ფიტნესი და დიეტა: როგორ დავკარგოთ წონა სწრაფად

ჭამა თუ არა ჭამა?

თქვენ უფრო მეტ კალორიას ხარჯავთ, ვიდრე იწვათ - სამწუხაროდ, ეს არის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც წონა ფიქსირდება აქტიური ფიტნეს აქტივობების დროსაც კი. კოლეგის დაბადების დღის ნამცხვრის რამდენიმე ნაჭერი ან რესტორანში მაკარონისა და ნაღების სოუსით - არა, ეს არ არის ძალიან ცუდი, თუნდაც დიეტაზე იყო. მთავარი ის არის, რომ არ მოაწყოთ ასეთი გასტრონომიული არდადეგები თქვენთვის რეგულარულად, უკეთესი - არა უმეტეს ათჯერ თოთხმეტი დღის განმავლობაში ერთხელ.

რეგულარული უმადურობა არ შეინიშნება და არ გამოტოვებთ სპორტულ კლუბში მოგზაურობას, მაგრამ წონა მაინც არ იკლებს? ალბათ ეს არის ის, თუ როგორ ჭამ კლასების დღეებში. უმჯობესია არ მოუსმინოთ რჩევებს, როგორიცაა "ნუ ჭამ კლასამდე 3 საათით ადრე და 4 საათის შემდეგ". იფიქრეთ, თუნდაც ერთსაათიანი ვარჯიშით ამგვარად, თქვენ სხეულს 8 საათის მარხვას გაწირავთ! ამან შეიძლება არა მხოლოდ ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, არამედ შეაფერხოს კიდეც, შეანელოს მეტაბოლიზმი. მუცელი არც შენ გეტყვის "მადლობა".

სხვადასხვა სახის ფიტნესისა და სპორტისთვის, სხვადასხვა დიეტაა შესაბამისი. მაგრამ თუ თქვენი მიზანი ზუსტად წონის დაკლებაა, კლასამდე 1-1,5 საათით ადრე უმჯობესია მიირთვათ ბოსტნეული (ახალი ან მოხარშული), მსუბუქი სენდვიჩი მთლიანი მარცვლეულის პურით და, მაგალითად, ინდაური, იოგურტი. გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, 1,5 საათის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მსგავსი რამ, მთავარია არ ჭამოთ. მაგრამ თუ ვარჯიშობთ დილით, ვარჯიშის დაწყებამდე არ გჭირდებათ ჭამა.

კარდიო: დრო მნიშვნელოვანია

ყოველ დღე ნახევარი საათის განმავლობაში ტუმბავთ მუცლის ღრუს, მაგრამ თქვენი კუჭი არ მიდის? ან ტრენაჟორებზე ოფლიანობთ, ბარძაყის კუნთებს იტვირთავთ და „ბრეკის ყურებს“, ანუ „ბრჭყალებს“ ყველა ადგილზეა? თქვენ არ გაქვთ საკმარისი კარდიო ვარჯიში.

სწრაფი სიარული, სირბილი, ცურვა ყველა კარდიო ვარჯიშია. ის ძალიან კარგია ჭარბ წონასთან საბრძოლველად, ცხიმების წვისთვის და ამავდროულად აძლიერებს გულს. კარდიო ვარჯიში შესაძლებელია სავარჯიშო დარბაზში სარბენ ბილიკზე, ელიფსურ ტრენერზე, ნიჩბოსნობის მანქანაზე, სტეპერზე; ში აუზი - ცურვა; ქუჩაშიც კი - სწრაფი ტემპით სიარული. მთავარია გახსოვდეთ: ასეთი ვარჯიშის პირველი 20-30 წუთი, სხეული კვებავს კუნთებს სისხლში შემავალი გლუკოზით და მხოლოდ ამის შემდეგ იწყებს საძულველი ცხიმების გამოყენებას საწვავად. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია ვარჯიში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 35-40 წუთით და გაზარდოთ თითოეული ვარჯიში 3-5 წუთით.

კარდიო საერთოდ არ უარყოფს სხვა სახის ფიტნესს, მაგრამ ის დაგეხმარებათ წონაში უფრო სწრაფად დაკლებაში. უმჯობესია ვარჯიშების მონაცვლეობით: კარდიო - გულისა და ჰარმონიისათვის და, მაგალითად, სიძლიერის მანქანები კუნთების მშვენიერი რელიეფისათვის.

და ჰანტელები ჭარბი წონაა

სხვათა შორის, ძალების ვარჯიშის აღჭურვილობისა და ზოგადად წონის შესახებ. არჩევით dumbbells ან აპარატზე წინააღმდეგობის დონის დაყენებისას გახსოვდეთ, რომ ბევრი წონა ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. თუ დაიღალეთ ვარჯიშის 3-5 გამეორების შემდეგ, წონა აშკარად ზედმეტია თქვენთვის. თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა გახდეთ ტერმინატორის დროის შვარცენეგერი ასეთი საქმიანობიდან, მაგრამ არც ცხიმს მოიცილებთ. და სხეულის წონა შეიძლება გაიზარდოს, თუ კუნთები გაიზრდება: კუნთოვანი ქსოვილი იწონის უფრო მეტს, ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი.

კილოგრამების დასაკლებად დაგჭირდებათ მცირე წონა, რომლითაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშის გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა თითო სეტში. მაგალითად, ჰანტელის ვარჯიშები დაგეხმარებათ მკლავების, მკერდისა და ზურგის გამკაცრებაში; ამისათვის, ჰანტელები უნდა იწონიდეს 1,5 - 3 კილოგრამს.

როგორ იწონით თავს?

შესაძლოა, ეს არ არის თქვენი წონა, რომელიც არ ქრება, მაგრამ არის რაიმე პრობლემა თქვენს წონაში? ან როგორ იყენებთ მათ?

აქ წონის წესები:

• მიიღეთ სასწორი ერთდროულად, საუკეთესო ყოვლისა - დილით, ცარიელ კუჭზე, ტუალეტის გამოყენების შემდეგ.

• აწონეთ ან ერთი და იმავე ტანსაცმელში ან (ოპტიმალურად) შიშველი.

• გამოიყენეთ ერთი და იგივე სასწორი - განსხვავებულმა სასწორმა, განსაკუთრებით კი ის, რაც არ არის ძალიან ზუსტი, შეიძლება აჩვენოს ძალიან განსხვავებული შედეგები.

• განათავსეთ სასწორი ყველაზე თანაბარ, გლუვ ზედაპირზე: ხალიჩაზე, ხალიჩაზე, არათანაბარ ძველ პარკეტზე, მათ შეუძლიათ მოტყუება.