შინაარსი
ფრაქციული კვება წონის დაკარგვისთვის: ვიდეო მიმოხილვები
ფრაქციული კვება უკვე დიდი ხანია ცნობილია პროფესიონალ დიეტოლოგებს შორის. სწორედ ამ სქემის მიხედვით ჭამენ სპორტსმენები, როცა შეჯიბრისთვის ემზადებიან. ეს ეხმარება მათ სწრაფად დაიბრუნონ ფორმა და არ იგრძნონ შიმშილი.
რა არის ფრაქციული კვება
ფრაქციული კვება არ არის დიეტა, არამედ საკვების რაოდენობის ცვლილება დღეში. წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე კერძები ყოველ სამ-ოთხ საათში ერთხელ. ფრაქციული კვება ეფუძნება მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირების მარტივ პრინციპს. სხეულს არ აქვს დრო, რომ იგრძნოს შიმშილი, რაც ყველაზე ხშირად ჩნდება საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის შემდეგ ხუთიდან ექვს საათში. რამდენიმე კალორიის მიღების შემდეგ, ის ითვისებს მათ „დამატებების მოთხოვნის“ გარეშე. ეს სისტემა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა. კვირაში შეიძლება გაიზარდოს 1-დან 5 კილოგრამამდე, საწყისი წონის მიხედვით. რაც უფრო დიდია ის, მით უფრო სწრაფი იქნება წონის დაკლება პირველ თვეებში.
წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით, ფრაქციულ კვებაზე გადასვლა ორგანიზმს საკმაოდ მარტივად აღიქვამს. არ არის თავბრუსხვევა ან საჭმლის მუდმივი ლტოლვა. ამასთან, წონაში სწრაფად იკლება სპორტული ვარჯიშების გარეშეც.
ფრაქციული საკვების მენიუ საკმაოდ ვრცელია, თითქმის ყველა პროდუქტი დაშვებულია. მაგრამ ამავე დროს, სერვირების ზომა მცირდება ჩვეულებრივის ნახევარში.
- საუზმე საკმაოდ მდიდარია: შვრიის ფაფა, ბურღულეული, ბოსტნეულის სალათი, გამომცხვარი თევზი, ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა - ერთი რამ უნდა აირჩიოთ. პორციის ზომა - არაუმეტეს 200 გრამი.
- საუზმე (საუზმის შემდეგ ორი-სამი საათის შემდეგ) – ვაშლი, იოგურტი, ხაჭო, ბანანი, არაუმეტეს 100 გრამი.
- სადილი იგივეა, რაც საუზმეზე, მხოლოდ სალათს ან მარცვლეულს შეგიძლიათ დაუმატოთ ქათმის მკერდის ნაჭერი და მარცვლეულის პური. პორცია არ აღემატება 200 გრამს.
- საუზმე - იგივე საკვები, რაც საუზმის შემდეგ.
- ვახშამი – მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, ქათამი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაშუშული ყაბაყი და ბადრიჯანი, ვინეგრეტი (200 გრამი).
- სადილი სადილის შემდეგ - ცოტა ხაჭო ან ჭიქა კეფირი.
კვების რაოდენობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სძინავს ადამიანს და რამდენად ფხიზლობს. თუ დილის შვიდ საათზე ადგება და თორმეტზე დაიძინებს, მაშინ დღეში ექვსიდან შვიდამდე საჭმელი უნდა იყოს.
ეს სრული მენიუ საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ თქვენი მინერალური საჭიროებები და მოგაწოდოთ კალორიების რაოდენობა, რომელიც გჭირდებათ აქტიური, პროდუქტიული ცხოვრებისა და ვარჯიშისთვის. მისი უზარმაზარი პლიუსი ის არის, რომ საკვებში ნახშირწყლები მინიმუმამდეა დაყვანილი, მაგრამ სხეული ამას არ გრძნობს, რადგან ის ხშირად იღებს ახალ პორციებს და უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ იგრძნოს ნახშირწყლების ნაკლებობა. მათი რაოდენობის შესავსებად, სხეული ხარჯავს ცხიმის რეზერვებს შიმშილის სიგნალის გარეშე, რადგან მუცელი მუდმივად სავსეა.
ასევე საინტერესოა წასაკითხი: პროფესიონალური კოსმეტიკა.