თხუთმეტის დიეტა, 2 კვირა, -6 კგ

6 კვირის განმავლობაში 2 კგ-მდე წონის დაკლება.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 920 კკალ.

გსურთ წონის დაკლება იყოს არა მკაცრი ტესტი, არამედ თამაშის მსგავსი აქტივობა? ამ შემთხვევაში თქვენთვის შესაფერისია დიეტა, სახელად თხუთმეტი. მასში პროდუქციის კატეგორიები დალაგებულია ფერის მიხედვით. თუ მათ დიეტაში სწორად მოათავსებთ, როგორც მეთოდოლოგიის ავტორი, დიეტოლოგი და ჟურნალისტი ოლეგ ტერნი გვარწმუნებს, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მეხუთეები გვპირდებიან არა მხოლოდ საძულველი კილოგრამების მოშორებას, არამედ მიღებული შედეგის შენარჩუნებას (რომელიც, მოგეხსენებათ, მათ აქვთ წონაში დაკლება, ვიდრე სხეულის ცხიმთან დაემშვიდობება).

თხუთმეტი დიეტის მოთხოვნა

ყველა პროდუქტი, რომელიც შედის Spot მენიუში, ეკუთვნის კონკრეტულ ფერთა სქემას. დიეტა მაქსიმალურად ეფექტური რომ იყოს, საკვების ფურცლები სწორი ფერით გააფერადეთ და თვალსაჩინო ადგილას დაკიდეთ. ასე ბევრად უფრო ადვილი და საინტერესო იქნება თქვენთვის მენიუს შედგენა. აღსანიშნავია, რომ ამ დიეტაზე შეგიძლიათ შეუფერხებლად დაიკლოთ წონაში და სწრაფად დაიკლოთ წონაში და შეინარჩუნოთ ფორმა და საჭიროების შემთხვევაში თანდათან დაამატოთ კილოგრამები.

Green ფერი განსაზღვრავს ჯანსაღ და დაბალანსებულ კვებას. მასში შედის სოკო, მწვანილი, სხვადასხვა ბოსტნეული (თუ წონაში დაკლება გსურთ, უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ არასახამებლიან პროდუქტებზე).

Red - ეს არის ცილოვანი პროდუქტები, როგორიცაა უცხიმო ხორცი, სუბპროდუქტები, ხაჭო, თევზი და ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, პარკოსნები.

К ლურჯი ფერი მოიცავს სხვადასხვა სასმელებს, მათ შორის რძეს და არაჟანს.

Orange ფერი პასუხისმგებელია სხვადასხვა მარცვლეულის, ჭვავის პურის, მაკარონის და სხვა ფქვილის პროდუქტებისთვის, რომლებიც დამზადებულია მყარი ხორბლისგან, ასევე კარტოფილისგან.

ქვეშ ყვითელი სხვადასხვა ხილი და კენკრა არის კოდირებული.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, საჭიროა დიეტის დაგეგმვა ისე, რომ დარჩეს წითელი, ნარინჯისფერი, მწვანე და ყვითელი ჩიპები. ამ შემთხვევაში სავარაუდოდ ელექტრომომარაგების სქემა ასე გამოიყურება.

სითხეებისგან დაშვებულია წვენებისა და ხილის სასმელების (სასურველია ახლად გამოწურული) მიღება შაქრის დამატების გარეშე, ასევე ცარიელი ყავის და სხვადასხვა სახის ჩაის გარეშე.

გარდა ამისა, კვირაში ერთხელ, ნებადართულია ე.წ. ზიგზაგი პლუს - განებივრდით ნებისმიერი საყვარელი საკვებით, რომელსაც დანარჩენ დროს თავს იკავებთ. მაგრამ, თუ არ გსურთ მნიშვნელოვნად შეანელოთ წონის დაკლების პროცესი, შეეცადეთ მიირთვათ იგი ზომიერად. არ იკვებოთ ზედმეტად.

თხუთმეტი დიეტის მნიშვნელოვანი პრინციპებია ყოველდღიური საკმარისი სითხის მიღება, შემწვარი საკვების თავიდან აცილება. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი, როგორც სალათის გასახდელი. რეკომენდებულია დღეში ოთხჯერ ჭამა, საწოლზე დაძინებამდე ცოტა ხნით ადრე. ერთი ულუფა უნდა იყოს თქვენი მუშტის ზომის. თუ ამ მდგომარეობას გრამებში გამოვხატავთ, მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის ეს დაახლოებით 150-ია, ხოლო მამაკაცებისთვის - 200. შეეცადეთ ყოველდღე მცირე დრო მაინც დაუთმოთ სპორტულ საქმიანობას.

თუ გსურთ დაიკლოთ წონაში რაც შეიძლება მალე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექსპრეს წონის დაკლების პროგრამა. მაგრამ სასურველია, ამ სისტემის შესაბამისად არ იკვებოთ ერთ-ორ კვირაზე მეტხანს. ამ შემთხვევაში, წითელი ფერი უნდა იყოს ნაჩვენები თქვენს მენიუში უცხიმო თევზის, ზღვის პროდუქტების, უცხიმო ან უცხიმო ხაჭოს (5% -მდე), უცხიმო ხორცისა და კვერცხის არსებობით. მწვანე აღინიშნება შესაბამისი ფერის ბოსტნეულით, სოკოთი და მწვანილებით. კენკრა და არა სახამებელი ხილი სასურველია, როგორც ყვითელი საკვები ინგრედიენტი. და ლურჯი ნიშნებიდან მხოლოდ ჩაის (სასურველია პიტნის და სხვა მცენარეული), ყავა (არაუმეტეს ორი ჭიქა დღეში) და, რა თქმა უნდა, სუფთა წყალი უნდა დარჩეს დიეტაში.

თუ სწრაფად წონის დაკლებას ეძებთ, მოაწყვეთ თქვენი კვება ისე, რომ საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს ჰქონდეს ორი მწვანე ჩიპი და ერთი ცისფერი და ერთი წითელი. და გააკეთეთ შუადღისას საჭმლის ორი ან სამი ყვითელი ლაქა.

თანდათან გაზარდეთ ნელი ნახშირწყლების რაოდენობა თქვენს დიეტაში (სხვა სახის საკვების შემცირებით) არსებული ფიზიკური ვარჯიშის შესანარჩუნებლად. და თუ თქვენ გჭირდებათ წონის მომატება, თანდათანობით დაამატეთ ბანანი, ყურძენი, ცომეული, უცხიმო ტკბილეული დიეტას და დააკვირდით დინამიკას. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ექსპერტების აზრით, ნორმალური მაჩვენებლები (წონის მომატებისა და წონის დაკლების) ითვლება სასწორის ისრის მოძრაობა (ზემოთ / ქვემოთ) არა უმეტეს კილოგრამნახევრისა კვირაში.

თხუთმეტი დიეტის მენიუ

სავარაუდო დიეტა 7 დღის განმავლობაში თხუთმეტი დიეტის წონის გლუვი დაკარგვისთვის

დიეტის ნიმუში თხუთმეტი დიეტის წონის შესანარჩუნებლად

თხუთმეტი დიეტის უკუჩვენებები

თხუთმეტის წესების დაცვა არ ღირს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს ისეთი დაავადებები, რომლებიც მოითხოვს განსაკუთრებულ კვებას. ამასთან, ამ შემთხვევაშიც, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ თავად მოაწესრიგოთ ტექნიკა ექიმთან დეტალური კონსულტაციის შემდეგ.

თხუთმეტი დიეტის უპირატესობები

1. თხუთმეტი დიეტის უდავო უპირატესობა ის არის, რომ ის არ საჭიროებს ბევრ საკვებზე უარის თქმას. ეს საშუალებას გვაძლევს დავარქვათ მას დაბალანსებული კვების სისტემა, რომლის დაცვაც დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება. ამ მიზეზით, ექიმების უმეტესობა მხარს უჭერს ამ ტექნიკის რეკომენდაციებს.
2. ბევრი სხვა დიეტისგან განსხვავებით, ამ პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.
3. ლაქების დაცვა შესაძლებელია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, შაქრიანი დიაბეტის, საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში დარღვევების დროს. კუჭი, როგორც წესი, აგრძელებს ჩვეულებრივ მუშაობას, გულისთვის ზედმეტი სტრესის გარეშე.
4. ამ ტექნიკის უპირატესობა არის მისი მრავალფეროვნება.
5. თხუთმეტზე ჯდომა შეგიძლიათ წონაში (შეუფერხებლად ან საკმაოდ სწრაფად) წონაში და შეინარჩუნოთ წონა და დაიკლოთ კილოგრამები თუ წონის გარეშე ხართ.

თხუთმეტი დიეტის ნაკლოვანებები

• დიეტის ნაკლოვანება, რომელიც ტექნიკის დაცვის დასაწყისში ზოგიერთისთვის დაბრკოლებად იქცევა, შეიძლება მხოლოდ სისტემის წესების დეტალურადაა შესწავლის საჭიროება.
• თავდაპირველად, მენიუების გაკეთებისას, ალბათ, თითქმის ყველა დროის სასურსათო სიების შემოწმება მოგიწევთ. მაგრამ მთავარია შენი სურვილი. რა თქმა უნდა, მალე ეს ჩვევად იქცევა და დიეტის დაგეგმვა მარტივად შეგიძლიათ.

ხელახლა დიეტა

თხუთმეტი დიეტის დაცვა შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, თუ თავს კარგად გრძნობთ. უბრალოდ შეცვალეთ პარამეტრები.