რა თქმა უნდა, არ არსებობს ერთი მიზეზი, რომელიც იწვევს ჯანმრთელობის ყველა პრობლემას. კვებითი ალერგია და ნივთიერებების მგრძნობელობა, ჰორმონალური დისბალანსი გამოწვეული სტრესით და გაუწონასწორებელი კვებით - აუტოიმუნური დაავადებები, დაბადებიდან "კარგი" ბაქტერიების დაბალი დონე (სხვათა შორის, ბავშვებში კოლიკის საერთო მიზეზი), ანტიბიოტიკების და კონტრაცეპტივების გამოყენება, წამლები, მძიმე ლითონები, გარემო და დაბალი მიდრეკილება ინგრედიენტების შეთვისება - ეს არის ჩვენი ცუდი ჯანმრთელობის ძირითადი მიზეზები. სხეულს შეუძლია დაგვანახოს, რომ არ ვართ ჯანმრთელები მრავალი თვალსაზრისით: დაღლილობის, სისუსტის, კუჭის პრობლემების და ყველაზე ხშირად კანის მეშვეობით.
აკნეს ძირეული მიზეზის პოვნა: ნაწლავის ჯანმრთელობა
როდესაც ნაწლავები არ არის ჯანსაღი, მაშინვე აისახება კანზე. აკნე, შესაძლოა, კანის პრობლემის ყველაზე აშკარა გამოვლინებაა და ნაწლავის "კარგ" და "ცუდ" ბაქტერიებს შორის დისბალანსის სიგნალია. შაქრით, მარცვლეულით, ცხოველური და დამუშავებული საკვებით მდიდარი დიეტა იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს, ინსულინის დონის მატებას, კანდიდას გვარის მიკროორგანიზმების ზრდას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვა პრობლემებს. ამიტომ კვება არის მიზეზიც და გამოსავალიც.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მხოლოდ სწორი კვება არ გიხსნით ყველა პრობლემისგან, მაგრამ ეს ბევრს ნიშნავს ჩვენი ორგანიზმისთვის. ჩვენს ორგანიზმს შეუძლია მთლიანი საკვების დაშლა და მისგან სასარგებლო ნივთიერებების ამოღება, რასაც ვერ ვიტყვით გადამუშავებულ საკვებზე, რაც არ უნდა „ბუნებრივი“ ჩანდეს ისინი. გარდა ამისა, სხვადასხვა სახის ნახევარფაბრიკატების გამოყენებით, ჩვენ ვამცირებთ ნაწლავებში კარგი ბაქტერიების რაოდენობას და, შესაბამისად, ჩვენს იმუნიტეტს.
ასე რომ, თუ თქვენს კანს აკნე აწუხებს, იცოდეთ, რომ მისი სრულად განკურნება შეგიძლიათ ორგანიზმში ტოქსინების მიღების შემცირებით და საჭმლის მონელების რეგულირების დაწყებით. პირველი ცვლილებები შეგიძლიათ შეამჩნიოთ სუფთა დიეტის დაცვით მხოლოდ ერთ კვირაში.
ქვემოთ მოცემულია წესების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა დაიცვათ თქვენი ნაწლავებისა და კანის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
1. მიირთვით ფორთოხლისფერი ბოსტნეული
გოგრა, გოგრა, ტკბილი კარტოფილი, სტაფილო, ფორთოხლის ბულგარული წიწაკა მდიდარია ანტიოქსიდანტი ბეტა-კაროტინით (რომელიც ორგანიზმში A ვიტამინად გარდაიქმნება). ყველა ამ ბოსტნეულს აქვს კაშკაშა ნარინჯისფერი პიგმენტი (ეს არის ბეტა-კაროტინი), რომელიც აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას, რომლის უმეტესობა მდებარეობს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. ბეტა-კაროტინი ასევე აუმჯობესებს კანის პიგმენტაციას და ეხმარება სხვადასხვა დაავადებებთან ბრძოლაში, რადგან. ამცირებს ანთებას, რომლის ერთ-ერთი ფორმაა აკნე. შეეცადეთ ყოველდღიურად შეიტანოთ ეს საკვები თქვენს რაციონში; გამომცხვარი ან შემწვარი ტკბილი კარტოფილი და გოგრა, გოგრის სმუზი, მარცვლეული ან პიურე სუპები.
2. ყოველ კვებას დაუმატეთ ისპანახი და სხვა ფოთლოვანი მწვანილი
ისპანახი მდიდარია B ვიტამინებით, რომლებიც აუმჯობესებენ კანის ჯანმრთელობას და E ვიტამინით, რომელიც მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი, ამცირებს ანთებას და თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნას. ისპანახი ასევე მდიდარია პროტეინით, რომელიც მონაწილეობს კანის კოლაგენის მშენებლობაში. გარდა ამისა, ისპანახი არის რკინის შესანიშნავი წყარო, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კანში და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. ისპანახში ლიმონის წვენის დამატებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიტამინი C ნებისმიერი მცენარეული წყაროდან არაჰემური რკინის შეწოვის გასაუმჯობესებლად. სხვა ფოთლოვანი მწვანილი, რომელიც ასევე შეიძლება დაემატოს თქვენი კანის ჯანმრთელობის დიეტას, არის შარდი, კომბოსტო, რომაინი, ოხრახუში და კილანტრო.
3. ყოველდღე მიირთვით ფერმენტირებული საკვები
ფერმენტირებულ საკვებში შედის მჟავე კომბოსტო, კიმჩი, კეფირი, მწნილი, ვაშლის სიდრი ძმარი და კომბუჩა. ისინი სავსეა პრობიოტიკური კულტურებით, რომლებიც ზრდის კარგ ბაქტერიებს და ებრძვიან ცუდ ბაქტერიებს. შეგიძლიათ აირჩიოთ კეფირი ან იოგურტი, რომელიც დამზადებულია ქოქოსის და ქოქოსის წყლით. როდესაც ირჩევთ მჟავე კომბოსტოს ან კიმჩის, დარწმუნდით, რომ ისინი ინახება მაღაზიების მაცივარში, რადგან ცოცხალი კულტურები ძალიან მგრძნობიარეა პირობების მიმართ და კვდება მაღალ ტემპერატურაზე.
4. მოერიდეთ შემწვარ და დამუშავებულ საკვებს
უსარგებლო საკვები, სწრაფი კვება და სხვა შემწვარი და დამუშავებული საკვები ანელებს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოყოფის პროცესს და იწვევს "კარგი" ბაქტერიების სიკვდილს. ისინი ასევე აძლიერებენ მავნე ბაქტერიების გავრცელებას და შედეგად თავს ცუდად გრძნობთ. ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ თქვენი სხეული ხარჯავს ძალიან დიდ ენერგიას მათთან საბრძოლველად. და ყველა ეს დაუმუშავებელი ტოქსინები გამოდის კანიდან - ჩვენი სხეულის უდიდესი ორგანოდან. ბევრი ადამიანი ვერ ხედავს კავშირს, მაგრამ ეს აშკარაა. ნუ იქნებით ერთ-ერთი მათგანი, ვინც ვერ ხედავს კავშირს უსარგებლო საკვებსა და სახის ანთებას შორის. დაფიქრდი რას ჭამთ!
5. გაზარდეთ წყლის მიღება
საუბარია არა იმ ყბადაღებულ 6 ჭიქაზე დღეში, არამედ იმაზე, თუ რამდენად მდიდარია წყლით საკვები. წყალი ასუფთავებს სხეულს და აადვილებს საჭმლის მონელებას, ამიტომ ეცადეთ, რაციონში შეიტანოთ მეტი წყლით მდიდარი სასმელები, როგორიცაა მცენარეული ჩაი და ხელნაკეთი სმუზი.
6. მიირთვით C ვიტამინის წყაროები
ვიტამინი C ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და კანის გარეგნობის გაუმჯობესებას. საბედნიეროდ, C ვიტამინის მრავალი წყარო არსებობს, მათ შორის ლიმონი, ლაიმი, სტაფილო, პომიდორი, წიწაკა, ისპანახი, რომაული სალათის ფოთოლი, კალე, ოხრახუში, დენდელიონი, ხახვი, არგოლა, ყაბაყი და ვაშლი. მას ასევე შეიცავს ფორთოხალი, ნესვი და ბანანიც კი. თუ ციტრუსების მიმართ მგრძნობიარე ხართ, სხვაგან შეხედეთ, მაგალითად, თუ სუპერ საკვების მოყვარული ხართ, გოჯი და კამუ კამუ დაგეხმარებათ დიეტაში C ვიტამინის დამატებაში.
7. არ დაივიწყოთ ჯანსაღი ცხიმები
ჯანსაღი ცხიმები ხელს უწყობს კანის სიჯანსაღეს. ცხიმები ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და კანის მთლიანობის აღდგენას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია აკნეს დროს. შედეგის სანახავად არ არის აუცილებელი ზედმეტი ცხიმის ჭამა, საკმარისია დღეში 1-2 სუფრის კოვზი ზეთი. კანის საუკეთესო მეგობრები ამ შემთხვევაში: ზეთისხილი, უმი ნუში, უმი კეშიუ, უმი გოგრის თესლი, უმი ბრაზილიური თხილი, უმი კაკალი, ნედლი პეკანი, უმი კაკაოს ფხვნილი და ავოკადო. ყველა ეს საკვები შეიცავს გარკვეული რაოდენობით ომეგა -3-ს, ამინომჟავებს, B ვიტამინებს და მინერალებს, როგორიცაა სელენი და რკინა. ქოქოსის, ქოქოსის და ზეითუნის ზეთებს ასევე აქვთ შესანიშნავი სოკოს საწინააღმდეგო და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი.
კონცენტრირება მოახდინეთ არა საკვებზე, რომლის ჭამა არ შეგიძლიათ, არამედ იმ საკვებზე, რომლის ჭამა შეგიძლიათ. გამოიყენეთ ზუსტად ეს უპირატესობა ჯანსაღი კანის გზაზე. ნაწლავები სასარგებლო ბაქტერიებით გასამრავლებლად, შეგიძლიათ სცადოთ პრობიოტიკების დალევა. შეავსეთ თქვენი თეფშები ანტიოქსიდანტებით და თქვენი კანი მალე იტყვის "მადლობა!"