Fix Extreme with Autumn Calabrese: დეტალური აღწერა ყველა ტრენინგის + კავშირი პროგრამის შესახებ

21 Day Fix Extreme კომპლექსია მთელი სხეულისთვის, რომელიც მოიცავს 11 მრავალფეროვანი და ეფექტური ვარჯიში. ასწავლის მომხიბლავი მწვრთნელის შემოდგომის კალაბრესეს კლასებს. დღეს ჩვენ ვამბობთ პროგრამის Fix Extreme თითოეული ვიდეოს შესახებ, თუნდაც მათი ცალკე შესრულება, კომპლექსის გარეთ, თქვენ შეძლებთ იმუშაოთ თქვენს პრობლემურ სფეროებზე.

Fix Extreme არის პროგრამის 21 Day Fix- ის გაგრძელება, რომელსაც ძალიან პოზიტიური შეფასება აქვს ფიტნეს საზოგადოებაში. ამჯერად შემოდგომა გვთავაზობს სირთულეს უკვე უფრო მოწინავე, მაგრამ კომპლექსი ისეთივე სასარგებლო და მრავალფეროვანი რჩება.

მას შემდეგ, რაც Fix Extreme– ის თითოეული სავარჯიშო თქვენი ღირებულებაა, შემოგთავაზეთ მოკლე აღწერა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ ის კლასები, რომლებიც თქვენთვის საინტერესოა. ყველა წარდგენილია ვიდეოები გაგრძელდება 30-35 წუთი, გარდა 10 წთ Hardcore - ის გრძელდება 10 წუთი.

წაიკითხეთ მეტი კვების შესახებ 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: ყველა ტრენინგის აღწერა

1. Cardio Fix Extreme (ინტერვალით კარდიო ტრენინგი)

წონის შემცირებისთვის უფრო ეფექტური ვარჯიში არ არის, ვიდრე ინტერვალის კარდიო ვარჯიში. Cardio Fix Extreme Autumn- ში თქვენთვის მოამზადა ცხელი ნახტომი ნახტომიდან, სპრინტებით, მარშრუტებით, საჯდომებით და ბურპებით. Ეს არის ინტერვალის ტრენინგი, სადაც ინტენსიური კარდიო ვარჯიშები ჰანტელებით ალტერნატიული ძალის ვარჯიშებით. თქვენს გულისცემას მაქსიმალურ დონეზე აამაღლებთ და შემდეგ ინტერვალში შეამცირებთ.

სესია შედგება 4 რაუნდისგან. თითოეულ რაუნდს აქვს 3 სავარჯიშო, რომლებიც შესრულებულია ორ მიდგომამდე. ვარჯიშებს შორის მოკლე შესვენებები გექნებათ, მაგრამ მოდუნებას ძნელად შეძლებთ. კლასებისთვის დაგჭირდებათ 2 წყვილი მცირე და საშუალო წონის ჰანტელები.

Cardio Fix Extreme for ნამდვილად ცხიმის წვის ვარჯიში მთელი სხეულისთვის.

2. ბინძური 30 ექსტრემალური (ძალის ვარჯიში მთელი სხეულისთვის)

Dirty 30 Extreme არის ძალისმიერი ვარჯიში კუნთებით, კუნთების ყველა ჯგუფის შესასწავლად. თქვენ შეასრულებთ სავარჯიშოებს, რომლებიც ერთდროულად მოიცავს ზედა და ქვედა ტანს. ეს საშუალებას მოგცემთ ეფექტურად ივარჯიშოთ კალორიების დაწვა და კუნთების ტონუსი. ტრენინგი მიმდინარეობს მოდუნებული ტემპით, კარდიო ინტერვალებით.

პროგრამა შედგება 3 რაუნდისგან. თითოეული რაუნდი მოიცავს 2 ძალის ვარჯიშს, რომელიც ხორციელდება ორი მიდგომით. ვარჯიში ერთ წუთს გასტანს. დაბოლოს, თქვენ ნახავთ ბონუს რაუნდს: ბრუნვის ერთი წუთი სამაჯურში. კლასებისთვის დაგჭირდებათ 2 წყვილი მცირე და დიდი წონის ჰანტელები.

Dirty 30 Extreme მოიწონებს მათ, ვისაც მოსწონს დენის დატვირთვა და მიზნად ისახავს კუნთების გამაგრებას მთელ სხეულში.

3. შეასწორეთ ექსტრემალური პლიო (პლიომეტრიკა)

თუ ცელულიტს, ბრეკეტებსა და დუნდულებს ერიდებით, მაშინ პლიომეტრიკის გაკეთების დრო მოვიდა. Plyo Fix Extreme მოიცავს ინტენსიურ ხტუნას, ზოგიერთ ბურპეს, ლაუნჯს და საჯდომებს არ დატოვებს ცხიმს სხეულის ქვედა ნაწილში. გარდა ამისა, ტრენინგი არის მაღალი ინტერვალის მაჩვენებელი და, შესაბამისად, დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში და მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში.

პროგრამა შედგება 5 რაუნდისგან. თითოეული რაუნდი შედგება 2 სავარჯიშოსაგან, რომლებიც შესრულებულია ორ მიდგომამდე. ვარჯიშები 30 წამს გასტანს, ყოველი ვარჯიშის შემდეგ 30 წამიანი დასვენებაც გექნებათ. კლასებისთვის დაგჭირდებათ 2 წყვილი მცირე და საშუალო წონის ჰანტელები.

Plyo Fix Extreme კარგი არჩევანია, თუ გსურთ იმუშაოთ თქვენი სხეულის (და განსაკუთრებით მისი ქვედა ნაწილის) გაუმჯობესებაზე და არ ეშინია დატვირთვა და ნახტომი.

4. Upper Fix Extreme (მკლავებისა და მხრებისთვის)

შეუძლებელია მშვენიერი ფიგურის აშენება მოქნეული მკლავებისა და მხრების გარეშე, ასე რომ არ დაგავიწყდეს სხეულის ზედა ნაწილის ვარჯიშების შესახებ. პროგრამაში, Upper Fix Extreme Autumn- მა გააკეთა ძალისმიერი ვარჯიშები მხრებისთვის, ტრიცეპსისთვის, ბიცეპსისთვის, მკერდისთვის და ზურგისთვის. მან ვიდეოჩანაწერში ასევე დაამატა რამდენიმე ფიცარი და უვლიან კრუტუნებს. ტრენინგი მიმდინარეობს მოდუნებული ტემპით, კარდიო ინტერვალებით.

პროგრამა შედგება 3 რაუნდისგან. თითოეული რაუნდი შედგება 4 ვარჯიშისგან, რომელიც შესრულებულია 2 სეტში. ვარჯიში ერთ წუთს გრძელდება. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ შესრულების 30 წამის შემდეგ იხილავთ წვრთნების მცირე მოდიფიკაციას ან შეცვლით ჰანტელების წონა. კლასებისთვის დაგჭირდებათ ექსპანდერი და ჰანტელები 2 წყვილი მცირე და დიდი წონის.

Upper Fix Extreme დაგეხმარებათ მშენებლობაში ძლიერი და მოქნილი კუნთები ზედა სხეული.

5. ქვედა ფიქსის ექსტრემალური (ბარძაყისა და დუნდულებისთვის)

წვრილი ფეხებისა და მყარი დუნდულების ფორმირებისთვის შეიქმნა პროგრამა Lower Fix Extreme. შემოდგომამ მართლაც დიდი დატვირთვა მოახდინა სხეულის ქვედა ნაწილზე. თქვენ მოსალოდნელია არა მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიშები კუნთის ტონუსისთვის, არამედ კარდიო და ცხიმის წვა, მაგალითად, ნახტომი და ფეხის ტალღები. კომბინაცია წონა და აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ თეძოებსა და დუნდულებზე სრულყოფილად მუშაობაში.

პროგრამა შედგება 4 რაუნდისგან. თითოეული რაუნდი შედგება 2 სავარჯიშოსგან, რომელიც ხორციელდება ორ მიდგომამდე. ბოლო რაუნდი შესრულდება ექსპანდერთან ერთად. სავარჯიშოები ტარდება ერთი წუთის განმავლობაში, მაგრამ 30 წამის შემდეგ ისინი ცვლიან, ამით იქმნება დამატებითი დატვირთვა. კლასებისთვის დაგჭირდებათ ექსპანდერი და მცირე და საშუალო წონის 2 წყვილი ჰანტელი.

Lower Fix Extreme იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს გააკეთოს ბარძაყები და დუნდულები, გამხდარი და ტონიანი.

6. ABC Extreme (მუცლისთვის)

პროგრამა ABC Extreme შექმნილია ბრტყელი მუცლისა და ძლიერი კუნთების შესაქმნელად. ამასთან, იყავით მზად იმუშაოს მთელ სხეულზეარა მხოლოდ მუცლის კუნთებზე. მუცლის ვარჯიშების გარდა თქვენ შეასრულებთ საჯდომებს, ლაუნჯებს, ნახტომებს. ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი გულისცემა და დაწვათ ცხიმი მუცელზე.

ტრენინგი მიმდინარეობს 2 წრეში, იატაკზე ვარჯიშები ვერტიკალური ვარჯიშებით მონაცვლეობას მიიღებს. თითოეული წრე შედგება 11 ვარჯიშისგან, რომელთა ხანგრძლივობაა ერთი წუთი. ვარჯიშებს შორის იქნება მოკლე 15 წამიანი დასვენება. თქვენ დაგჭირდებათ მცირე და საშუალო წონის 2 წყვილი ჰანტელი.

ABC Extreme განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს შეამციროს სხეულის ცხიმი ჩემს მუცელზე და ტუმბოს კუნთები.

7. შეასწორეთ ექსტრემალური პილატესი (პილატესი ექსპანერებით)

მაშინაც კი, თუ თქვენ მოასწრეთ Pilates ყველა შესაძლო კლასის ჩატარება, ნუ იჩქარებთ Pilates Fix Extreme პროგრამის გავლაზე. შემოდგომის კალაბრესეს გააჩნია ექსპანსიორი, რომელიც, რა თქმა უნდა, შეცვლის თქვენს დამოკიდებულებას Pilates- ის მიმართ. თქვენ იმუშავებთ სხეულის კუნთების გაძლიერებაზეექსპანდერის წინააღმდეგობის გამოყენებით.

ტრენინგი სრულად არის Mat. შემოდგომა იყენებს ტრადიციულ ვარჯიშებს, რადგან ისინი ცვლიან გაფართოებას და უფრო მეტ დატვირთვას ახდენენ კუნთებზე. ამ საქმიანობაში განსაკუთრებით აქტიურია ფეხები, დუნდულები, მუცლები და ზურგი.

Pilates Fix Extreme შეესაბამება ყველას, ვისაც აქვს ველოსიპედი და სურს პრობლემური სფეროების შემუშავება.

8. Yoga Fix Extreme (იოგა)

იოგა დიდი ხანია ფიტნეს პროგრამების უმეტესობის განუყოფელი ნაწილია. იოგას საშუალებით თქვენ არამარტო გააუმჯობესებთ დაჭიმულობას და მოქნილობას, არამედ ასევე კუნთების აღდგენა მძიმე დატვირთვების შემდეგ. Yoga Fix Extreme მოიცავს როგორც მარტივ, ისე საკმაოდ რთულ ასანებს მოწინავეთათვის. თუ ხშირად არ ვარჯიშობთ იოგაზე, იმღერეთ გამარტივებული ვერსია, რომელიც აჩვენებს პროგრამის ერთ-ერთ მონაწილეს.

იოგა შემოდგომის კალაბრესთან ერთად მოიცავს პოპულარულ ასანებს, როგორიცაა მეომარი, ნახევარი მთვარე, სამკუთხედი, მორბენალი, წერო, ხიდი და ასევე მთელი რიგი წონასწორობის ვარჯიშები. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ პროგრამას, სასურველია მინიმუმ მინიმალური გამოცდილება მიიღოთ იოგას კლასებში.

Yoga Fix Extreme ორივეს შეეფერება იოგის პრაქტიკის მოყვარულებიდა ვინც ასეთი კვლევებისგან შორს არის.

9. Power Strength Extreme (აერობული ენერგიის ტრენინგი)

კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელსაც დამატებითი ტექნიკა არ დაგჭირდებათ. ნახავთ არჩევანს ორიგინალური ძალა და აერობული ვარჯიშებიეს დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში და სხეულის ხარისხის გაუმჯობესებაში. შემოდგომაზე აიყვანეს ვარჯიშები თქვენი ხელების, მუცლის, დუნდულოებისა და ბარძაყის სრულყოფისთვის, ამიტომ პროგრამა ნაჩვენებია აბსოლუტურად ყველასთვის.

ტრენინგი ტარდება 2 რაუნდში, 9 ვარჯიში თითოეულ რაუნდში. თითოეული ვარჯიში 1 წუთს გასტანს ვარჯიშებს შორის, მოკლედ დაისვენებთ 20 წამში. დამატებითი აღჭურვილობა არ დაგჭირდებათ, მაგრამ სასურველია მეტი თავისუფალი ადგილი გქონდეთ გარკვეული ვარჯიშების შესასრულებლად.

Power Strength Extreme უნდა მოეწონოს ყველას, ვისაც უყვარს ინტენსიური ვარჯიში და ორიგინალური სავარჯიშო.

10. Fix Challenge (აერობული ვარჯიში მთელი სხეულისთვის)

ეს არაჩვეულებრივი ტრენინგი ოფლიანობას კარგად გაგიკეთებთ, მაშინაც კი, თუ ერთი შეხედვით ეს მარტივად გამოიყურება. ყველა ვარჯიში ტარდება საკუთარი სხეულის სიმძიმით აღჭურვილობის გარეშე, ამასთან, დამატებითი წინააღმდეგობის გარეშეც მიიღებთ ძალიან კარგ ვარჯიშს მთელ სხეულზე. თქვენ გელოდებით ისეთ სავარჯიშოებს, როგორიცაა ფიცრები, ბიძგი, რამდენიმე ბურპი, ლაუნჯი, საჯდომი.

პროგრამის მახასიათებელია შემდეგი: იგი აგებულია პირამიდის პრინციპზე. პირველი რაუნდი შედგება ერთი ვარჯიშისგან, შემდეგ ყოველი შემდეგი რაუნდი ამატებს ახალ სავარჯიშოს. ბოლოს თქვენ ნახავთ ზედიზედ 13 სავარჯიშოს. თითოეული სავარჯიშო ხორციელდება 4 განმეორებითი ვარჯიშის დროს ხდება შეფერხების გარეშე.

Fix Challenge შესაფერისია მათთვის, ვისაც სხეულის ფორმის გაუმჯობესება სურს და განავითაროს ძალა გამძლეობა.

11. 10 წუთიანი მძიმე (მოკლე ვარჯიში მუცლისთვის)

10 Minute Hardcore არის მოკლე 10-წუთიანი ვარჯიში მუცლის კუნთებისთვის. ამ კლასის საშუალებით, შემოდგომის კალაბრესი გთავაზობთ მიზანმიმართულად ჩატვირთოთ პრესა, რომელიც ყოველთვის არ იღებს საკმარის დატვირთვას გაკვეთილის დროს. თქვენ ნახავთ ტრადიციულ ხელსაყრელებს და გვერდით ფიცრებს, რაც გაართულებს სავარჯიშო მწვრთნელს ჰანტლის გამოყენებას გთავაზობთ.

ყველა ტრენინგი ხორციელდება მეთიუზე და შედგება 2 წრისგან. თითოეული რაუნდი მოიცავს 5 ვარჯიშს, ვარჯიშებს შორის 1 წუთი ითვლება მოკლე შესვენება 15 წამში. ამ პროგრამის გასაშვებად დაგჭირდებათ საშუალო წონის 1 ჰანტელი.

თუ გსურთ, 10 წუთიანი Hardcore შესანიშნავია თქვენთვის დამატებითი ტვირთი პრესას, დიდი დროის დახარჯვის გარეშე.

აზრი პროგრამის შესახებ 21 Day Fix Extreme პირველი მხრივ

ჩვენმა პოდისტიკა ქსენიამ ახლახანს დაიწყო ამ პროგრამის შესრულება. ჩვენ გთავაზობთ პირად მოსაზრებას 21 Day Fix Extreme ტრენინგის შესახებ, რომელიც Xenia- მ გთხოვთ, დაწერეთ ჩვენი საიტისთვის საშემოდგომო კალაბრესთან კვირის ტრენინგის შემდეგ.

”კვირის პროგრამა 21 Day Fix Extreme უკან. ტრენინგის ჩემი მოკლე მიმოხილვა:

1. Plyo Fix Extreme

ტრენინგი რთულია, მაგრამ შესაძლებელია.

ყველა სავარჯიშო არის სხვადასხვა ნახტომი. სირთულე შეიძლება დარეგულირდეს ჰანტის წონის მიხედვით, ან გააკეთოთ გამარტივებული ვერსია.

ტემპი არ არის საშიში. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ ხდება 10-20 წამი შესვენება.

ძალზე მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკის დაცვა, ვიოსოკოგორნაიას სწავლება.

2. Upper Fix Extreme

ზედა სხეულის კუნთების შესწავლა.

ჩემი აზრით, ტრენინგი არ არის მძიმე.

თითოეული ვარჯიში ჰანტელებით 30 წამი ხორციელდება მეტი წონით და 30 წამი ნაკლები წონით.

თითოეულ განყოფილებას ასევე აქვს ვარჯიში გულმკერდის გამაფართოებლით.

ხარისხიანი ვარჯიში და კლასიკური ვარჯიშები. მოდუნებული ტემპი და სხეულის ზედა ნაწილების შესანიშნავი შესწავლა!

3. Pilates Fix Extreme

იმუშავეთ მთელი სხეულით, მაგრამ აქცენტი გააკეთეთ პრესაზე.

ძალიან ლამაზი ვარჯიში!

ყველა კუნთი მუშაობს, მაგრამ საბოლოოდ არ არსებობს გარეული დაღლილობა.

ვარჯიშები სრულდება ექსპანდრით. უკანა მხარეს დიდი დატვირთვაა (ჩემთვის ეს უდიდესი პლუსია)

დატვირთვის რეგულირება შესაძლებელია ექსპანდერის სიმტკიცეზე ან ფირის დაძაბულობით.

4. ქვედა ფიქსის ექსტრემალური

ვარჯიში ტანის ქვედა ნაწილზე.

კლასიკური lunges და squats, მოწინავე ელემენტები plyometric.

ჰანტელები და კუნთების პლიომეტრიული გამო კარგად დატვირთულია.

ეს ტრენინგი განსაკუთრებით მიყვარს!

5. კარდიო ფიქს ექსტრემი

ჩემთვის ეს ყველაზე რთული ვარჯიშია (მაგრამ კარდიოს დიდი მოყვარული არ ვარ)

ტემპი არ არის გიჟი, მაგრამ საკმაოდ სწრაფი.

ნახტომებსა და დარბაზებთან ერთად გადასვლა იცვლება სუფთა კარდიოთი. ამ ვარჯიშზე ცხიმს დაწვავთ!

6. ბინძური 30 ფიქსის ექსტრემალური

ვარჯიში კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.

სირთულის დონე საშუალოა. ტემპი მშვიდია.

არ გაქვთ ცალკეული განვითარების პრესა.

7. იოგა ფიქს ექსტრემი

ვფიქრობ, ეს კარგი ვარჯიშია იოგას მოყვარულთათვის.

"მოწინააღმდეგეებისთვის" კარგი მონაკვეთია.

ფეხები, ზურგი, მკლავები - ყველაფერი კარგად არის გამოწეული.

ლამაზი მუსიკა, მშვიდი ტემპი.

მშვენიერი გზაა სწრაფი კვირების დასრულებისათვის.

ტესტირებული ბონუს ვარჯიშები ჩემგან:

1. 10 წთ მძიმე

ჩემი აზრით, ტრენინგი არ არის რთული. ტემპი მშვიდია. პრესამ კარგად იმუშავა.

2. ABS ფიქსის ექსტრემალური

ეს სავარჯიშო შეიძლება იყოს ბინძური 30 – ის სიცოცხლისუნარიანი ალტერნატივა. ან მას კარგი დამატება.

იმუშავეთ კუნთების ყველა ჯგუფზე. საკმარისი ვარჯიშები პრესაზე.

ჩემი შთაბეჭდილებები პროგრამის შესახებ, მხოლოდ დადებითი !!! ყველა ვარჯიში სწორად არის აგებული. კუნთები მუშაობენ სრული თავდადებით. ”

ჩვენ გვჯერა, რომ ყველა სტუდენტს შეეძლება იპოვოთ შესაფერისი ტრენინგი Autumn Calabres პროგრამებში. აგრეთვე 21 Day Fix: დეტალური მიმოხილვა ყველა სასწავლო კომპლექსის შესახებ.