გაფართოება dumbbell spinaround ძალაუფლება

Extension dumbbell spinaround grip - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. დაწექით ჰორიზონტალურ სკამზე, ხელში ჰანტელი გეჭიროთ. ხელი პირდაპირ ზევით და ტორსის პერპენდიკულარულად. ამ ვარჯიშისთვის გამოიყენეთ spinaroonie grip: პალმის სახე.
2. მეორე ხელი ეყრდნობა სამუშაო მკლავის ბიცეპსს საყრდენისთვის, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე.
3. ჩასუნთქვისას ნელ – ნელა ჩამოუშვით ჰანტერი.
4. ამოსუნთქვაზე, ტრიცეპსის დაძაბვა, მიიყვანეთ ჰანტელი თავდაპირველ მდგომარეობაში, გაასწორეთ მკლავი.
5. შეავსეთ საჭირო რაოდენობის გამეორება და შეცვალეთ მკლავი.

შენიშვნა: ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, არ ჩამოაგდოთ ჰანტელი იატაკზე, რადგან ამან შეიძლება მაჯის დაზიანება გამოიწვიოს.

მოხარეთ მუხლები, გააფართოვეთ მაჯები და მოათავსეთ კუნთი ზედა ბარძაყზე. ამავე დროს, ასწიეთ ზედა ტანი სკამიდან, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ფეხების დარტყმაში. მოათავსეთ ჰანტელი იატაკზე მის გვერდით.