ცხელი სხეული ჯილიან მაიკლსისგან: 3 ვარჯიში მშობიარობის შემდეგ წონის დასაკლებად ან დამწყებთათვის

ცხელი სხეული, ჯანმრთელი დედა არის პროგრამა Jillian Michaels- ის დამწყებთათვის, რომელიც გამოვიდა 2016 წელს. მშობიარობის შემდეგ გამოსაჯანმრთელებლად შესაფერისი ვარჯიშების კომპლექსი და მათთვის, ვინც ახლა იწყებს გაკეთებას.

ჯილიან მაიკლსი რეგულარულად ასიამოვნებს თავის ფანებს DVD– ს ახალი ხარისხის სახლის ვარჯიშებით. შესთავაზეთ, რომ სცადოთ უახლესი ტრენინგი მთელი სხეულისთვის: ცხელი სხეული, ჯანმრთელი დედა. ჯილიანმა ის განსაკუთრებით ახალგაზრდა დედებისათვის შექმნა, რომელთაც მშობიარობის შემდეგ ფორმაში მოყვანა სურთ. თუმცა, პროგრამა განკუთვნილია აბსოლუტურად ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება და სხეულის გამკაცრება სურს. აერობული სიძლიერის ხარისხიანი ვარჯიში დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში, დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი, გააძლიეროთ კუნთები და გათავისუფლდეთ გაფხვიერებისა და დაწევისგან.

სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:

  • ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
  • ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
  • ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო თხელი ფეხებისთვის
  • ელიფსური მწვრთნელი: რა არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
  • Pull-UPS: როგორ ვისწავლოთ + რჩევები pull-UPS- ის შესახებ
  • Burpee: კარგი მამოძრავებელი შესრულება + 20 ვარიანტი
  • ტოპ 30 ვარჯიში ბარძაყის შიდა ნაწილებისთვის
  • ყველაფერი HIIT- ტრენინგის შესახებ: სარგებელი, ზიანი, როგორ უნდა გავაკეთოთ
  • ტოპ 10 სპორტული დანამატი: რა უნდა მიიღოს კუნთების ზრდისთვის

პროგრამის აღწერა ცხელი სხეული, ჯანმრთელი დედა

კომპლექსურ ცხელ სხეულში, ჯანმრთელმა დედამ 3 ვარჯიში მიიღო, რომელთა ხანგრძლივობაც 27 წუთი იყო.

  • მკლავები, გულმკერდი და უკან: ზედა სხეულისთვის. გადაიკეთეთ ხელები და მკერდი, მოიზიდეთ მხრები და უკან, შეასრულეთ ძალისმიერი ვარჯიშები სხეულის ზედა ნაწილზე აქცენტით.
  • ფუნთუშა და ბარძაყები: ქვედა ტანისთვის. თქვენ მოგიწევთ წელის ტონუსი, მრგვალი დუნდულები, ხსნის ძირს და ცელულიტს. თქვენ ნახავთ დიდი რაოდენობით საჯდომებსა და ლაუნჯებს ქვედა ტანის გასასრიადებლად.
  • Core: მუცლისა და სხეულის კუნთებისათვის. კუჭი მშობიარობის შემდეგ ერთ – ერთი მთავარი პრობლემური ადგილია, ამიტომ ეს ადგილი ყურადღებას საჭიროებს. თქვენ შეასრულებთ კომბინირებულ ვარჯიშს მუცლის ცხიმის დასაწვავად და კუნთების გასამაგრებლად.

ვარჯიშები იყოფა სხეულის ნაწილების მიხედვით, მაგრამ არ შეასრულებთ იზოლირებულ ვარჯიშებს მიზნობრივი ადგილისთვის. თქვენ ელით კომბინირებულ ვარჯიშებს, რომლებიც მოიცავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფის მუშაობას. მაგალითად, მკლავების, გულმკერდისა და ზურგის შესრულების დროს თქვენ ასევე აქტიურად გაწვრთნით კუჭს და ფეხებს. ფიზიკური ვარჯიშების გარდა, აერობული ვარჯიშის მოკლე სეგმენტებიც, მაგრამ არ ინერვიულოთ. კარდიო ძალიან ხელმისაწვდომია და ის მცირე გავლენას ახდენს.

გააკეთე თითოეული ვიდეოსთვის კვირაში 2-ჯერ ერთ დასვენებასთან ერთად: MON, WED - Arms; TUE, FRI - ბირთვი; WED, SAT - ფუნთუშა და ბარძაყები. თუ გსურთ დატვირთვა დაამატოთ, შეგიძლიათ თქვენს ფიტნეს გეგმაში სურვილისამებრ ჩართოთ კარდიო ვარჯიში. ჩვენ გირჩევთ უყუროთ: ტოპ 20 სახლის კარდიო ვარჯიში Popsugar– ისგან.

გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ წყვილი ჰანტელები (1-2 კგ) და ხალიჩა იატაკზე. პროგრამა შესაფერისია დაწყებითი და საშუალო დონის ტრენინგისთვის, მაგრამ შეგიძლიათ გაართულოთ სავარჯიშოები, თუ ჰანტელებს დიდ წონას მიიღებთ. გააკეთე ეს პროგრამა ერთი თვის განმავლობაში და გადადი უფრო რთულ პროგრამებზე Jillian Michaels.

პროგრამის ცხელი სხეული, ჯანმრთელი დედა ლამაზი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი:

  1. ცხელი სხეული, ჯანმრთელი დედა არის კომპლექსი წონის დაკლებისა და ლამაზი სუსტი სხეულის ასაშენებლად. აერობული და წონის ვარჯიშის კომბინაცია დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში და კუნთების ტონამდე მიყვანა.
  2. პროგრამა შესანიშნავია მშობიარობის შემდეგ წვრილი ფიგურის მისაღებად. ამ ვიდეოების შექმნისას, ჯილიან მაიკლსი თანამშრომლობდა ორსულთა ფიტნეს დარგის ცნობილ ექსპერტთან (ანდრეა ორბეკი) ორსულობის შემდეგ სხეულის ტრანსფორმაციის ყველაზე ეფექტური გაკვეთილების შესაქმნელად.
  3. კომპლექსი ასევე შესანიშნავია ფიტნესში დამწყებთათვის. მარტივი ვარჯიში ხელმისაწვდომი დატვირთვით დაგეხმარებათ ნაზად შეხვიდეთ სპორტულ რეჟიმში.
  4. პროგრამა მოიცავს 3 ვარჯიშს: სხეულის ზედა ნაწილი, ქვედა ტანი, კორ. თქვენ იმუშავებთ მთელ სხეულზე ან შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ მხოლოდ კონკრეტულ პრობლემურ ზონაზე.
  5. ჯილიანი შეუერთდა კლასიკური ვარჯიშების პროგრამას რთული კომბინაციებისა და იოგების გარეშე. ასეც რომ იყოს, თითქმის ყველა ვარჯიში მოიცავს კუნთების რამდენიმე მნიშვნელოვან ჯგუფს, რაც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ კალორია და ცხიმი.
  6. გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ მხოლოდ ჰანტელები და ხალიჩა.

Cons:

  1. იძულებული გახდა იმედგაცრუებულიყო ისინი, ვინც მოუთმენლად ელოდა ჯილიან მაიკლსის ახალ ვიდეოებს. პროგრამა განკუთვნილია დაწყებითი / საშუალო დონისთვის და ძნელად შესაფერისია მათთვის, ვინც დაკავებულია სახლის ფიტნესით.
  2. ჯილიანმა გადაწყვიტა არ დაეთმო კარდიო ტრენინგის ცალკე პროგრამა Hot Body, Healthy Mommy, რითაც ის უფრო ხელმისაწვდომი გახდა, მაგრამ ოდნავ ნაკლებად ეფექტური.
ჯილიან მაიკლსი - ცხელი სხეული, ჯანმრთელი დედა FitnessOnDemand™-ზე

გამოხმაურება პროგრამის ცხელ სხეულზე, ჯანმრთელ დედაზე:

ცხელი სხეული, ჯანმრთელი დედა მშვენიერი პროგრამაა არა მხოლოდ მშობიარობის შემდეგ ლამაზი ფიგურის აღსადგენად. ის შესაფერისია პირველადი და საშუალო საფეხურებზე მომუშავე პირებისთვის. რბილი და სასიამოვნო კომპლექსი მთელი სხეულისთვის დაგეხმარებათ მიიღოთ თხელი ტონის სხეული პრობლემური უბნების გარეშე.

აგრეთვე იხილე:

დატოვე პასუხი