ქალის სხეული

სწორი კვების ძირითადი პრინციპები:

1. BJU– ს რეკომენდებული მოხმარების მაჩვენებლები: ცილები - ენერგიის მთლიანი მოხმარების 10%, ცხიმები - 30% (მთლიანი ენერგიის გაჯერებული ˂ 10%), ნახშირწყლები - 60%.
2. კალორიების განაწილება დამოკიდებულია დღის დროზე. საუზმეზე მოდის კალორიების 25%, ლანჩი - 50% და 25% სადილზე.
3. წყლის საჭირო რაოდენობის გამოსათვლელად, გაამრავლეთ თქვენი წონა 30 მლ.

ლიგატებისა და მყესების რღვევის თავიდან ასაცილებლად, შემაერთებელი ქსოვილების რეგენერაციის დასაჩქარებლად და ძვლების გასაძლიერებლად გამოიყენეთ:

1. კალციუმის შემცველი საკვები, რომელიც აუცილებელია ძვლების ზრდისა და გამაგრებისთვის. ესენია: ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ძირეული ბოსტნეული, ნუში.
2. პროდუქტები ფოსფორის შემცველობით: თევზი, ზღვის პროდუქტები, ხბოს ხორცი ხელს უწყობს კალციუმის უკეთეს შეწოვას.
3. თუთიისა და მაგნიუმის შემცველი პროდუქტები: ღვიძლი, ფრინველი, საქონლის ხორცი, ცხვრის ხორცი, მარცვლეული, თხილი, პარკოსნები, სოიო, ხორბლის ქატო, ქიშმიში, შოკოლადი, გამხმარი გარგარი.
4. უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, უცხიმო რძე, ყველი.
5. მწვანე ბოსტნეული, კვერცხის ცილა, ალუბალი, ლეღვი.
6. კოლაგენით მდიდარი საკვები: ჟელატინი, საქონლის ხორცი, ღვიძლი, ქათმის კვერცხი, ცხიმიანი თევზი. ამ პროდუქტების წყალობით ქსოვილები იძენენ ელასტიურობას.

ვიტამინის კომპლექსები და სპეციალური პრეპარატები სახსრების, ძვლებისა და ლიგატების გასაძლიერებლად:

• D ვიტამინი, რომელიც გვხვდება ცხიმოვან თევზში, კვერცხში, კარაქში, ღვიძლში, თესლებში, ხელს უშლის კალციუმის გადინებას ორგანიზმიდან.
• ვიტამინი F-აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი სახსარზე, გვხვდება თევზის, ზეითუნის და სხვა მცენარეულ ზეთებში.
• C ჯგუფის ვიტამინები - პასუხისმგებელნი არიან სახსრების კვებაზე, ისინი გვხვდება ციტრუსებში, ბოსტნეულში, მოცხარში და ვარდის ბარძაყში.
• ვიტამინები A, E, C, K, B პასუხისმგებელნი არიან კუნთოვანი სისტემის ძირითადი ფუნქციების აღდგენაზე.
• ქონდროპროტექტორების ჯგუფის პრეპარატები, როგორიცაა: ქონდროიტინი - მონაწილეობს ხრტილოვანი და შემაერთებელი ქსოვილის სტრუქტურაში, იწყებს მეტაბოლურ პროცესებს; გლუკოზამინი - ავსებს დაზიანებულ ელემენტებს ქსოვილებში.

მოძრაობა ნიშნავს ჯანსაღ სახსრებს და ძვლებს

სიძლიერის ვარჯიში, სირბილი, ცეკვა, ჩოგბურთი, სიარული, ფუნქციური ვარჯიში, ცურვა - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ძვლის სიმკვრივის ზრდას, ძვლის მასის ფორმირებას.

იოგა, პილატესი, გაჭიმვა - აუმჯობესებს სახსრების მოქნილობას და მობილობას, აძლიერებს ძვლებს.

სავარჯიშო თერაპია - შესაფერისია კუნთოვანი სისტემის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

- და როგორ იქცევით - ჯერ დაასხით წყალი ან დაასხით ფხვნილი? - მკითხა მაღაზიის კონსულტანტმა, სადაც იყიდება სპორტული კვება, რომელსაც მე ვჩივი, რომ მუწუკები რჩება.

- ჯერ ფხვნილი, შემდეგ კი ცოტა წყალს ვამატებ.

- უკეთესი პირიქით: დაასხით ცოტაოდენი წყალი, აურიეთ მასში ფხვნილი და შემდეგ დაამატეთ წყალი, რათა მიიღოთ სრული ჭიქა. და არა აუცილებლად ჭამამდე ერთი საათით ადრე, ნახევარი საათი სავსებით საკმარისია - დრო აქვს შეიწოვოს.

ზოგადად, როგორც ამბობენ, საკუთარ თავზე გამოვცადე. მე ვსაუბრობ ორგანიზმზე, რომელიც 50 წელზე მეტია! კმაყოფილი ვარ კოლაგენის ორთვიანი გამოყენების შედეგით - კანი უფრო ელასტიური გახდა. მე შევცვლი ჰიალურონის მჟავას - აბების ქილა უკვე რიგშია. უნდა ვჭამო ცოტაოდენი ჟელე?! "