დიეტა აკნეს დროს, 3 კვირა, -9 კგ

9 კვირის განმავლობაში 3 კგ-მდე წონის დაკლება.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1200 კკალ.

აკნე ან შავი წერტილები არის კანის ცხიმოვანი ჯირკვლების ანთება. აკნე ხდება ბლოკირების და ცხიმის წარმოქმნის გაზრდის გამო. სამწუხაროდ, რაც არ უნდა სურდეს ადამიანს, იშვიათად არის შესაძლებელი ამ უსიამოვნო შეგრძნებების მოშორება კოსმეტიკური საშუალებებით და პროცედურებით. სრული განკურნებისთვის ღირს დიეტის შეცვლა. საქმე ეხება აკნეს დიეტას, რომლის შემოთავაზებას ახლავე გთავაზობთ.

დიეტის მოთხოვნები მუწუკებისთვის

არსებობს ორი ძირითადი ტიპის გამონაყარი: ჰორმონალური და არაჰორმონალური.

ძალიან ხშირად, აკნე არის ორგანიზმში ჰორმონალური დარღვევების და ენდოკრინული დარღვევების გარეგანი გამოვლინება. ასეთი გადახრებით, როგორც წესი, იზრდება ორგანიზმში ბაქტერიების რაოდენობა, რაც კანის პრობლემებით ვლინდება.

თუ ვსაუბრობთ არაჰორმონალურ მიზეზებზე, ქვემოთ ჩამოთვლილია ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც იწვევს მუწუკების გაჩენას.

• კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, თირკმლის ქვების არსებობა, დისბიოზი, ღვიძლის დაავადება.
• დეპრესიული მდგომარეობები და ხშირი სტრესი. ეს ყველაფერი არღვევს ენდოკრინული ჯირკვლების მუშაობას და იწვევს ადამიანის კანის კანზე გამონაყარისა და მუწუკების წარმოქმნას.
• მიდრეკილება გენეტიკურია. აკნეს სინდრომი ხშირად მემკვიდრეობით გადადის. თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს არ აქვს ცხიმოვანი ჯირკვლები, რომლებიც სწორად მუშაობენ, მაშინ დიდი ალბათობაა, რომ ამ პრობლემამ თქვენზეც იმოქმედოს. სხვათა შორის, სწორედ მამაკაცები განიცდიან მუწუკებს.
• ძლიერი გატაცება გარუჯვისადმი. ხშირად, ულტრაიისფერი სხივები, რაც აიძულებს სებუმს დიდი დოზით გამოყოფას, აკნეს პროვოცირებას ახდენს. ასე რომ, აუცილებლად გამოიყენეთ მზისგან დამცავი კრემი მზის ამოსვლამდე.
• არასწორი კვება. აკნე ხშირად ვლინდება დიეტაში ტკბილი და ფქვილის პროდუქტების, ცხიმოვანი რძის პროდუქტების, თხილის, სწრაფი კვების, ყავის და ალკოჰოლის დიდი რაოდენობით.

ახლა მოდით პირდაპირ ვისაუბროთ დიეტაზე, რომლის დაცვასაც ექსპერტები გვირჩევენ აკნეს დროს. უპირველეს ყოვლისა, ღირს უარი თქვას (ან მნიშვნელოვნად შეამციროს) საკვები, რომელიც ზრდის სისხლში ქოლესტერინის დონეს: ცხარე სანელებლები და სანელებლები, მაიონეზი, კეტჩუპი, სხვადასხვა სახის ცხიმოვანი სოუსები, ცხიმიანი ხორცი, ქონი, შებოლილი ხორცი, შემწვარი საკვები. , სხვადასხვა სახის სწრაფი კვება, ტკბილეული (გარდა თაფლისა). მენიუში ამ პროდუქტების დიდმა რაოდენობამ შეიძლება ორგანიზმი ტოქსინებით გადააჭარბოს.

დიდი რაოდენობით ყავა და სასმელები, რომლებიც დიდი რაოდენობით შეიცავს კოფეინს, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კანის მიმზიდველობის დაკარგვა. ამ ნივთიერების მიღება ორგანიზმში ასტიმულირებს ჰორმონის წარმოებას, მაგალითად კორტიზოლი. კორტიზოლის მომატებული დონე პროვოცირებას ახდენს გამონაყარზე. სხვათა შორის, ეს ჰორმონი ხტება და სტრესულ სიტუაციებთან დაკავშირებით. ამიტომაც არის, რომ განწყობის ხშირმა ცვალებადობამ ასევე შეიძლება გაამხილოს ჩვენი ეპიდერმისი.

არ უნდა გაიტაცოთ ხორცით და ცხიმიანი რძით, რადგან ეს პროდუქტები შეიცავს უამრავ პროტეინს, რაც პროვოცირებს სტეროიდული ჰორმონების ზედმეტად აქტიურ წარმოებას. ისინი ასევე იწვევენ კანის პრობლემებს.

ასევე რეკომენდებულია შაქარზე უარის თქმა. სასურველია, ყოველდღიურად არ მიიღოთ 5-6 ჩაის კოვზზე მეტი (და მაშინაც კი, ჭარბი წონის პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში). სჯობს ჩაანაცვლოთ იგი ფრუქტოზით ან ყავისფერი შაქრით (რა თქმა უნდა, ასევე ზომიერად).

თუ აკნე მწვავედ იჩენს თავს, აუცილებელია ალკოჰოლური სასმელების სრული უარყოფა, რადგან ალკოჰოლში არსებულ კომპონენტებს შეუძლიათ გააუარესონ ღვიძლის დამცავი (ბარიერული) თვისებები. ამის გამო, სხეული სულ უფრო მეტ მავნე ნივთიერებას აგროვებს და კანის იერი მნიშვნელოვნად განიცდის.

რაც შეეხება სასმელებს, სასურველია უპირატესობა მიანიჭოთ სხვადასხვა სახის ჩაის, ახლად გამოწურულ წვენებსა და ახალ წვენებს და, რა თქმა უნდა, სუფთა წყალს გაზების გარეშე.

რაციონიდან ცხიმების სრულად ამოღება შეუძლებელია, მაგრამ ისინი არ უნდა იყოს გაჯერებული. ეს ნიშნავს, რომ ღორის ქონი, მარგარინი და ცხოველური წარმოშობის ამ პროდუქტებს უნდა დაემშვიდობოთ. გამოიყენეთ მცენარეული ზეთები, მაგრამ შეეცადეთ არ გაცხელოთ ისინი, არამედ მიირთვით ახალი (მაგალითად, ბოსტნეულის სალათების მომზადება).

აკნეს დროს რეკომენდებულია დღეში 5-ჯერ ჭამა. თუ გსურთ წონაში დაკლება, უბრალოდ შეამცირეთ ნაწილის ზომა ოდნავ და შეეცადეთ მიირთვათ დაბალკალორიული საკვები. ამ შემთხვევაში, უფრო სწრაფი ეფექტის მისაღწევად, შეგიძლიათ უარი თქვათ ჭამაზე საღამოს 18 საათის შემდეგ. იმ სიტუაციაში, როდესაც თქვენი მიზანი მხოლოდ კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებაა, შეგიძლიათ ჭამოთ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, მაგრამ სადილის დრო შეზღუდეთ სამი საათით, სანამ განათება არ გაჩერდება (საჭმლის მონელებას ზიანი რომ არ მიაყენოთ და კომფორტულად დაიძინოთ). და თუ სპორტსაც მოიცავს (რაც, ზოგადად, არავითარ შემთხვევაში არ ავნებს), ალბათ ძალიან მალე შეამჩნევთ პოზიტიურ ცვლილებებს, რომლებიც აისახება არა მხოლოდ კანზე, არამედ ფიგურაზეც.

ამ დაავადების დიეტის პარალელურად, რეკომენდებულია მულტივიტამინების დამატებითი მიღება. განსაკუთრებით საჭიროა ჯგუფის B ჯგუფის ვიტამინები. A, E, C ჯგუფების, გოგირდის, სპილენძის, თუთიის, რკინის ვიტამინების გამოყენებამ ასევე შეიძლება დაეხმაროს სხეულს პრობლემის უფრო სწრაფად მოგვარებაში. მათი მიღება შესაძლებელია არა მხოლოდ საკვებიდან, არამედ სპეციალური პრეპარატებისგანაც. რა თქმა უნდა, თქვენ მუდმივად უნდა იზრუნოთ თქვენს კანზე, მათ შორის კოსმეტიკური საშუალებების დახმარებით.

დიეტის მენიუ აკნესთვის

მუწუკების სავარაუდო ყოველკვირეული დიეტა

დიეტის უკუჩვენებები აკნეზე

• მუწუკების დიეტა ძირითადად წარმოადგენს სახელმძღვანელო პრინციპებს. ასე რომ, ამ ტექნიკის შესაბამისად ცხოვრება სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, ვისაც კანის პრობლემა აქვს, არამედ ყველასთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა და შეინარჩუნოს (ან მოიპოვოს) ფიგურის მიმზიდველობა.
• არ უნდა დაიცვათ აღწერილი დიეტა, თუ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის მახასიათებლები ან დაავადებები, რომლებიც საჭიროებს სპეციალურ კვებას.

მუწუკების დიეტის უპირატესობები

1. დიეტა გამონაყარისთვის ხელს უწყობს პრობლემის მოგვარებას, რაც ხელს უშლის უზარმაზარ ადამიანებს სიცოცხლის სრულად ტკბობით მათი გარეგნობის გამო.
2. ეს ტექნიკა არ გიძალებთ შიმშილს, მრავალი სტანდარტული დიეტისგან განსხვავებით, ის საშუალებას გაძლევთ კარგად და მრავალფეროვნად იკვებოთ.
3. სხეული არ არის დაძაბული. პირიქით, როგორც წესი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა მხოლოდ უმჯობესდება.
4. აღსანიშნავია, რომ მუწუკების დროს დიეტა ასევე ხელს უწყობს გულსისხლძარღვთა დაავადებების, შაქრიანი დიაბეტისა და სიმსუქნის რისკის შემცირებას და მცირე მოდიფიკაციებით საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები.

ნაკლებობა დიეტა აკნე

1. მას შემდეგ, რაც ეს დიეტა უზრუნველყოფს დიეტაში ხილის სიმრავლეს, ზოგიერთ ადამიანს აქვს კუჭის აშლილობა. თუ ასეთ პრობლემას წააწყდით, ღირს ხილის საკვების შემცირება და ბუნების საჩუქრების შეტანა მენიუში უფრო თანდათანობით (განსაკუთრებით, თუ ადრე მათ ძალიან ცოტა მიირთმევთ).
2. ასევე, ყველას არ შეიძლება მოსწონდეს ტექნიკის ხანგრძლივობა. მისი შესწორების პირველი შესამჩნევი შედეგები, ჩვეულებრივ, დაახლოებით 3-4 კვირის შემდეგ ჩანს.
3. მაგრამ, რომ პრობლემა არ დაბრუნდეს, დიეტის ძირითადი პრინციპები უნდა დაიცვათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ასე რომ, წინა დიეტა სრულად უნდა გადაიხედოს. მაგრამ სილამაზე, როგორც მოგეხსენებათ, მსხვერპლს მოითხოვს.
4. ამგვარი დარღვევები მხოლოდ თქვენს გარეგნობასა და ჯანმრთელობას მოუტანს სარგებელს. Სცადე!

ხელახლა დიეტა აკნესთვის

გააგრძელეთ აკნეს დიეტა, თუ თავს კარგად გრძნობთ, შეიძლება გაგრძელდეს თქვენთვის სასურველი დროით. სიტუაციის გამოსწორებისთანავე, ზოგჯერ შეგიძლიათ დაუშვათ საკვების უკან დახევა, მაგრამ შეეცადეთ არ გაიტაცოთ და მკვეთრად არ შეცვალოთ ასეთი დიეტა, რაც არ უნდა იდეალური იყოს თქვენი კანი.