ყველა, ვინც წონაში დაკლებას ცდილობს, საბოლოოდ დაუსვამს საკუთარ თავს კითხვას: როგორ დააჩქაროს მეტაბოლიზმი? დიეტას დიდი მნიშვნელობა აქვს გასახდომად, მაგრამ ასევე როგორ და რა რაოდენობით ვიკვებებით. თუმცა არიან ადამიანები, რომლებიც ბევრს ჭამენ და მაინც არ იმატებენ წონაში. ქალები, რომლებიც თავიანთ წონას უყურებენ, შურით და უნდობლად უყურებენ თავიანთ მეგობრებს, რომლებიც მათზე ორჯერ მეტს ჭამენ და მაინც გამხდარი რჩებიან. პასუხი მდგომარეობს სწრაფ მეტაბოლიზმში - ეს არის წონის სწორი დაკლების გასაღები.
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაგიმართლათ და თქვენი მეტაბოლიზმი საკმაოდ დაბალია, შეგიძლიათ სცადოთ მისი ოდნავ გაზრდა. როგორ გავიგოთ მეტაბოლიზმის არსი? ცხიმი არის რაღაც შენახული ენერგიის მსგავსი. როდესაც ვეხებით ცხიმოვან ქსოვილს, იგრძნობა, რომ ის ოდნავ იზოლირებულია სხვა ქსოვილებისგან, თითქოს "უცხოა" სხეულისთვის. ხშირად ძალიან ჭარბწონიან ან სიმსუქნე ადამიანებს არ შეუძლიათ წონაში დაკლება, რადგან ცდებიან დაბალკალორიული, მკვეთრი დიეტის ცდებისას. თუმცა, გამხდარი ფიგურის გასაღები მდგომარეობს იმაში, თუ რამდენად სწრაფად დაწვავს ჩვენი სხეული საკვებს, რომელსაც ვჭამთ.
მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად მარტივი მეთოდები:
ჭამე ხშირად, მაგრამ მცირე რაოდენობით - თუ იყენებთ წესს, რომ ერთხელ მიირთმევთ, მაშინ სწრაფად დაანებეთ თავი. კვების ეს მეთოდი ჭიმავს კუჭს და არ გაგრძნობინებთ შიმშილს მთელი დღის განმავლობაში. სწორედ ამიტომ, დიეტოლოგებისა და ექიმების უმეტესობა ხაზს უსვამს ხშირი, მაგრამ მცირე რაოდენობით ჭამის მნიშვნელობას. თქვენი კუჭის ნორმაა 200მლ მოცულობის საკვები, რაც ჭიქაზე ნაკლებია.
შეწყვიტე შიმშილი – დაბალკალორიული დიეტები ორგანიზმს ამოწურავს. არაფერი ანელებს მეტაბოლიზმს, როგორც მარხვა. გარდა ამისა, ეს არის იო-იო ეფექტის სწრაფი გზა და როგორც კი მეტაბოლიზმი შენელდება, ძნელია მისი წინა „შესაძლებლობების“ აღდგენა. ნორმალური ფუნქციონირებისთვის თქვენს სხეულს ენერგია სჭირდება. მინიმალური დღიური კალორია, რომელსაც მოიხმართ, უნდა იყოს 1200 კკალ.
ფსონი ცილაზე - ხორცი, ყველი, თევზი, ფრინველი. განსაკუთრებით კარგია სადილისთვის, რადგან ცილების გადასამუშავებლად ორგანიზმს ორჯერ მეტი კალორია სჭირდება, ვიდრე ნახშირწყლების დასამუშავებლად.
გაზარდეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა დივანზე მწოლიარეს ვერაფერს გააკეთებ. მეტაბოლიზმი ასევე დამოკიდებულია კუნთების მასაზე, ანუ რაც უფრო დიდია კუნთები, მით უფრო სწრაფია მეტაბოლიზმი. სწორედ კუნთოვან ქსოვილშია განლაგებული ორგანიზმში ცხიმის ძირითადი კატალიზატორები.
ძილის კარგად - მეტაბოლიზმი რეგულირდება რვა საათის ძილის შემდეგ. ძილის დროს ორგანიზმი გამოყოფს ზრდის ჰორმონს, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც არ ისვენებენ, უფრო მეტად მიისწრაფვიან კალორიული საჭმლისკენ.
Დალიე ბევრი წყალი - 2 ლიტრამდე დღეში. ეს არის წყლის გარემო, რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს. როდესაც ძალიან ცოტა წყალს სვამთ, სხეულს აფუჭებთ. წყლის გარდა კარგია მწვანე ჩაისთვის, რომელიც აჩქარებს კალორიების წვას მომდევნო ორი საათის განმავლობაში და შავი ყავისკენ (ერთი ფინჯანი რძის გარეშე 4 საათის განმავლობაში აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას).
მიიღეთ მონაცვლეობით შხაპი – ცხელი და ცივი წყალი მონაცვლეობით მოქმედებს როგორც თერმული მასაჟი.
მოერიდეთ ალკოჰოლს - ნამდვილად არ უწყობს ხელს მეტაბოლიზმს. როდესაც ორგანიზმში ცხიმოვან საკვებთან ერთად ალკოჰოლს იღებთ, წვა თრგუნავს და ნივთიერებათა ცვლა ნელდება.