მშობიარობის შემდეგ ფორმაში დაბრუნება

ფორმაში ჩადგომა: შესაფერისი დროის მოლოდინში

მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ ვეუბნებით საკუთარ თავს, რომ სწრაფად დავიბრუნებთ ჩვენს "ადრე" ფიგურას. მაგრამ სხეულს აქვს თავისი მიზეზები, რომლებიც გასათვალისწინებელია. ცხრა თვე დაგჭირდათ თქვენი შვილის გაჩენას. დაითვალეთ რამდენი თვე ისე რომ ყველაფერი სრულიად წესრიგშია. მაშინაც კი, როდესაც ორსულობის დროს სწრაფად იკლებთ კილოგრამებს, რამდენიმე კვირის განმავლობაში თავს დამძიმებულად და ცუდად გრძნობთ კანში ჰორმონების გაჟონვის გამო. ეს გაჟღენთვები, რომლებიც გავლენას ახდენს მთელ ორგანიზმზე, გრძელდება ძუძუთი კვების პერიოდში. საუკეთესო გამოსავალი: დაელოდე! ამდენად, საფენების დაბრუნებამდე და პერინეალური და მუცლის რეაბილიტაციამდე სპორტში დაბრუნება არ დგას. რაც შეეხება სილუეტს, უმჯობესია, ძუძუთი კვების დასრულებამდე დაველოდოთ ამაზე ფიქრს. და ნებისმიერ შემთხვევაში, არაფერი გააკეთოთ ექვსი თვის განმავლობაში.

შეავსეთ ენერგია თქვენს დიეტაზე ზრუნვით

ყველამ ვიცით, ერთი შემცირებული დიეტის პროგრამა გულისხმობს ნაკლებად სწრაფი ცხიმებისა და შაქრების მოხმარებას და, შესაბამისად, მათ შემცველ ყველა საკვებს. მათთვის, ვინც უზრუნველყოფს ცილებს და ვიტამინებს. წონაში დაკლებაზე მეტად, იდეა არის გრძნობა უკეთესად მის სხეულში და დაიბრუნოს მისი ენერგია.

• მომზადება და მომზადება, ითამაშე სიმსუბუქის კარტი. უპირატესობა მიანიჭეთ ფოლგაში და ორთქლზე მომზადებას. აკრძალეთ სოუსები და შემწვარი საკვები. არ დაამატოთ ზეთი, კარაქი ან ნაღები თქვენს შემწვარს, ფრინველის ხორცს, თევზსა ​​და ბოსტნეულს. თქვენი კერძების არომატისთვის, შეზღუდეთ მარილი, მაგრამ გაითვალისწინეთ სანელებლები. ამ ეტაპზე მოერიდეთ მოხარშული კერძები ყველაფერი მზად არის, უპირატესობა მიანიჭეთ მაქსიმალურად ნატურალურ პროდუქტებს. შეცვალეთ სამრეწველო ნამცხვრები სახლში დამზადებული ხილის დესერტებით. ნებისმიერი ლტოლვის მოლოდინში შეავსეთ მაცივარი ხრაშუნა ბოსტნეულით (რადიშ, სტაფილო, ჩერი პომიდორი და ა.შ.), რომელიც ამშვიდებს შიმშილის გრძნობას. მოხმარება ზომიერების გარეშე. დიდი ჭიქა წყალი ასევე შესანიშნავი ბუნებრივი მადის დამთრგუნველია.

• შეზღუდეთ ალკოჰოლისა და ღვინის მოხმარება. თქვენ შეწყვიტეთ მისი დალევა ორსულობის დროს და იგივე სიფხიზლეა საჭირო ძუძუთი კვების პერიოდში. შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თავი სასმელით, დროდადრო, როგორც აპერიტივი, და უფრო მეტიც, ერთი ჭიქა შამპანური, ვიდრე ვისკი. სუფრასთან, დღეში ერთ ჭიქა კარგ ღვინოს ნუ გადააჭარბებთ.

• არ შეგეშინდეთ დამატკბობლების. იმ საბაბით, რომ ისინი ქიმიური მადის სატყუარაა, რომელიც გააცოცხლებს ლტოლვას ნამდვილი შაქრის მიმართ, ზოგიერთი დიეტოლოგი უფრთხილდება "მსუბუქ" საკვებსა და სასმელს. თუმცა, ასპარტამი, მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე გამოცდილი ინგრედიენტი, დადასტურდა, რომ უვნებელია. რეგულარულად გამოყენებისას ის არ ზრდის მადას და შესაძლოა ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას.

• დალიეთ საკმარისად, ლიტრნახევრიდან ორ ლიტრამდე დღეში. დალიეთ წყალი, ბევრი წყალი, უშაქრო მცენარეული ჩაი და ერთი-ორი დიეტური სასმელი. წყალი ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას და ასუფთავებს უჯრედებს.

რა დიეტაა მშობიარობის შემდეგ?

შეგაქოთ მეგობარმა ცილოვანი დიეტის შესახებ? ამის განხილვა შეგიძლიათ დაიწყოთ მშობიარობიდან ექვსი თვის შემდეგ. დიეტოლოგები ამბობენ და იმეორებენ, წონაში მდგრად დასაკლებად დიეტებს უნდა მოვერიდოთ. თუმცა, თუ თქვენი წონა ნამდვილად დამთრგუნავს, შეგიძლიათ გაზარდოთ წონის დაკლება ა მაღალი ცილის დიეტა. ის ყველაზე ეფექტურია. პრინციპი: მიირთვით ექსკლუზიურად, 1 ან 2 კვირის განმავლობაში, მჭლე ცილები და მწვანე ბოსტნეული სურვილისამებრ. არ დაგავიწყდეთ დღეში ერთი კოვზი ზეთით დაამშვენოთ და დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი ტოქსინების გამოსადევნად. და ეს მუშაობს, რადგან შაქრის გარეშე მოხმარებული უცხიმო ცილები ხელს უწყობს ცხიმების დნობას და წყლის გამოდევნას შენარჩუნებისას კუნთების მასა. მწვანე ბოსტნეული, დაბალკალორიული, გამწოვი, ოდნავ დამამშვიდებელი და აღმდგენია. გარდა ამისა, ამ ორი კატეგორიის საკვები სწრაფად მოაქვს გაჯერების განცდას. თუ პრინციპს კარგად დაუჭერთ მხარს, რადგან არ გჭირდებათ სახამებლის შემცველი საკვები, სწრაფად დაიკლებთ წონაში, შიმშილისა და სიმცირის განცდის გარეშე.

მაგრამ ამ დიეტაზე დიდხანს ნუ დაიცავთ. ის თითქმის მთლიანად შლის შაქარს, თუნდაც ნელა. თუმცა, ისინი ენერგიის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც ჩვენ გვჭირდება საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში, რათა გაუძლოს დაღლილობას, განსაკუთრებით მშობიარობის შემდეგ. გარდა ამისა, იცოდეთ, რომ ცილის ბოროტად გამოყენება აზიანებს თირკმელებსა და სახსრებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ნუ მოგერიდებათ დახმარებისთვის მიმართოთ დიეტოლოგს.

ძალიან ნაზი სპორტული დარბაზი დასაწყებად

თქვენ არ უნდა დაიწყოთ აბსოლუტური აბების სერია საფენების დაბრუნებამდე, ან ისე, რომ არ დარწმუნდეთ, რომ არ გჭირდებათ პერინეალური რეაბილიტაცია. დაიმახსოვრეთ, რომ მშობიარობიდან პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, საუკეთესო გზა ფორმის დასაბრუნებლად მაინც მაქსიმალურად დასვენებაა. თუმცა, არის ძალიან ნაზი მოძრაობები, რომლებიც დაფუძნებულია სუნთქვაზე, რათა აღიდგინოთ თქვენი სხეულის ცნობიერება და დაიწყოთ ნაზად ხელახალი კუნთების დამუშავება.

• პირველი კვირის ბოლოდან, მჯდომარე ან ფეხზე დგომით, შეგიძლიათ მუცლის მოწესრიგება ძალიან ძლიერად აფეთქებით, თითქოს შორიდან სანთლის ჩაქრობა გვინდოდა. ამ პატარა ვარჯიშმა რომ ამოქმედდეს, ვიმეორებთ მინიმუმ ხუთ-ექვსჯერ ზედიზედ, დღეში რამდენჯერმე.

• სხვა მოძრაობა რომელიც კუნთებს ტრავმის გარეშე წევს ზურგზე, ფეხები მიწაზე, ფეხები ნახევრად მოხრილი. ხელებს მუცელზე ვისვამთ და ღრმად ვსუნთქავთ, ვცდილობთ ვიგრძნოთ კუჭისა და ფილტვების გაბერვა. შემდეგ, მუცლის შეკუმშვისას ამოვისუნთქავთ, შეძლებისდაგვარად ვიკუმშებით პერინეუმსა და ანალურ მიდამოში და ვაჩერებთ შეკუმშვას რამდენიმე წამის განმავლობაში.

• დუნდულოების ტონუსში, ბარძაყები და ხერხემლის გაჭიმვა ნაბიჯ-ნაბიჯ ვრჩებით გაჭიმულები, ფეხები მიწაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვით ვბერავთ მკერდს და ვაძლევთ თირკმელებს ძალიან ოდნავ ამაღლების საშუალებას. ამოსუნთქვისას ზურგით მიწაზე აჭერთ მუცელს და დუნდულებს.

პრიორიტეტი: პერინეუმი

პერინეუმი არის კუნთებისა და ლიგატების ერთობლიობა, რომელიც აკავშირებს ანუსს პუბისს და ქმნის იატაკს, რომელიც მხარს უჭერს მცირე მენჯში მდებარე ორგანოებს. მთავარი კუნთი არის levator ani კუნთი. პერინეუმის ზედმეტად მოდუნებას შეიძლება თან ახლდეს შარდის შეუკავებლობა, უფრო იშვიათად ფეკალური შეუკავებლობა და/ან ორგანოს წარმოშობა (პროლაფსი).

ორსულობის დროს პერინეუმი განსაკუთრებით სტრესულია და მშობიარობის დროს. ორსული, ჩვენ თაღოვანი ქვედა უკან, რომელიც გადაჭიმული პერინეუმს. მაგრამ რაც მთავარია, საშვილოსნოს წონა მრავლდება 20-დან 30-მდე, ის ფართოვდება და ბუშტს ქვევით იკუმშება. გარდა ამისა, ჰორმონალური შემოდინება მიდრეკილია ლიგატებისა და კუნთების მოდუნებისკენ.

რაც უფრო მძიმეა, შინაგანი ორგანოები ასევე ნაკლებად კარგად არის დაკიდებული და უფრო მეტს იწონის პერინეუმზე. ამიტომ რეკომენდებულია პერინეალური რეაბილიტაცია საკეისრო კვეთის შემთხვევაშიც კი და არა მხოლოდ მაშინ, როცა ბავშვი იბადება ვაგინალურად.

როგორიც არ უნდა იყოს დედის პოზიცია გაძევების დროს, პერინეუმი ყოველთვის გაშლილია თავის გასასვლელით და ანუსის ამწეები იჭიმება. როგორც წესი, პერინეუმი კარგავს კუნთების სიმტკიცის დაახლოებით 50%-ს. უფრო მეტიც, თუ ახალშობილი ძალიან სწრაფად გამოდის, მას შეუძლია გაანადგუროს პერინეუმი და დააზიანოს მისი კუნთოვანი ბოჭკოები; თუ პინცეტს იყენებდნენ, ისინი აფართოებდნენ სფინქტერის კუნთებს, ასევე საშოს კედლებს.

თქვენ სარგებლობთ 10 სესიით, რომელიც სრულად არის დაფარული სოციალური დაცვით. ეს რეაბილიტაცია ყოველთვის წინ უსწრებს მუცლის რეაბილიტაციას. მშობიარობიდან 3 თვის განმავლობაში სესიები უნდა ჩატარდეს ბებიაქალმა. 3 თვის შემდეგ, ან ბებიაქალი ან ფიზიოთერაპევტის მიერ.

თუ არ გჭირდებათ პერინეალური რეაბილიტაცია ან თუ სამი ან ოთხი სესია საკმარისია, შეგიძლიათ ასევე შესთავაზოთ მუცლის რეაბილიტაცია ფიზიოთერაპევტს. სთხოვეთ თქვენს ექიმს დანიშნოს რეცეპტი ამ მკურნალობისთვის.

რეაბილიტაცია თითოეულ შემთხვევაში

სესიების დაწყებამდე თერაპევტი ყოველთვის იწყებს პერინეალური კუნთების შეფასებით, რადგან ყველა ახალშობილს არ აქვს ერთი და იგივე საჭიროებები. ამ შეფასების გასაკეთებლად მას შეუძლია სხვადასხვა გზით გააგრძელოს:

- ჩადეთ ორი თითი საშოში და სთხოვეთ პაციენტს მისი შეკუმშვა. ეს მეთოდი იძლევა პერინეუმის თითოეული ნაწილის კუნთების ტონუსის კარგ დიფერენცირებას და შეიძლება იყოს ძალიან საინტერესო ეპიზიოტომიის შემდეგ, როდესაც პერინეუმის ერთ-ერთი კიდე ამოჭრილია.

- გამოიყენეთ კონკრეტული ინსტრუმენტები მაგალითად პერინომეტრი (საშოში გაბერილი ბუშტის სახეობა, ის იწერს შეკუმშვას), ტონომეტრიული პინცეტი, რომელსაც შეუძლია გაზომოს პუბისა და სწორი ნაწლავის კუნთების მუშაობა, საზომი მოწყობილობა სპეციალურად ანალური სფინქტერისთვის, ვაგინალური. ზონდი ან სხვადასხვა ინტრავაგინალური მოწყობილობა, როგორიცაა გირჩები.

ყველა შემთხვევაში, შედეგები იზომება სკალით, რომელიც მერყეობს 0-დან 5-მდე. კარგი ტონუსი არის 3,5-ის რიგის. არასრულფასოვანი შედეგი რეაბილიტაციას აუცილებელს ხდის. ისევ და ისევ, არსებობს რამდენიმე ტექნიკა.

ხელით მუშაობა უდავოდ საუკეთესოა, მაშინაც კი, თუ ის ნაკლებად გამოიყენება, რადგან ის უფრო დელიკატურია. ის იძლევა სხვადასხვა კუნთების შეკვრის შერჩევით სტიმულაციას. ქალების უმეტესობაში, პერინეუმის ზოგიერთი ნაწილი უფრო სუსტია, ვიდრე სხვები, და თერაპევტის თითები უფრო დახვეწილად გრძნობს დაძაბულობის ცვალებადობას. შემდეგ სუსტი კუნთები უშუალოდ სტიმულირდება რეფლექსური შეკუმშვის გამოწვევის მიზნით, ხოლო შეხება საშუალებას იძლევა იმუშაოს ყველა კუნთის აღქმაზე, თუნდაც ყველაზე ღრმად.

პასიური ელექტროსტიმულაცია დღეს ძალიან პოპულარულია. ეს მეთოდი გულისხმობს პერინეალური კუნთების სტიმულირებას ვაგინალური ზონდით გადაცემული ელექტრული დენების გამოყენებით. მას ახორციელებენ ფიზიოთერაპევტები ან ბებიაქალები, რომლებიც ხშირად სთავაზობენ პაციენტს შეიძინონ საკუთარი კათეტერი, რომელიც ანაზღაურდება სოციალური დაცვის მიერ სამედიცინო დანიშნულებით. მას არჩევენ საშოს ფორმის, ნაწიბურების შესაძლო არსებობის, პროლაფსის არსებობისა თუ არა და კუნთების ტონუსის მდგომარეობის მიხედვით. ზოგადად, მას სჭირდება დაახლოებით 10 სესია კვირაში ერთი ან ორი კურსით. ეს სესიები ზოგჯერ იწვევს ჩხვლეტას, მაგრამ ჩვეულებრივ უმტკივნეულოა და გრძელდება 10-დან 20 წუთამდე.

ეს ტექნიკა შესანიშნავ შედეგს იძლევა კუნთების მნიშვნელოვანი სისუსტის სფინქტერის უკმარისობის დროს ან როცა ქალმა არ იცის როგორ აღიქვას შეკუმშვა. ის ასევე ხელს უწყობს მტკივნეული ნაწიბურების მოცილებას. ერთადერთი ნაკლი ის არის, რომ დენი აღაგზნებს კუნთებს პაციენტის ნებაყოფლობითი ჩარევის გარეშე, რომელსაც შემდეგ თავად უწევს მუშაობა შეკუმშვაზე და სინქრონიზაციაზე.

ბევრი თერაპევტი გვთავაზობს ნებაყოფლობით შეკუმშვის მუშაობას პერინეუმის კუნთებისთვის. იგი ხორციელდება კონკრეტული მოწყობილობით, „ბიო უკუკავშირის“ სისტემის მეშვეობით. ეს პროცესი გადალახავს პასიური ელექტროსტიმულაციის ნაკლოვანებებს. პაციენტი წევს საწოლზე აწეული მკერდით. ორი ელექტროდი მოთავსებულია მუცელზე, მეორე კი საშოში. კუნთების შეკუმშვა გადაეცემა კომპიუტერის ეკრანს, რაც საშუალებას აძლევს თერაპევტს და ქალს შეამოწმონ მათი ინტენსივობა. ხშირად, მოწყობილობა გთავაზობთ ორ ტრასირებას: ერთი ეხება პერინეალურ კუნთებს, მეორე კი მუცლის ღრუს, რომელიც არ უნდა იქნას გამოყენებული. ასევე არის სახლში გამოსაყენებელი მოწყობილობები, მაგრამ შედეგები ხშირად ნაკლებად წარმატებულია.

გარდა ამისა, კონუსები გამოიყენება სახლში. ეს არის პლასტმასის დაფარული წონა, წონა 18-დან 90 გრამამდე. ქალს კონუსი შეჰყავს საშოში და უნდა შეინარჩუნოს იგი თავის ადგილზე მუშაობისას. თუ ის დაეცემა, ეს აჩვენებს, რომ მას საკმარისად არ აქვს შეკუმშული პერინეალური კუნთები. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ხანგრძლივი შეკუმშვის რეფლექსის შეძენას. ნებისმიერი სარეაბილიტაციო სამუშაოს გარდა, გირჩები იძლევა კარგ შედეგს, მაგრამ ისინი არ აძლევენ უფლებას სხეულის ცუდი სინდისის მქონე ქალს გააუმჯობესოს მისი პერინეუმის კუნთების აღქმა.

პერინეუმის შემდეგ გადავდივართ აბს

ის მუცლის კუნთები ორსულობის დროს მოდუნებული, აუცილებელია მათი ხელახლა დაკუნთვა ბრტყელი კუჭის დასაბრუნებლად. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სარეაბილიტაციო სეანსი, რომელიც არ გჭირდებოდათ თქვენი პერინეუმისთვის, ახლა დროა გამოიყენოთ ისინი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთსპორტული დარბაზი ან გააკეთეთ გლუტალური მუცლის სესიები სახლში. თავდაპირველად, განსაკუთრებით აუცილებელია ირიბი და განივი ნაწილაკების დამუშავება, ხოლო დიდი უფლებების მოთხოვნის თავიდან აცილება, რაც საშვილოსნოსა და ბუშტს ქვევით უბიძგებს. ამიტომ ფრთხილად უნდა იყოთ პედლებით და დარტყმებით, ისევე როგორც მოძრაობებით, რომლებიც საჭიროებენ ორივე ფეხის აწევას მიწაზე წოლის დროს.

მუცლის სამაგრის გასამაგრებლადდაწექით ზურგზე, ფეხები მოხრილი, ფეხები იატაკზე დადებული, ხელები გვერდებზე. მუცლის გაბერვისას ღრმად ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ მენჯის წინ დახრილობით ისე, რომ ზურგის ქვედა ნაწილი მომრგვალოთ წელის არეში, დუნდულოების ამოღების გარეშე და განსაკუთრებით მუცლის ნაზად დაჭერით. გააჩერეთ პოზიცია 5 წამის განმავლობაში, გაათავისუფლეთ, გაიმეორეთ 10-ჯერ.

ირიბად სამუშაოდ, დაწექით, ფეხები მოხრილი, ფეხები მიწაზე დადებული, ხელები თეძოს დონეზე ეყრდნობა, რათა შეამოწმოთ, მოძრაობის დროს მენჯი არ აწიოს მიწიდან. ღრმად ჩაისუნთქეთ კუჭით, ამოისუნთქეთ მენჯის წინ დახრილობით და დაიჭირეთ პოზიცია მოხრილი მარჯვენა მუხლის მკერდზე აწევით. ამოისუნთქეთ ფეხი, დაასვენეთ ფეხი, გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ მარჯვენა ფეხით, შემდეგ 10-ჯერ მარცხენა ფეხით. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი რჩება ბრტყელი, ორივე დუნდულოები იატაკზე, მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

კუნთების გამძლეობაზე მუშაობა, დაწექით ფეხები მოხრილი, ფეხები იატაკზე დადებული, ხელები თეძოებზე. ჩაისუნთქეთ მუცლის გაბერვისას, ამოისუნთქეთ მენჯის წინ გადახრით, დუნდულების ამოღების გარეშე. ჩაკეტეთ პოზაში და ზედიზედ 10-ჯერ მიიტანეთ მარჯვენა მუხლი მკერდთან ფეხის დასვენების გარეშე. დაიმახსოვრე, რომ ჩაისუნთქე ფეხზე ასვლისას და ამოისუნთქე ქვევით ჩასვლისას. გაიმეორეთ 10-ჯერ მარცხენა მუხლით.

სპორტი, რომელზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ ორსულობის შემდეგ

მე-6 თვიდან (ადრე, თუ თავს განსაკუთრებით მოწესრიგებულად გრძნობთ), ნება მიეცით საკუთარ თავს 30- დან xNUM წუთამდე, კვირაში 3-ჯერ, მოქნილობის, ძალისა და გამძლეობის აღსადგენად. რეკომენდებულია რამდენიმე სპორტული აქტივობა:

 - წყლის სპორტული დარბაზი და ცურვა : ისინი იძლევიან კუნთების ყველა ძირითადი ზონის ვარჯიშის საშუალებას. აუზის სიგრძის კარგი ტემპით გამრავლებით ჩვენ ასევე ვმუშაობთ სუნთქვაზე და გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. წყალი იცავს სახსრებს დარტყმისგან, აძლიერებს ძალისხმევას, აჯანსაღებს მთელ სხეულს, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და ამსუბუქებს მძიმე ფეხებს.

- ბრენდები : კარგი ტემპით და საკმარისად ხანგრძლივი კუნთების მასაზე ხელშესახები ეფექტისთვის.

- Ველოსიპედი : ბინაში ვარჯიშობენ სხვადასხვა რიტმზე, დღეში რამდენჯერმე. გარეთ ტემპის კონტროლი ნაკლებად ადვილია, მაგრამ, მეორე მხრივ, ვიღებთ ჟანგბადს. ამ ფიზიოლოგიური ვარჯიშის 4-დან 5 კვირამდე შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ დარბაზში, გაიაროთ გაჭიმვა, იოგა ან პილატესი.

Თავს მიხედე

გარშემო fin du 1er trimestrე, ასევე შეგვიძლია მივიღოთ დახმარება ფორმაში დასაბრუნებლად. და შეუთავსეთ აღდგენა და სიამოვნება.

თუ ეს შესაძლებელია, იმკურნალეთ ან შემოგთავაზებთ სპა მკურნალობას ან სპაში. ცენტრების უმეტესობა გთავაზობთ პერსონალიზებულ დაკვირვებას, ასევე საბავშვო ბაღს. ძირითადი რელაქსაციის პროცედურები (მორევის ან ჰიდრომასაჟის აბაზანები) შერწყმულია თითოეულზე ადაპტირებული სერვისებით:

- დიეტის მონიტორინგი,

- აკვაგიმი მუცლისთვის,

- ფიზიოთერაპიული სესიები, რათა ისწავლოთ როგორ იზრუნოთ თქვენს პატარაზე ზურგზე დაზოგვისას,

- რემინერალიზაციის მკურნალობა დაღლილობის დასაძლევად,

- პრესოთერაპია ან სისხლის მიმოქცევის მოვლა მძიმე ფეხებისთვის;

- მოხსნის მკურნალობა ზურგის ტკივილის აღმოსაფხვრელად,

– იმუშავეთ წელის აუზში ზურგის ნაზად გასამაგრებლად.

ლიმფური დრენაჟის, მასაჟის ან საცურაო აუზში რელაქსაციის დავიწყების გარეშე.

ზოგიერთი ცენტრი საცურაო აუზშიც კი გვთავაზობს პერინეალური რეაბილიტაციას, ზოგი მასაჟს ბავშვთან ერთად.

კარგი ალტერნატივა: გასახდომი და ფიტნესისადმი მიძღვნილი ინსტიტუტები. საუკეთესო გთავაზობთ დიეტის მონიტორინგს, მასაჟის სესიებს, ნაზი ტანვარჯიშს და სხვა ანტისტრესულ ან გასახდომ პროცედურებს.

ცელულიტთან საბრძოლველად, დიეტა, თუნდაც ფიზიკური ვარჯიშით დამატებული, საკმარისი არ არის. ცელულიტი, რომელიც აზიანებს ქალების 95%-ს, არის წყალში დასველებული ცხიმი და ნარჩენები, რომელიც შედგება ტოქსინებისა და განსაკუთრებით განვითარებული ცხიმოვანი უჯრედებისგან. კანის ეს დარღვევა ხელს უწყობს შეშუპების გაჩენას. შემდეგ სისხლის და ლიმფური მიმოქცევა ნელა მუშაობს. ცუდი ჟანგბადით და მორწყვით, მიმდებარე ქსოვილები მზარდი ცხიმოვანი დეპოზიტების მსხვერპლი ხდება. მთელი დაზიანებული უბანი ანთდება, მკვრივდება და ხდება რეფრაქციული მკურნალობის მიმართ. ცელულიტი, რომელიც არ არის შემოწმებული, ჩნდება ღრმად და ვრცელდება თეძოების, დუნდულოების, თეძოების და კუჭის გასწვრივ.

კრიტიკული უბნების დახვეწა, აუცილებელია ადგილობრივად იმოქმედოთ რეგულარული მასაჟით. არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა, რომლებიც გამოიყენება ინსტიტუტში, თალასოში ან ზოგიერთ ფიზიოთერაპევტში. გასახდომი კრემები არ მოქმედებს ღრმა ცხიმებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ზედმეტ ფუნტებზე, მაგრამ ძალიან რეგულარულად გამოყენების შემთხვევაში (მინიმუმ 4 კვირის განმავლობაში დღეში ერთხელ), ისინი აუმჯობესებენ კანის მდგომარეობას. სინამდვილეში, ისინი არბილებენ ეპიდერმისს, ამცირებენ ცელულიტს და მის ზედაპირულ ცხიმოვან დეპოზიტებს, რომლებიც ქმნიან ფორთოხლის ქერქს.