გაფართოება dumbbell bronirovanii ძალაუფლება

Extension dumbbell bronirovanii grip - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. დაწექით ჰორიზონტალურ სკამზე, ხელში ჰანტელი გეჭიროთ. ხელი პირდაპირ ზევით და ტორსის პერპენდიკულარულად. ამ ვარჯიშისთვის გამოიყენეთ ბრონიროვანი ჯოხი: პალმის წინ გადაწევა ფეხებისკენ.
2. მეორე ხელი ეყრდნობა სამუშაო მკლავის ბიცეპსს საყრდენისთვის, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე.
3. ჩასუნთქვისას ნელ – ნელა ჩამოუშვით ჰანტერი.
4. ამოსუნთქვაზე, ტრიცეპსის დაძაბვა, მიიყვანეთ ჰანტელი თავდაპირველ მდგომარეობაში, გაასწორეთ მკლავი.
5. შეავსეთ საჭირო რაოდენობის გამეორება და შეცვალეთ მკლავი.