშუა ზღვის
ფლექსიტარიზმი
წონის მაკონტროლებელი
რა დიეტასაც აირჩევთ თქვენთვის წელს, გახსოვდეთ, რომ დიეტები ჩნდება და ქრება, გაღიზიანებთ დაპირებებით: „ჭამე რაც გინდა! კილოგრამები მაშინვე დნება! ”და სუსტი და მიმზიდველი სხეულის ოცნებებით მაცდუნებლად. სინამდვილეში ის არის, რომ დიეტა არის მძიმე და გულწრფელად შრომატევადი, რომ დაწვა ერთი ან ორი ფუნტი. იმედია ახლა უფრო გაგიადვილდებათ ფორმის შერჩევა და ჯანმრთელობაზე ზრუნვა.