სკამი ერთი ხელით მიდრეკილ მდგომარეობაში

დააჭირეთ ერთი ხელი წვნიან მდგომარეობაში - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. იწექით იატაკზე ან სავარჯიშო დარბაზში. ოდნავ მოხარეთ მუხლები.
2. მიიღეთ დახმარება პარტნიორისგან, რომელსაც სჭირდება ფრეტბორდის გადმოცემა. კისერი ერთი ხელით დაიჭირე. სავარჯიშოების დასაწყისში, მკლავი მთლიანად გასწორებულია, თუ როგორ უნდა შესრულდეს სკამზე დაჭერა. შეინახეთ კისრის ნეიტრალური მოჭიდება (პალმა ტანისკენ მიმართული).
3. თავისუფალი ხელი იატაკზე იწვა.
4. შეისუნთქეთ წვერა ქვემოთ, სანამ იდაყვი არ შეეხება იატაკს.
5. ამოსუნთქვაზე, ასწიეთ კისერი, დაუბრუნეთ იგი თავდაპირველ პოზიციას.
6. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.
7. მკლავების შეცვლა და ვარჯიშის გამეორება.

ვარიაციები: ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარჯიში ჰანტელების გამოყენებით. ამ შემთხვევაში აღინიშნება გულმკერდის კუნთების უფრო დიდი იზოლაცია.

შენიშვნა: ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, არ ჩამოაგდოთ კისრის წვერა ან ჰანტელი იატაკზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაზიანება. დაიჭირეთ წონა ორივე ხელით და გვერდზე გადადეთ.