ჩვენს სხეულში არსებული რკინა პასუხისმგებელია უმეტეს ფუნქციებზე. ეს არის სისხლის მიმოქცევა და ჟანგბადის ტრანსპორტირება ქსოვილებში, უჯრედებში, ორგანოებში და თითოეული უჯრედის სიცოცხლის შენარჩუნება და მრავალი სხვა.
ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ რკინის ყოველდღიური მაჩვენებელი ორგანიზმში არ ჩამოუვარდება 7-10 მგ-ს ქვემოთ 13 წლამდე ასაკის ბავშვებში, 10 მგ თინეიჯერ ბიჭებში და 18 მგ მოზარდ გოგონებში, 8 მგ მამაკაცებში და 18-დან 20 მგ-მდე ქალები (ორსულობაში 60 მგ).
რკინის ყოველდღიური მნიშვნელობის უკმარისობა იწვევს მრავალი ფუნქციის მოშლას, რაც კი გავლენას ახდენს ჩვენი ცხოვრების გარეგნობაზე და გავლენაზე.
როგორ უნდა გვესმოდეს, რომ სხეულს რკინა აკლია
ამ სიმპტომებმა უნდა გაგაფრთხილოთ და გადახედოთ დიეტას, რომ შეიტანოთ საკვები რკინის შემცველობით.
- უფრო მავიწყებული ხდები.
- მოულოდნელად გაჩნდა ცარცის ღეჭვის სურვილი.
- Ფერმკრთალი კანი
- ქოშინი
- Brittle ფრჩხილების
- კუნთის უსაფუძვლო ტკივილი
- ხშირი ინფექციები
რომელი საკვები მდიდარია რკინით
რკინის მაღალი შემცველობის პროდუქტები მრავალფეროვანი და ხელმისაწვდომია. პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციეთ.
ხორცი და სუბპროდუქტებირა მუქი ხორცი შეიცავს ყველაზე მეტ რკინას, მაგრამ ბევრია თურქეთში, ქათამი, საქონლის ხორცი, მჭლე ხორცი ღორის, ცხვრის და ღვიძლი.
კვერცხირა უფრო მეტიც, ყველა სახის: ქათამი, მწყერი, სირაქლემა.
ზღვის პროდუქტები და თევზირა კვალი ელემენტების დეფიციტის კომპენსირების მიზნით, ხშირად ჯობია შეიძინოთ კრევეტები, თინუსი, სარდინი, ხელთაა, მოლუსკები, მიდიები და წითელი ან შავი ხიზილალა.
პური და ბურღულეული. სასარგებლოა ისეთი მარცვლეული, როგორიცაა შვრია, წიწიბურა და ქერი. შეიცავს უამრავ რკინას, ხორბლის ქატოს და ჭვავის.
ლობიო, ბოსტნეული, მწვანილირა მიკროელემენტების უდიდესი რაოდენობაა ბარდა, ლობიო, ლობიო, ისპანახი, ოსპი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი, ჭარხალი, asparagus და სიმინდი.
კენკრა და ხილი. კერძოდ, ძაღლი, ხურმა, ძაღლი, ქლიავი, ვაშლი და გრანტები.
თესლი და კაკალი. ნებისმიერი კაკალი შედგება მრავალი მიკროელემენტისგან, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჰემოგლობინის დონეზე. ისინი არ არიან inferior და თესლი.
