შინაარსი
გაზაფხულის დაწყება ბევრ ჩვენგანს აფიქრებინებს ჩვენი სხეულის მოწესრიგებაზე. და სანამ სხვადასხვა დიეტის დახმარებას მიმართავდით, უფრო ლოგიკური იქნებოდა გადახედოთ თქვენს კვების ჩვევებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და ცუდი ჯანმრთელობა. რა ჩვევები უნდა დატოვო?
საუზმის უგულებელყოფის ჩვევა
იმისათვის, რომ დაიწყოთ თქვენი სხეული და დაარეგულიროთ ის დღის განმავლობაში სწორად, არ უნდა თქვათ უარი საუზმეზე. ამავე დროს, საუზმე არ არის ფუნთუშა ყავასთან ერთად, არამედ სრული კვება მდიდარია ცილებით და გრძელვადიანი ნახშირწყლებით. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ გაძლოთ ლანჩამდე, საჭმლის ყურადღების გარეშე. ლანჩის დროს შიმშილი უნდა იყოს ზომიერი, ისე, რომ არ მოხდეს საჭმელზე.
ჭარბი შაქარი
თუ თქვენ აღმოფხვრით ჭარბ შაქარს სასმელებიდან - ჩაი, ყავა, წყალი - შეგიძლიათ მიაღწიოთ ეფექტურ შედეგებს წონის დაკლებაში. და რომ სასმელები გემრიელი იყოს, უარი თქვით მყისიერ ყავაზე და იაფ ინფუზიებზე. კარგი სასმელები მდიდარია არომატით და არ საჭიროებს შაქარს. დროთა განმავლობაში, რეცეპტორები შეეგუება და არ შეგიქმნით დამატკბობლის დამატების სურვილს.
სტრესის აღების ჩვევა
საკვები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცუდ განწყობას და სტრესის ეფექტებს. ტვინი იძლევა ბრძანებას-თუ გული გტკივათ, მიირთვით, სასურველია, მაღალკალორიული ნახშირწყლების შემცველი საკვები, რომელიც ამაღლებს სისხლში შაქარს და იძლევა სწრაფ სიამოვნებას. უმჯობესია შეცვალოთ ეს ჩვევა ფიზიკური აქტივობით. სამწუხაროა? ჩაჯექი ქვემოთ ან ჩემს სართულებზე. როდესაც თქვენ არ გაქვთ ძალა ებრძოლოთ თქვენს მადას, მიიღეთ ბოსტნეული ან ხილი.
პურით ყველაფერია
პური კალორიას მატებს დიეტას, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის საჭირო. ყველა თქვენი საჭმლის პურით მიღება მხოლოდ ჩვევაა, რომლის მოშორებასაც გარკვეული დრო დასჭირდება. პური მუცელში ადიდებს და დამატებით გაჯერებას ქმნის. სჯობს ჩაანაცვლოთ იგი ვიტამინებით და ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულის დამატებითი ულუფით.
დესერტი ჭამის წინ
მთავარი კერძის გარეშე დესერტის მიღება არის დამოკიდებულება. დესერტი ენერგიას მოგცემთ, მაგრამ ამავე დროს, ეს პრობლემის საკმაოდ კალორიული გადაწყვეტაა. ყველაზე ხშირად, სრული ლანჩის ან ვახშმის შემდეგ, ტკბილეულისადმი ლტოლვა ქრება და მიღებული საკვები ენერგიას უფრო დიდხანს მისცემს.
ჭამა გაქცევაზე
არა გააზრებული საჭმელი გაქცევის დროს, გაუთავებელი საჭმლის საჭმელი - გზა ჭარბი წონისკენ. ტვინი არ აკონტროლებს დიეტის კალორიულ შემცველობას და არ აქვს დრო შიმშილისა და გაჯერების სიგნალების კომპეტენტური დამუშავებისთვის. საკვებში ხანგრძლივი შესვენებები იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული იწყებს რეზერვში შენახვას. თქვენ უნდა დაარღვიოთ ეს მანკიერი წრე და გამოყოთ დრო თქვენს რეჟიმში თქვენი კვებისთვის.
ჭამე ძილის წინ
გულუხვი საღამოს კვება ძილის წინ უზრუნველყოფს ღამით მოუსვენარობასა და კუჭში დისკომფორტს. ძილის დროს, ყველა მეტაბოლური პროცესი შენელდება, და საკვები ცუდად მონელდება. ეს განსაკუთრებით ეხება მძიმე ხორცს. ნების დიდი ძალისხმევით მოგიწევთ ამ ჩვევისგან თავის დაღწევა.
ეკრანზეა
სერიალის ან კომპიუტერული თამაშის ყურების დროს, საკვები ბევრად უარესი შეიწოვება. დარღვეულია საკვების ღეჭვა და გადაყლაპვა, რაც იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოების მოშლას. ტვინი ყურადღებას იპყრობს ნათელი სურათისგან და ავიწყდება გაჯერების სიგნალი. ეს არის წონის მომატების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი და სასწრაფოდ უნდა მოიხსნას.
დალიეთ ცოტა წყალი
შიმშილს ხშირად ერევა წყურვილი. წყალი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებს ორგანიზმში მომარაგებული საკვების გადამუშავებას, აუმჯობესებს ნაწლავების მოძრაობას. მთავარი კვებამდე ერთი საათით ადრე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა გაზიანი წყალი.
Იყოს ჯანმრთელი!
- Pinterest,
- დეპეშა
- კონტაქტში