აერობული ვარჯიშები არის საშუალო ან დაბალი ინტენსივობის აქტივობები, რომლებიც ტარდება დიდი ხნის განმავლობაში. პირადად სჭირდება სუნთქვა, რომ რეალიზება შეძლოს, ფაქტობრივად, აერობული ნიშნავს "ჟანგბადით" და ხელს უწყობს დიდი ხნის განმავლობაში გულისცემის შენარჩუნებას. აერობული ვარჯიშის დროს სხეული იყენებს ჟანგბადს როგორც საწვავს და აწარმოებს ადენოზინ ტრიფოსფატს (ATP), რომელიც არის ენერგიის გადამტანი მთავარი ელემენტი ყველა უჯრედში.
აერობული ვარჯიშით სხეული მოიხმარს ნახშირწყლებს და ცხიმებს ამდენი ადამიანი ირჩევს ამ ტიპის საქმიანობას, როდესაც მათ აქვთ წონის დაკლების მიზანი. თავდაპირველად, გლიკოგენი იშლება გლუკოზის წარმოქმნის მიზნით, მოგვიანებით კი ცხიმი იშლება, ხოლო ამავე დროს ხდება შესრულების დაქვეითება. იმდენად, რამდენადაც გლუკოზადან ცხიმში საწვავის ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს უგუნებობა, რომელიც ცნობილია როგორც კედელი მარათონის პრაქტიკაში და ჩვეულებრივ ხდება 30 ან 35 კილომეტრის მანძილზე.
ეს აჩვენა, რომ ძალების ვარჯიშები ასევე აუცილებელია ცხიმის დაკარგვისთვის, რადგან ისინი ზრდის ბაზალურ მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებენ აერობული ვარჯიშების შესრულების უნარს. სინამდვილეში, მათ ურჩევენ, რომ შეძლონ კედლის გადალახვა, რომელიც ხდება მარათონის პრაქტიკაში, მაგალითად.
აერობული ვარჯიშების შემთხვევაში ძალიან მნიშვნელოვანია იმუშავეთ ინტენსივობით და ამისათვის წუთში უნდა იყოს გაზომილირა რაც უფრო მეტია პულსირების რაოდენობა, მით უფრო დიდია ინტენსივობა. ითვლება, რომ ჯანმრთელი გულისთვის წუთში უსაფრთხო დარტყმების მაქსიმალური რაოდენობაა მამაკაცებისთვის 220 და ქალებისთვის 210 გამოკლებული სუბიექტის ასაკი, ამიტომ 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებმა არ უნდა გადააჭარბონ 180 დარტყმას წუთში მამაკაცების შემთხვევაში და 170 ქალები.
ყველაზე ძირითადი აერობული ვარჯიშები
- გასეირნება
- Გაქცევა
- Ცურვა
- ველოსიპედით სიარული
- ნიჩბოსნობა
- კრივი
- აერობიკა, სტეპი და სხვა კოლექტიური "კარდიო" კლასები
- მთავარი
- Სპორტული გუნდი
- წყლის აერობიკა
უპირატესობები
- ამცირებს კუნთებს შორის მდებარე კანქვეშა ცხიმს.
- ამცირებს არტერიულ წნევას.
- აუმჯობესებს ინტელექტუალურ შესაძლებლობებს და კონცენტრაციას.
- ის ხელს უწყობს ნეირონების წარმოქმნას (ნეიროგენეზი).
- ამცირებს ქოლესტერინის დონეს
- ამცირებს გულის რისკს.
- აუმჯობესებს გულ -ფილტვის შესაძლებლობებს.
- ეხმარება ძვლებს კალციუმის შეწოვაში.
- აძლიერებს ქსოვილებს.
- ამცირებს ადრენალინის დონეს და, შესაბამისად, ეხმარება სტრესთან ბრძოლაში.