ფიტნეს ანაერობული ვარჯიშები

ანაერობული ვარჯიში არის ის, რომელშიც სუნთქვა არ არის ჩართული შესასრულებლად. სიტყვა ანაერობულის პირდაპირი მნიშვნელობა არის „რომ მას შეუძლია იცხოვროს ან განვითარდეს ჟანგბადის გარეშე“. ეს ვარჯიშები გამოიყენება ძალაუფლების გასაძლიერებლად და კუნთების მასის გასაზრდელად. არიან ისეთებიც, ვინც ფიქრობს, რომ სირბილი არასოდეს შეიძლება იყოს ანაერობული ვარჯიში, თუმცა, ნებისმიერი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში ანაერობულია, ამიტომ ზამბარა იქნება ასეთი.

სხეულს აქვს ორი ანაერობული ენერგეტიკული სისტემა. ერთის მხრივ, ATP-PC სისტემა, რომელიც იყენებს კრეატინინის ფოსფატს ვარჯიშის პირველი ათი წამის განმავლობაში. ცნობილია როგორც ანაერობული ალაქტიკა, მას არ სჭირდება ჟანგბადი მისი ფუნქციონირებისთვის და არც ლაქტურ მჟავას წარმოქმნის. ენერგიის წარმოების ამ სისტემას აქვს ძალიან მაღალი ნაკადი, რადგან ფოსფოკრეატინიდან ატფ-ის რესინთეზის სიჩქარე ძალიან მაღალია. ვინაიდან ეს სისტემა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ აქტივობა დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში, მისი წყალობით წარმოიქმნება ძალიან მოკლე ხანგრძლივობის და მაქსიმალური ინტენსივობის ყველა აქტივობა. ზოგიერთი მაგალითია სროლა, სიჩქარის ტესტები ან ნახტომები.

მეორე სისტემა არის რძემჟავა ან ანაერობული გლიკოლიზი, რადგან ის იყენებს გლუკოზას ჟანგბადის გარეშე. გასაგებია, რომ ვარჯიში შეიძლება გაგრძელდეს 10 წამზე მეტ ხანს, ასე რომ ეს სისტემა უზრუნველყოფს დიდი რაოდენობით ენერგიას ასეთ შემთხვევებში. იგი იყენებს გლუკოზას, როგორც ენერგეტიკულ სუბსტრატს და მისი მუშაობისას წარმოიქმნება რძემჟავა. მისი სიჩქარე არ არის ისეთი მაღალი, როგორც ATP-PC სისტემაში, ამიტომ ვარჯიშის ინტენსივობა უფრო დაბალი იქნება, თუმცა ის იძლევა უფრო მეტ ხანგრძლივობას მაღალი ინტენსივობით დაახლოებით ორი ან სამი წუთის განმავლობაში.

ანაერობული ვარჯიშებისთვის ნაკლები დროა საჭირო, თუმცა ანაერობული ზღურბლის შესანარჩუნებლად აუცილებელია მათი მაღალი ინტენსივობით შესრულება, რისთვისაც საჭიროა პროფესიონალის კარგი დაგეგმვა. მიზანშეწონილია დაიწყოს თანდათანობით და ინტერვალებით. გარდა ამისა, იდეალურია მათი დასრულება აერობული ვარჯიშით და გაჭიმვით როგორც გასათბობად, ასევე დასამშვიდებლად.

წონის მითი

დიდი ხნის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ წონის დაკლებისთვის იდეალური ვარჯიში იყო მხოლოდ აერობული, რადგან ანაერობული ზრდის კუნთების მასას. თუმცა, კუნთი არ არის იგივე, რაც ცხიმი და ანაერობული ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების რეკომპოზიციას ცხიმის რაოდენობის შემცირებით და კუნთების რაოდენობის გაზრდით, რაც, აბსოლუტური წონის მიღმა, არის წონის დაკარგვა შედარებითი თვალსაზრისით. უბრალოდ გამოიყენეთ საზომი სასწორის ნაცვლად შესამოწმებლად.

გარდა ამისა, ის ზრდის ბაზალურ მეტაბოლიზმს, რაც არის სხეულის მიერ მოხმარებული ენერგიის რაოდენობა დასვენების დროს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

უპირატესობები

• ხელს უწყობს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკას.
• აუმჯობესებს პოსტურალურ პრობლემებს და ზურგის ტკივილს.
• ხელს უწყობს კუნთების მასის აგებას და შენარჩუნებას.
• ბაზალური მეტაბოლიზმი იზრდება.
• აუმჯობესებს ძვლების სიმტკიცეს და სიმკვრივეს.
• ებრძვით დაღლილობას.
• ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის თავიდან აცილებას და წონის კონტროლს.
• აძლიერებს სისხლის მიმოქცევის სისტემას.