ორსულად, უნდა დაუთმოთ ყველა თქვენს სურვილს?

ორსულობა: როგორ მართოთ თქვენი კულინარიული სურვილები?

ორსულობის დროს არცთუ იშვიათია უჩვეულო და არაჩვეულებრივი კულინარიული ლტოლვა, როგორიცაა მარწყვისადმი ცნობილი სურვილი იანვრის შუა რიცხვებში, რომელიც რეგულარულად არის მოყვანილი მაგალითად. დიეტოლოგის ფსიქოლოგის აზრით, ამ ორსული ქალების სურვილები აიხსნება „ორსულობის ჰორმონალური კონტექსტით“, რაც გამოიწვევს გემოსა და სუნის უკეთ აღქმას. ფაქტობრივად, ეს არის პერიოდი, როდესაც „ქალს უკეთ აღიქვამს თავისი კვების საჭიროებები“, ინტუიციურად. ის ბუნებრივად მიმართავს იმ საკვებს, რომელსაც მისი სხეული სწყურია (რძის პროდუქტები, თუ მას აკლია კალციუმი, მაგალითად), მაგრამ ასევე ფსიქოლოგიურ და ემოციურ დონეზე. „ეს ის პერიოდია, როდესაც ჰორმონალურმა თამაშებმა შეიძლება გამოიწვიოს საკმაოდ არასტაბილური განწყობა“, ხაზს უსვამს ლორენს ჰაურატი. ბავშვის გაჩენის პერსპექტივამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი კითხვები და შეშფოთება, რაც უბიძგეთ მომავალ დედას, რათა შეეცადოს საკუთარი თავის დამშვიდება. და ამისთვის დიეტა ხშირად კარგი მეთოდია. მაშ, როგორ უნდა გააკეთოთ ეს ლტოლვა დაბალანსებული დიეტის ნაწილად? შეგვიძლია თუ არა გონივრულად დავემორჩილოთ ყველა ჩვენს ლტოლვას?

დანაშაული, რომელსაც ადგილი არ აქვს

სამწუხაროდ, საზოგადოებაში, რომელიც დიდწილად მხარს უჭერს გამხდარს, დანაშაულის გრძნობა შეიძლება სწრაფად შემოიჭრას მომავალ დედაში, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის წონაში ოდნავ მოიმატებს. ლოურენს ჰაურატისთვის „სასაცილო ხდება“, რადგან თქვენი სურვილების დათმობა თავისთავად ცუდი არ არის. ” არის ადგილი ამ ლტოლვისთვის. ისინი არსებობენ, აქვთ ყოფნის მიზეზი, არ არიან ნეგატიურები, რაღაცის მოსატანად არიან “, ირწმუნება სპეციალისტი. ასევე, სტიგმატიზაციის ნაცვლად, უმჯობესია მათთვის ადგილი გამოვყოთ, რადგან იმედგაცრუება სხვა არაფერია, თუ არა სასარგებლო. საკუთარი თავის ჩამორთმევით, თქვენ რისკავთ მოულოდნელად გაფუჭებას, მაგალითად, ნუტელას ქილაში ან კანფეტების ყუთში ჩავარდნით. და აი, გამარჯობა ჭარბი, ჰიპერგლიკემია, კილოგრამები და განსაკუთრებით დანაშაულის გრძნობა, რომელიც ჭამს მთელ კმაყოფილებას.

მოაწყეთ თქვენი კერძები ისე, რომ ადგილი დარჩეს თქვენი სურვილებისთვის

ამიტომ ლოურენს ჰაურატი გვთავაზობს დაწყებული იყოს პრინციპიდან, რომ ამ სურვილებს აქვთ არსებობის მიზეზი და რომ, რადგან ისინი იქ არიან, ჩვენც შეგვიძლია ადაპტირდეთ და მოვიქცეთ, რათა თავიდან ავიცილოთ იმედგაცრუება და საკვების იძულება. ამიტომ ის გვთავაზობს " დაიწყეთ იმით, რასაც ორსული გრძნობს და მოერგეთ საგნებს, რათა მაქსიმალურად შორს იყოს მისი სურვილები და კვების ასპექტები იმის ნაცვლად, რომ მისცეს იდეალური რეკომენდაციები, რომლებსაც ის საერთოდ ვერ შეძლებს. იდეა არის ორგანიზება თქვენი კვება ისე, რომ ადგილი თქვენი სურვილები, ხოლო შენახვა კვების თანმიმდევრულობა და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა.

კონკრეტულად როგორ მოვიქცეთ?

ამ მიდგომის საილუსტრაციოდ ლოურენს ჰაურატმა აიღო Nutella-ს გარკვეულწილად ექსტრემალური მაგალითი. თუ ქალს შოკოლადის სპრეის ლტოლვა აქვს, მასაც შეუძლია შეიტანეთ იგი თქვენს დიეტაში საჭმელად, იმ პირობით, რომ შეცვლით მენიუს. ტრადიციულ სტარტერ-მთავარი დესერტის ნაცვლად, მას შეუძლია აირჩიოს სუპი, როგორც მთავარი კერძი, შემდეგ კი დესერტად მიირთვას რამდენიმე ბლინი ნუტელა. ფქვილის, კვერცხის, რძის და შაქრის საფუძველზე, ისინი უზრუნველყოფენ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს. იგივე ჩემთვის ტრადიციული galette des rois, რომელიც ცილებისა და ნახშირწყლების პორციით სტეიკის და კარტოფილის მენიუს ტოლფასია. თუ თავიდან უნდა იქნას აცილებული კლასიკური ჭამის შემდეგ, ძალიან კარგად მიდის მწვანე სალათის ან უმი ბოსტნეულის სალათის შემდეგ. ამ გზით, ლტოლვა ფსიქოლოგიურად კმაყოფილდება, იმედგაცრუების ან დანაშაულის გრძნობის გარეშე, ხოლო კვების ბალანსი უხეშად შენარჩუნებულია.